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发表于 31-10-2013 11:14 AM
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pinky_yangyang 发表于 30-10-2013 08:39 AM 
我觉得时间没太大关系。我天天都吃到11-12点。也没有因此得大肚腩
可以分享大大的饮食习惯吗
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发表于 31-10-2013 12:44 PM
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8am 冲泡饮料（杏仁粉、自己加糖的黑芝麻、咖啡等）+2片买面包+ 涂料(1片cheese+1tsp jam 不然就只是花生酱半汤匙)
12-1pm 带便当， 家里order有机菜一大篮拉拉杂杂的那种，他认为的营养均衡、就是很多种类，五颜六色，素料不多，大概一颗蛋大小住六人份。通常：一个拳头米饭+叶子类菜+杂蔬菜（瓜、根类等等+黄豆制品豆腐腐竹tempeh/花生类）
3-6pm 下午茶：咖啡（包装，通常无糖，我觉得有糖的酸）+ 苏打饼 2-4 片+ 一个绝对是垃圾食物的东西（100kcal以下的量）OR香蕉OR甜点
7-8pm 晚饭，妈妈煮，和午餐大致一样，不过我不会吃太多淀粉类的，全部volume维持在一个半饭碗以内。50%会有菜叶蛋花汤OR葛根类杂豆汤。容易消化为主。
9-10pm 运动
10-12pm 水果+yogurt+苏打饼/风干胚芽饼+花生/腰豆+hot chocolate /豆粉etc 就是吃够一天的量。淀粉和蛋白的不足都会在这时补。以不影响睡眠为主。
我做foodlog的，控制卡路里和macro-nutrient（carb:fat:protein)。
我这样的安排是为了迎合我的生活习惯。
周末出去就有吃肉，尽量均衡。偶尔会有过量。 |
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发表于 2-11-2013 03:09 PM
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pinky_yangyang 发表于 31-10-2013 12:44 PM
8am 冲泡饮料（杏仁粉、自己加糖的黑芝麻、咖啡等）+2片买面包+ 涂料(1片cheese+1tsp jam 不然就只是花生酱 ...
我protein一天2scoops会不够或者过量吗？
Dymatize Iso100, 1scoop 应该有24g protein
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发表于 2-11-2013 11:10 PM
来自手机
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菜鸟级猎人 发表于 2-11-2013 03:09 PM
我protein一天2scoops会不够或者过量吗？
Dymatize Iso100, 1scoop 应该有24g protein
没接触protein supplement,不清楚。看instruction吧！1.5-2x体重（kg）=protein（g）应该是OK的吧！查一查 本帖最后由 pinky_yangyang 于 2-11-2013 11:12 PM 编辑
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发表于 21-12-2013 11:28 PM
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吃辣！
请问吃protein 期间能吃辣？少吃？最好不吃？辣会影响到的吗？
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发表于 22-12-2013 03:00 AM
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你有吃过咖喱鸡/牛/羊吗？
宫保鸡丁？ 辣子鸡？等等等等数不完的食物.....
难道吃这些食物会不好？
真不明白为什么很多人会以为PROTEIN POWDER是什么神奇药粉l？
难道你日常生活没有吃到protein？
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发表于 22-12-2013 10:29 AM
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我只知道中药不可和西药一起吃。 |
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发表于 22-12-2013 11:45 AM
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叉烧小王子 发表于 22-12-2013 03:00 AM
你有吃过咖喱鸡/牛/羊吗？
宫保鸡丁？ 辣子鸡？等等等等数不完的食物.....
多谢大哥的指教，明白了
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发表于 22-12-2013 11:48 AM
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再生者 发表于 22-12-2013 10:29 AM
我只知道中药不可和西药一起吃。
通常都是，呵呵😄
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发表于 22-12-2013 03:30 PM
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Think serving up a hearty bowl of chili before bed is a great way to top off your nutrition with an ample source of protein and slow-burning carbs before bed?
Think again. While chili can be healthy when made with the right mix of ingredients, too often, it's not. Making matters worse after 9 p.m, chili is spicy, and may end up causing heartburn, a buzz kill for sound slumber.
Especially if chili peppers went into preparing the recipe, this is one that you'll want to avoid. Chili peppers can also boost the metabolic rate. During the day, that's great; before bed, it could leave you lying awake, praying you could doze off to sleep.
睡眠是长肌肉很重要的因素。睡前避免吃 |
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发表于 21-1-2014 08:35 PM
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分享下你们一天所吃的食物和分量吧~
比如, Meal1: Eggs, Oatmeal Meal2:...,... Meal3:...,...之类的...
如果可以写详细些也可以, 好让大家知道下几点吃, 和分类的多少 .gif)
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发表于 21-1-2014 09:50 PM
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meal 1 ： 老人麦
meal 2 ：杂菜饭
meal 3 ：煮炒
ps：外面的煮炒很大份 吃不完 不吃完又很浪费。
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发表于 22-1-2014 07:28 PM
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nonozi 发表于 21-1-2014 09:50 PM
meal 1 ： 老人麦
meal 2 ：杂菜饭
meal 3 ：煮炒
一天只有三餐哦? 每一餐的分量会多吗? 
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发表于 22-1-2014 10:05 PM
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stevenwoo93 发表于 22-1-2014 07:28 PM
一天只有三餐哦? 每一餐的分量会多吗?
吃3餐都肥了。。。什么都起价 吃饭已经花很多钱了呐。。我吃普通的分量。尽量把饭给bf吃。我怕胖  |
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发表于 23-1-2014 01:20 AM
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感觉很少人会分享meal plan ... 而且有些老手好像很flexible的...不一定固定食物...个人猜测 |
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发表于 23-1-2014 11:04 AM
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我选择保持运动量,饮食是能吃就吃
还没是时候diet,
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发表于 23-1-2014 12:43 PM
来自手机
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Meal 1 Oat 5 spoon,24g protein
Meal 2 1 bowl rice,200g 水煮鸡胸肉
Meal 3 跟meal 2 一样外加一条黄瓜or 其他蔬菜水果,24g protein
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发表于 23-1-2014 03:25 PM
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EXPO过后没有真正DIET..no calories surplus or calories deficit ..新年后start bulking again.... |
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发表于 23-1-2014 04:59 PM
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天浪星-简 发表于 23-1-2014 11:04 AM
我选择保持运动量,饮食是能吃就吃
还没是时候diet,
对, 运动量多就可增强新陈代谢。
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发表于 23-1-2014 05:40 PM
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nonozi 发表于 22-1-2014 10:05 PM
吃3餐都肥了。。。什么都起价 吃饭已经花很多钱了呐。。我吃普通的分量。尽量把饭给bf吃。我怕胖
哦 你是女生, paiseh 呀 XD
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