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发表于 28-6-2014 01:42 PM
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boonaun 发表于 28-6-2014 01:38 PM 
5分以上不是快脚了以我所知你更快，5分以下的程度
你怎么伤那么久还没好吗？
你已经很靠近pace 5 了
我不行了
严重
现在要回530 也拿命了
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楼主 |
发表于 28-6-2014 01:46 PM
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Xperia 发表于 28-6-2014 01:42 PM
你已经很靠近pace 5 了
我不行了
严重
偶尔受伤也是好事呀，休息是为了跑更远的路
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楼主 |
发表于 29-6-2014 09:16 AM
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楼主 |
发表于 1-7-2014 08:58 AM
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七月份第一跑，很久没跑过5KM～25分钟以下了。今天依然8KM，前2KM比较慢，最后5KM跑进了24分钟58秒
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发表于 1-7-2014 03:14 PM
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boonaun 发表于 1-7-2014 08:58 AM
七月份第一跑，很久没跑过5KM～25分钟以下了。今天依然8KM，前2KM比较慢，最后5KM跑进了24分钟58秒 ...
太强了
我今天也才跑了4.7km
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楼主 |
发表于 1-7-2014 04:58 PM
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Xperia 发表于 1-7-2014 03:14 PM
太强了
我今天也才跑了4.7km
你太谦虚了，我这些对你来说只是皮毛而已。你的5KM都可以跑21分钟多
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发表于 2-7-2014 09:13 PM
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楼主 |
发表于 2-7-2014 09:48 PM
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Xperia 发表于 2-7-2014 09:13 PM
现在不行啦，累死人
可以5km，30分钟都偷笑了
5分以下的pace确实累人，现在也少跑5分以下了。自然跑就好，跑多了速度自然会来
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楼主 |
发表于 3-7-2014 09:32 AM
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又是跟着感觉跑的早上，跑步都有一段日子，跑步习惯也随着时间慢慢在改变，之前一直盯着手表看着pace，搞到自己跑得很累。现在已经不管这些了，随着感觉跑就是，状态好就跑快一点，疲劳就慢一点咯。速度这东西不是三两天的事情，来时总是会来，练习多了速度自然会提升。拔苗助长只会加速受伤而已。
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楼主 |
发表于 5-7-2014 11:18 AM
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完全跟着感觉跑的早上。之前每当盯着表跑，一看到pace有点快，就收脚了，可能缺乏自信吧。有时都不懂自己的极限到哪里？
不看pace，跑就对了，反而成绩更好，今天的8KM也是最好的成绩。
本帖最后由 boonaun 于 5-7-2014 11:19 AM 编辑
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楼主 |
发表于 6-7-2014 09:30 AM
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星期日，就轻松LSD兼recovery跑，顺便锻炼脚踏力，今早心率在于zone 2，所以跑起来特别轻松，只是小腿不耐跑。
本帖最后由 boonaun 于 6-7-2014 11:43 AM 编辑
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发表于 8-7-2014 08:59 AM
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8KM跑
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楼主 |
发表于 10-7-2014 08:32 PM
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楼主 |
发表于 12-7-2014 09:13 AM
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疲劳的早上，勉强跑完8KM
42分28.9秒
本帖最后由 boonaun 于 12-7-2014 11:54 AM 编辑
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楼主 |
发表于 13-7-2014 09:23 AM
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星期天和往常一样，只是轻松recovery跑，感觉累了就停下来
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楼主 |
发表于 15-7-2014 09:16 AM
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难得今天雪州假期，可以多跑一点点前2KM热身跑，之后就把速度监控在5.10-5.15之间，今天均速跑也跑得比较轻松，心率也没太大的起伏，整个过程都是很平稳。看来现在轻松的pace已经慢慢进步到5.15了。
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楼主 |
发表于 17-7-2014 09:13 AM
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轻松8KM跑
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发表于 17-7-2014 02:40 PM
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boonaun 发表于 17-7-2014 09:13 AM
轻松8KM跑
强。我现在跑5:30都很辛苦
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楼主 |
发表于 17-7-2014 03:25 PM
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chaucky 发表于 17-7-2014 02:40 PM
强。我现在跑5:30都很辛苦
讲笑吧？之前newton 25km你都可以以5分钟配速完成
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发表于 18-7-2014 11:29 AM
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boonaun 发表于 17-7-2014 03:25 PM
讲笑吧？之前newton 25km你都可以以5分钟配速完成
之前可以，现在不能
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