跑步心声

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 27-6-2008 22:21 发表


我现在去那里念书就不怕了...

还可以跑进国家队

khookw64

肯雅人的中學時期的跑步5km 不知要多少分鐘。。。

ljlq

昨天，跑1.2km5分钟。
我想问，要如何有心的，一直接下去跑。
好像说，我跑了1.2km，就是3圈的操场，其实还可以在跑多一圈，可是就是那种，啊3圈完了，休息。
我想要接下去跑，有什么办法？
我是，早上6.30去跑的，只是吃一块饼喝一杯水就去了，这样是不是不够力跑，或对身体不好？

lau_sai

原帖由 ljlq 于 28-6-2008 09:47 AM 发表
昨天，跑1.2km5分钟。
我想问，要如何有心的，一直接下去跑。
好像说，我跑了1.2km，就是3圈的操场，其实还可以在跑多一圈，可是就是那种，啊3圈完了，休息。
我想要接下去跑，有什么办法？
我是，早上6.30去跑的 ...

如果我早上去跑，通常都会喝一杯特浓的老人麦片+两湯匙的葡萄糖。
1.麦片比较容易消化
2.增加或补充体力最快的方法除了吃香蕉，喝葡萄糖也是其中之一，
糖份提供热量（体力）。

以上只是我个人的认为，如果你也这样跟着吃，有问题的话。不关我的事

[ 本帖最后由 lau_sai 于 28-6-2008 10:58 AM 编辑 ]

jimmlau

今天早上很想跑步,应为没在早上跑过,所以就跑了3km,有些斜坡,时间是14:42:21.过后我又跑多3km,时间是15:37.早上跑起来比较不会吃力,应该是天气没这么HOT吧.

chaucky

原帖由 khookw64 于 28-6-2008 06:47 发表
肯雅人的中學時期的跑步5km 不知要多少分鐘。。。

应该要你15分钟。。哈哈。。。

chaucky

原帖由 ljlq 于 28-6-2008 09:47 发表
昨天，跑1.2km5分钟。
我想问，要如何有心的，一直接下去跑。
好像说，我跑了1.2km，就是3圈的操场，其实还可以在跑多一圈，可是就是那种，啊3圈完了，休息。
我想要接下去跑，有什么办法？
我是，早上6.30去跑的 ...

如果要让你自己有心去跑。。去跑马路吧 操场一直转圆圈很容易就觉得闷了的。。我通常都跑10个左右就有些闷了 驾车去set大约5km给你自己跑 要让自己一定要跑到终点才可以 或许你戴着mp3可能也有帮助心情跑多点

chaucky

原帖由 lau_sai 于 28-6-2008 10:56 发表

如果我早上去跑，通常都会喝一杯特浓的老人麦片+两湯匙的葡萄糖。
1.麦片比较容易消化
2.增加或补充体力最快的方法除了吃香蕉，喝葡萄糖也是其中之一，
糖份提供热量（体力）。

以上只是我个人的认为，如果你 ...

哇。。你吃很多。。我通常都喝1杯水去跑了 除非跑长距离就可能和葡萄糖咯 麦片很少喝

chaucky

原帖由 jimmlau 于 28-6-2008 13:31 发表
今天早上很想跑步,应为没在早上跑过,所以就跑了3km,有些斜坡,时间是14:42:21.过后我又跑多3km,时间是15:37.早上跑起来比较不会吃力,应该是天气没这么HOT吧.

我今天休息 明天期待7km的时间

jimmlau

最近这里都下雨  ，， 已经两天没跑了 ，需望明天不会下雨  。 我想体力一定会下降  。

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 28-6-2008 01:45 PM 发表


应该要你15分钟。。哈哈。。。

15分对KENYA人来说,是很NORMAL了...应该要14分吧!他们的水准很高的.....

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 2-7-2008 19:08 发表


15分对KENYA人来说,是很NORMAL了...应该要14分吧!他们的水准很高的.....

有没有哦 那天我们跑的mcdonald run。。第一名kenya人跑24分钟。。是不是有8km左右

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 2-7-2008 08:39 PM 发表


有没有哦 那天我们跑的mcdonald run。。第一名kenya人跑24分钟。。是不是有8km左右

他们的平均1KM的速度,不会超过3分的..如果是短程的比赛来看的话...多数是3分内的速度....2分多的....

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 3-7-2008 06:26 发表


他们的平均1KM的速度,不会超过3分的..如果是短程的比赛来看的话...多数是3分内的速度....2分多的....

那么我们跑的mcdonald run不是有8km+ 如果是8km+km多我的38分钟也算不错的成绩了 可能斜坡让他们的时间慢了点

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 3-7-2008 06:52 AM 发表


那么我们跑的mcdonald run不是有8km+ 如果是8km+km多我的38分钟也算不错的成绩了 可能斜坡让他们的时间慢了点

8KM跑38分是不错..4分45秒一KM咯....呵..我跑过33分多 ..在训练中...

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 3-7-2008 07:55 发表


8KM跑38分是不错..4分45秒一KM咯....呵..我跑过33分多 ..在训练中...

原来如此 但是大赛报告才7km而已 如果7km 24分钟的kenya人也很快了

jimmlau

今天跑了8.5km, 时间是42分多.

jimmlau

chaucky,  Siemen比赛加油吧, 要拿medal呀, 跑出你最好的result吧.

chaucky

原帖由 jimmlau 于 3-7-2008 19:37 发表
今天跑了8.5km, 时间是42分多.

好快的成绩

chaucky

原帖由 jimmlau 于 3-7-2008 19:37 发表
今天跑了8.5km, 时间是42分多.

好快的成绩