|
|
发表于 23-8-2013 07:33 PM
|
显示全部楼层
chunhow15 发表于 23-8-2013 05:44 PM 
今天刚做...不过只是去到15kg罢了==因为今天做了很多所以已经没力做了
补回昨天没做到的shoulde ...
做leg来说。我都用squat 来开头。如果等后面才做怕累了。哈哈
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-8-2013 08:40 PM
|
显示全部楼层
stc007 发表于 23-8-2013 07:33 PM
做leg来说。我都用squat 来开头。如果等后面才做怕累了。哈哈
今天我就是最后才做squat...腿一蹲一点点就开始抖了==完全不能高重量zzz不过我发现很容易做一下的~~~今天我的免费3小时教练也有教我拿球的sqaute和dumbell的
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-8-2013 09:33 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-8-2013 10:55 PM
|
显示全部楼层
stc007 发表于 23-8-2013 09:33 PM
其实不难的。重时才难，上次上到120kg.结果有一点点伤到腰。如果你一个做的话，你等最后才做就惨了。没力 ...
我没人support的==而且很少看到有人做squat....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-8-2013 11:58 PM
|
显示全部楼层
chunhow15 发表于 23-8-2013 10:55 PM
我没人support的==而且很少看到有人做squat....
Me too。自己注意安全就好了。用machine做会比较安全。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-8-2013 01:15 AM
|
显示全部楼层
stc007 发表于 23-8-2013 11:58 PM
Me too。自己注意安全就好了。用machine做会比较安全。
所以用smith machine来做...很讨厌那些大大只的用那种很串的眼神看人咯.gif) 今天我就在free weight区遇到几个==自己做了几下又看下我那样==
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-8-2013 05:57 PM
|
显示全部楼层
chunhow15 发表于 24-8-2013 01:15 AM
所以用smith machine来做...很讨厌那些大大只的用那种很串的眼神看人咯 今天我就在fr ...
所以你要练到strong过他。这也是一种motivation 往好的方面想吧，别管人家怎样看你。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-8-2013 11:38 PM
|
显示全部楼层
stc007 发表于 24-8-2013 05:57 PM
所以你要练到strong过他。这也是一种motivation往好的方面想吧，别管人家怎样看你。
有几个样子很串下~一直讲英文的...然后一直跟他朋友说when i say pay attention and listen!...然后一直在我面前show肌肉的==顶部顺咯zzz
顺便想请教你哦~我昨天做了shoulder,triceps和leg~但是今天很意外的没什么痛叻...是不是做不够？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-8-2013 01:52 AM
|
显示全部楼层
chunhow15 发表于 24-8-2013 11:38 PM
有几个样子很串下~一直讲英文的...然后一直跟他朋友说when i say pay attention and listen!...然后一直在 ...
Shoulder是满难痛的地方。要花些时间做。一直做，做到酸。
leg跟tricep比较容易痛。pattern对然后做到那个part没什么力了，就差不多到位了。又于你一次做3part.可能每part都没到位所以就这样咯。我是一天1part。一星期7part刚刚好。所以我每天都去做gym的。没停过。一年2个月了
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-8-2013 02:11 AM
|
显示全部楼层
stc007 发表于 25-8-2013 01:52 AM
Shoulder是满难痛的地方。要花些时间做。一直做，做到酸。
leg跟tricep比较容易痛。pattern对然后做到那 ...
本来我是1天1part的...由于星期4那天陪朋友去买鞋子==买了5个小时所以没时间去gym了~
上个星期第一次做shoulder还会痛...现在不会痛了==现在反而靠近腋下那边痛...左边triceps痛罢了 我都不懂有没有hit到...因为昨天我是真的做到完全举不到4rep那种了
我的workout是
4天罢了~...介意分享你的workout吗？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2013 11:23 AM
|
显示全部楼层
做了dumbell bench press，伤到肩膀，请各位高手帮忙
如题。
我之前有次做bench press时，应该是posture错了，导致我现在伤到肩膀了。
现在每次bench press，都十分痛，差不多都是忍着痛去完成我的sets，有时做完后肩膀还痛到连手都举不起来。
请问有什么办法可以医好吗？看按摩师有效吗？还是要吃什么食物？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2013 11:26 AM
|
显示全部楼层
伤到了，不要硬硬去练了。除非你的胳膊不要了。休息养伤吧。
可以去看中医铁打。很有效 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2013 11:27 AM
|
显示全部楼层
form错了，开的太宽或角度不对都会伤到，
基本上没办法，是不能继续练习的，
无论是中西医都会叫你停止练习，直到伤好 ......
你算好彩了，如果你是脱臼，
那么你有很大的可能需要进行手术修补肩膀韧带
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2013 11:35 AM
|
显示全部楼层
infernoliang911 发表于 27-8-2013 11:26 AM
伤到了，不要硬硬去练了。除非你的胳膊不要了。休息养伤吧。
可以去看中医铁打。很有效
好啦，我去找中医铁打看看吧。
谢谢你 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2013 11:39 AM
|
显示全部楼层
天浪星-简 发表于 27-8-2013 11:27 AM
form错了，开的太宽或角度不对都会伤到，
基本上没办法，是不能继续练习的，
无论是中西医都会叫你停止练 ...
其实我真的很不想休息
那大大你懂通常要休息多久才会好吗？
chest 我是每个礼拜才做一次的。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2013 11:46 AM
来自手机
|
显示全部楼层
antiguilty 发表于 27-8-2013 11:39 AM
其实我真的很不想休息
那大大你懂通常要休息多久才会好吗？
如果只是肌肉微裂的话一个月左右,如果伤到骨就需要长久一点,如果伤到韧带就只能手术了,要不然肩膀会习惯性脱臼,一般上肩膀是属于大量活动部分,都会比较难好的,无论是练背,练肩膀,练胸都是不适合的, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2013 11:52 AM
|
显示全部楼层
天浪星-简 发表于 27-8-2013 11:46 AM
如果只是肌肉微裂的话一个月左右,如果伤到骨就需要长久一点,如果伤到韧带就只能手术了,要不然肩膀会习惯性 ...
谢谢你的回复
有一样奇怪的地方就是，只是练胸才会痛罢了，练shouler, back就感觉不到痛。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2013 12:02 PM
来自手机
|
显示全部楼层
antiguilty 发表于 27-8-2013 11:52 AM
谢谢你的回复
有一样奇怪的地方就是，只是练胸才会痛罢了，练shouler, back就感觉不到痛。
...
肩膀是小肌块,伤的位置关系, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2013 12:09 PM
|
显示全部楼层
天浪星-简 发表于 27-8-2013 12:02 PM
肩膀是小肌块,伤的位置关系,
大大，想请教你多一个问题。.gif)
除了bench press 和 cable machine，还有什么运动能练胸的？
那些smith machine，有用的吗？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2013 12:32 PM
来自手机
|
显示全部楼层
antiguilty 发表于 27-8-2013 12:09 PM
大大，想请教你多一个问题。
除了bench press 和 cable machine，还有什么运动能练胸的？
那些 ...
什么肌肉,什么最有效倒不是很重要,
最重要还是你的form,要不然常常受伤那还得了,吃药看医生就够了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
3101 
63
