大小姐健身日记 （69kg 减到55kg）27/6更新 健身满一年,婚照花絮

大小姐-小宝贝

shinnn 发表于 16-7-2014 01:24 PM
请问可以知道教练收费如何？
一次多久呢？
FITNESS FIRST同事有签教练，好贵，5次SGD340，一次 ...

我之前那个是RM500 5个session。一个session 1 hour

shinnn

大小姐-小宝贝 发表于 16-7-2014 02:33 PM
我之前那个是RM500 5个session。一个session 1 hour

原来差不多就是这个价钱，谢谢。
请问你都是一个人去吗？昨天我自己去牵了FITNESS CENTRE，8月开始，期待又小担心，自己一个人，哈哈

大小姐-小宝贝

shinnn 发表于 16-7-2014 02:48 PM
原来差不多就是这个价钱，谢谢。
请问你都是一个人去吗？昨天我自己去牵了FITNESS CENTRE，8月开始，期待 ...

我和我的男人去，但是都是分开做。。他抛弃我跟别人做

abygiew87

Lz,如果我早上做的话也是先做weight吗？(只喝了oat22，没吃东西)还有你的dumbbells的重量(10lbs)是一个的重量吗？

yoshida-k

大小姐-小宝贝 发表于 29-8-2013 03:21 PM
我的workout分成cardio 和 lift weight。

之前那两个月是先cardio然后weight training，现在是weight  ...

好难哦 ><
一年就这样好的对比了，羡慕你…………
我明年也是要拍婚纱照了，看来我得加油了 ><

Xiao_xiao

看了楼主的照片给了我很多动力。。之前已瘦了整整6kg,结果停了五个月没运动，胖回了。
最烦恼还是大腿内侧，之前瘦了，可大腿内侧软软的。
请问一天做squat 15 下 x 3set,够吗？

大小姐-小宝贝

abygiew87 发表于 16-7-2014 05:23 PM
Lz,如果我早上做的话也是先做weight吗？(只喝了oat22，没吃东西)还有你的dumbbells的重量(10lbs)是一个的重 ...

可以，但是如果你自己觉得热量不够可以配个香蕉，香蕉可以提供力量哦~

没错，就是5kg一边，我现在拿15lbs了。一开始不要急，确定form对了才加。我一开始用2.5kg而已。

大小姐-小宝贝

yoshida-k 发表于 16-7-2014 06:57 PM
好难哦 ><
一年就这样好的对比了，羡慕你…………
我明年也是要拍婚纱照了，看来我得加油了 ><

一开始一定有难度。。no pain no gain嘛~

你要减几kg?你多高呢？时常看到你踏脚车 不能说没有效可是对我的确没有效。

试试看重训+跑步或者hiit也可以。

大小姐-小宝贝

Xiao_xiao 发表于 16-7-2014 07:40 PM
看了楼主的照片给了我很多动力。。之前已瘦了整整6kg,结果停了五个月没运动，胖回了。
最烦恼还是大腿内侧 ...

大腿内侧好像做squat帮助不大。。main muscle好像是屁股和大腿前侧（有错请大大纠正）

不过squat 也是要比要做的，你可以试试做lunges和side lunges.

abygiew87

大小姐-小宝贝 发表于 17-7-2014 09:15 AM
可以，但是如果你自己觉得热量不够可以配个香蕉，香蕉可以提供力量哦~

没错，就是5kg一边，我现在拿15 ...

好的。。我现在是用3lbs一边，因该不够重吧？我153高68kg, 真的不用先瘦下来，现在就可以开始做重训了吗？朋友说我的是顽固脂肪，做重训会越来越大只(尤其我的手臂，真的很粗)。。。搞得我心很烦。。

大小姐-小宝贝

abygiew87 发表于 17-7-2014 11:42 AM
好的。。我现在是用3lbs一边，因该不够重吧？我153高68kg, 真的不用先瘦下来，现在就可以开始做重训了吗？ ...

如果重训真的让你变大只就是你cardio做的太轻松。。。因为你体内肌肉大了但是脂肪没有减到。
而且你拿那么轻，最多也是可以让肌肉紧实，女生肌肉真的很难练大啦~

yoshida-k

大小姐-小宝贝 发表于 17-7-2014 09:18 AM
一开始一定有难度。。no pain no gain嘛~

你要减几kg?你多高呢？时常看到你踏脚车 不能说没有效可是 ...

