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发表于 22-8-2013 09:00 PM
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stc007 发表于 21-8-2013 11:41 PM 
这部分我都是3set 15下 吧了。重量 算重。可是明天不会痛。我都push squat ， leg press, leg extension跟 ...
我还是新手...所以不敢做squat...怕伤到~而且也没人support我.gif)
leg day多数做那个,leg press, leg extension那些
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发表于 22-8-2013 10:33 PM
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chunhow15 发表于 22-8-2013 09:00 PM
我还是新手...所以不敢做squat...怕伤到~而且也没人support我
leg day多数做那个,leg press, l ...
可以尝试用smith machine |
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发表于 22-8-2013 10:48 PM
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chunhow15 发表于 22-8-2013 09:00 PM
我还是新手...所以不敢做squat...怕伤到~而且也没人support我
leg day多数做那个,leg press, l ...
我也是一个人做的。没人support。可以的慢慢来
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发表于 23-8-2013 10:45 AM
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chunhow15 发表于 21-8-2013 05:34 PM
有一个机器夹脚的...练大腿内侧的~~~所以我才说痛苦==感觉怪怪的
刚开始是会痛的,我刚开始也和你一样。后来慢慢身体的肌肉适应了，就不会痛了。
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发表于 23-8-2013 12:26 PM
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quan880801 发表于 22-8-2013 10:33 PM
可以尝试用smith machine
好的...到我等下我去试试看好了哈哈
因为昨天没做到shoulder和triceps==今天需要做shoulder triceps和leg~
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发表于 23-8-2013 12:27 PM
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stc007 发表于 22-8-2013 10:48 PM
我也是一个人做的。没人support。可以的慢慢来
不怕弄伤或姿势错误？
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发表于 23-8-2013 12:30 PM
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发表于 23-8-2013 12:37 PM
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chunhow15 发表于 23-8-2013 12:30 PM
肌肉适应后我看又要开始加重来刺激了
到时又开始痛了
一点一点来咯。我昨天跟personnel trainer train，今天也是有点点痛。但是算还 ok。
第一次去玩 body pump 的时候，我是痛到连走路都辛苦，走楼梯的时候差一点滚下去咯~
.gif)
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发表于 23-8-2013 12:49 PM
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berriere 发表于 23-8-2013 12:37 PM
一点一点来咯。我昨天跟personnel trainer train，今天也是有点点痛。但是算还 ok。
第一次去玩 body pu ...
哈哈personnel的train还好...只是一直练我的脚...因为我的balance不好==
你有去玩那些class?我一个人所以不敢进去玩哈哈~~~怕跟不上
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发表于 23-8-2013 12:54 PM
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chunhow15 发表于 23-8-2013 12:49 PM
哈哈personnel的train还好...只是一直练我的脚...因为我的balance不好==
你有去玩那些class?我一个人所 ...
我玩body combat， body jam ，zumba，cycling 。
有时就跑步
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发表于 23-8-2013 01:10 PM
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berriere 发表于 23-8-2013 12:54 PM
我玩body combat， body jam ，zumba，cycling 。
有时就跑步
没去free weight区？对了~你是男的还是女的？我看到那些class多数是女的所以我不敢一个人进去.gif)
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发表于 23-8-2013 01:36 PM
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chunhow15 发表于 23-8-2013 01:10 PM
没去free weight区？对了~你是男的还是女的？我看到那些class多数是女的所以我不敢一个人进去
...
我也是一个人啊
本帖最后由 berriere 于 23-8-2013 01:40 PM 编辑
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发表于 23-8-2013 03:40 PM
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chunhow15 发表于 23-8-2013 12:27 PM
不怕弄伤或姿势错误？
慢慢上。30kg,40kg,50kg,60kg这样
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发表于 23-8-2013 05:44 PM
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stc007 发表于 23-8-2013 03:40 PM
慢慢上。30kg,40kg,50kg,60kg这样
今天刚做...不过只是去到15kg罢了==因为今天做了很多所以已经没力做了.gif)
补回昨天没做到的shoulder和triceps
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发表于 23-8-2013 05:45 PM
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berriere 发表于 23-8-2013 01:36 PM
我是女的，Free weight 的 很少去。我也是刚刚join fitness 的 ~
我也是一个人啊
那些class里面差不多全部女的==所以我也没去join...
怕join了class没力做free weight了
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发表于 23-8-2013 07:33 PM
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chunhow15 发表于 23-8-2013 05:44 PM
今天刚做...不过只是去到15kg罢了==因为今天做了很多所以已经没力做了
补回昨天没做到的shoulde ...
做leg来说。我都用squat 来开头。如果等后面才做怕累了。哈哈
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发表于 23-8-2013 08:40 PM
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stc007 发表于 23-8-2013 07:33 PM
做leg来说。我都用squat 来开头。如果等后面才做怕累了。哈哈
今天我就是最后才做squat...腿一蹲一点点就开始抖了==完全不能高重量zzz不过我发现很容易做一下的~~~今天我的免费3小时教练也有教我拿球的sqaute和dumbell的
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发表于 23-8-2013 09:33 PM
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发表于 23-8-2013 10:55 PM
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stc007 发表于 23-8-2013 09:33 PM
其实不难的。重时才难，上次上到120kg.结果有一点点伤到腰。如果你一个做的话，你等最后才做就惨了。没力 ...
我没人support的==而且很少看到有人做squat....
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发表于 23-8-2013 11:58 PM
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chunhow15 发表于 23-8-2013 10:55 PM
我没人support的==而且很少看到有人做squat....
Me too。自己注意安全就好了。用machine做会比较安全。
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