原来你知道我是谁，我以为你不懂，哈哈~
一般我都是骑脚踏车热身的~ 30mins/60mins不定~
之后就去后面用那个练小腿还有大腿内侧的~ 每次我都坚持使用30次~
有时候就会继续用用那个练手臂的……（娘的……10下就酸了）

几个月下来……
下半身变化比较明显~（我同事告诉我的）
但是上半身，特别讨人厌的胸部真的BEH TAHAN……完全不合作，完全不瘦下……

我要到55KG，比较好看~ 太瘦胸部撑不起
高度大约165-166cm左右~老了不会增高了……

开始运动之前89kg（吓死人的重量！！！）
两个月后83KG…… 这个月没有GYM了……配不到时间，就周末游泳+sauna~ 偶尔在家YOGA伸展~
还没有测量重量，但是自己穿衣服戴手表那些的时候，就FEEL到变化了~哈哈哈~

abygiew87

大小姐-小宝贝 发表于 17-7-2014 02:52 PM
如果重训真的让你变大只就是你cardio做的太轻松。。。因为你体内肌肉大了但是脂肪没有减到。
而且你拿那 ...

我一个星期两天瑜伽一天zumba一小时。其他天就重训两个part+cardio30分钟+郑多燕。。看来cardio要增加到一个小时了。。跑步半小时是没有停持续跑半小时吗？我会停下来休息一下，因为很喘。。

c-c

大小姐-小宝贝 发表于 29-8-2013 02:26 PM
我在seri kembangan区的，其实我真人看起来也算是有肉型的。

我还要再努力

我也是这区的~可以pm我健身房的资料和价钱吗？谢谢

大小姐-小宝贝

yoshida-k 发表于 17-7-2014 05:41 PM
原来你知道我是谁，我以为你不懂，哈哈~
一般我都是骑脚踏车热身的~ 30mins/60mins不定~
之后就去后面用 ...

我假假地都有拍过你，当然认得。哈哈~

踏脚车 30-60mins不算热身，那是cardio。

先热身5-10分钟做身体伸展/拉筋/小跑步，然后重训才做cardio比较有效哦~

胸部大的女生很容易有副乳，我觉得chest workout是必须的。你体内脂肪还高，一开始体重一定会跌的比较快。

如果之后慢了，或不会再跌了，就要换下你运动方式。不要停在自己的comfort zone（这是我时常和自己说的！）

大小姐-小宝贝

abygiew87 发表于 17-7-2014 08:41 PM
我一个星期两天瑜伽一天zumba一小时。其他天就重训两个part+cardio30分钟+郑多燕。。看来cardio要增加到 ...

你运动量算多，加油~跑步30-60分钟都可以，不要停下来最多是慢下来喝水这样~

当然如果真的不可以就停下来，不要晕倒

大小姐-小宝贝

c-c 发表于 18-7-2014 01:28 AM
我也是这区的~可以pm我健身房的资料和价钱吗？谢谢

daily fitness, rm5 per entry, rm60 per month.

abygiew87

大小姐-小宝贝 发表于 18-7-2014 09:30 AM
你运动量算多，加油~跑步30-60分钟都可以，不要停下来最多是慢下来喝水这样~

当然如果真的不可以就停下 ...

昨晚上网看了一下，觉得hiit好像不错，可以试试看。。跑步时我通常都会停下来慢走那样，因为真的很喘。不知道为什么，应该是身体太笨重了。。。假设今天跳hiit的话，那过后还可以去跑步吗？或者是每天交替，一天hiit一天跑，weight照旧。。

yoshida-k

大小姐-小宝贝 发表于 18-7-2014 09:25 AM
我假假地都有拍过你，当然认得。哈哈~

踏脚车 30-60mins不算热身，那是cardio。

哈哈哈~你拍我的时候也开始有点肉了~我最瘦是国民服务出来的那年（48kg/50kg左右而已 “unbalance”）

嗯，我每隔一段时间就会调整我的运动模式/时间/增加次数~
皮下脂肪还有血脂最难搞>< 努力努力！！！！！！

我尝试你建议的方式一个月先·哈哈哈~
现在就已经有副乳了……SPORTBRA又买不了……晕@@
又没有女生专属的GYM ROOM……有时候那些男生会很恶心~很不自在~

大小姐-小宝贝

abygiew87 发表于 18-7-2014 09:42 AM
昨晚上网看了一下，觉得hiit好像不错，可以试试看。。跑步时我通常都会停下来慢走那样，因为真的很喘。不 ...

我之前有健身的朋友是建议我一个星期hiit两次，其他照旧。