佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

1-5-2009
今早和我弟弟iamhau,chaucky一起到Bukit Aman.豪少爷,nayid,seven和myfm已经在那边等我们了.然后他们就决定一起跑20km了.爽!大家一起跑比较爽的.
我们都以慢的pace来跑,去Sri Hartamas的路程状态很好.但回程的路途就觉得不对路了.过了highway后跑了不久我就和chaucky走路了.不久被豪少爷和seven割掉,我们又继续跑抛离他们
今天跑最快的是两位第一次来跑20km的iamhau和nayid.我们被他们两个抛得远远
iamhau是今天第一个到达终点的.第一次来和我们一起跑而且是20km就有这成绩,超级黑马.nayid也很快,一直和iamhau一起
我的时间是2小时05分

豪少爷

哈哈～今天第一次跑hartamas20km～感觉很好，状态比美罗来得好～六点就到了bukit aman,齐人后就决定跑二十了～

开始直到hartamas，一路都和大队直冲hartamas的petronas,时间67分钟～

休息了10分钟～然后就跑回bukit aman了～回的时候真的觉得自己上船了～应该有两条比较长的斜坡～跑得很辛苦啦～最后还追到走路的chaucky和iamwen，当割了他们后，他们很快的追上来了～还把我跟seven抛离了～最后剩下我自己跑～因为seven跟上他们～虽然最后也是抽筋收场，而我就一直跑回bukit aman了，回的时间是68分钟～

扣处了休息,20km时间：2小时15分左右～
已经是自己最好的成绩了～因为没停过～
希望能练习多几次，觉得hartamas的路线很好跑～

[ 本帖最后由 豪少爷 于 2-5-2009 09:22 AM 编辑 ]

iamhau

我也是第一次跑hartamas 20km，大家一起跑的感觉真好！
本来与豪少爷，Myfm说好只跑15km，后来全部跟大队一起跑20km，有点担心应付不来！
开跑时一路上都很好，到达hartamas shopping时几位突然跑得很快，我也开始加速但也开始出现状态了。还好很快到达Petronas，可以休息一下！
回程时反而跑得很顺，最后用2小时04分完成了！

nayiq

有生以来，第一次跑完20km，也是第一次这么早5:15am起床。平时做工都没有这样勤劳

看来大家的form都很好，面不改色跑完20km。回程一路上跟着iamhau，最后1km跟不上了，他发狂加速，再跟下去等下驾车就踩不到clutch或者踩不到break了，最后500m就走路了。时间大概也是2:05。

nayiq

对，我也是觉得回程比较好跑，好像下山比较多。

iamwen

原帖由 nayiq 于 2-5-2009 01:56 AM 发表
对，我也是觉得回程比较好跑，好像下山比较多。

所以队长说20km比15km好跑是没骗你们的

豪少爷

原帖由 iamwen 于 2-5-2009 08:18 AM 发表

所以队长说20km比15km好跑是没骗你们的

哈哈～大家好像上隐了跑hartamas20km的路线咯～
好吧～下次照跑这路线咯～
嘻嘻～

iamwen

3-5-2009
今早在家周围跑了11.1km,1小时01分13秒.状态良好!
今天有看到星期三早上看到的那位高手,他是华裔uncle,他的pace很快!

vin_ann

瓦。。。。
你们的20km hartamas 好快。。。
我的时间只有2小时30分。。。

vin_ann

今早跑了new balance 15km 的路线。。。

不知为什么我一直觉得很口渴。。。 跑完lake garden 一圈就跑回去车拿水喝。。。

然后continue 跑double hill... 跑到最后的3km, 觉得很口渴， 很辛苦 。。。 只跑走跑走回到car park...

chaucky

Date:	5/3/2009 6:00 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	11.25 kilometers
Duration:	58:00
Pace:	5:10 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Statistics:	Calories: 874 VO2 Max: 38.9

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	4.2 km	22:08	22:08	5:17
Interval	4.2 km	20:45	42:53	4:57
Interval	1.35 km	8:00	50:53	5:56
Interval	1.5 km	7:07	58:00	4:45

chaucky

Date:	5/3/2009 6:00 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	11.25 kilometers
Duration:	58:00
Pace:	5:10 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Statistics:	Calories: 874 VO2 Max: 38.9

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	4.2 km	22:08	22:08	5:17
Interval	4.2 km	20:45	42:53	4:57
Interval	1.35 km	8:00	50:53	5:56
Interval	1.5 km	7:07	58:00	4:45

nayiq

今天跟 chaucky 跑 permaisuri 两个中圈和一个小圈，总共 9.75km 耗时 50:53。

第一圈4.2km冲着来跑22:08。后来第二圈跟我讲放慢一点，结果20:45，原来队长的放慢一点是这样的意思 。第三圈小圈8分钟。第四圈队长自己跑，我跟不上他的“慢跑"

chaucky

原帖由 nayiq 于 3-5-2009 19:53 发表
今天跟 chaucky 跑 permaisuri 两个中圈和一个小圈，总共 9.75km 耗时 50:53。

第一圈4.2km冲着来跑22:08。后来第二圈跟我讲放慢一点，结果20:45，原来队长的放慢一点是这样的意思 。第三圈小圈8分钟。第四 ...

最后一圈我赶时间了 因为女朋友打电话来了..不然可能跑多一个中圈的

nayiq

原帖由 chaucky 于 3-5-2009 08:55 PM 发表
最后一圈我赶时间了 因为女朋友打电话来了..不然可能跑多一个中圈的

以后你可以不用放慢等我，用你自己的速度来跑就可以了 。刚翻了你之前的速度，有一个16:40跑完4.2km的，pace是3:58/km，这个很恐怖哩。我有新目标了。

iamwen

26-08-2009
今早5.30am辛苦地爬起来,然后去跑步.出门时已经下毛毛雨了,要跑还是不跑?最后还是决定试快跑2.5km吧!成绩10分54秒.

iamwen

4-5-2009
今天本来想休息下.6点多放工后还和同事吃了一些东西.谁知6点尾为教练叫我9点多去找他商量一些事宜就赶回家了.回家途中就想到每次商量会或开会都搞到十一二点的,影响到我计划了的明早练习.就决定去开会前跑个10km.
回家后就换衣服去跑步了.开跑时觉得还很饱,所以放慢来跑.但脚就是不听话,automatic会跑快的.但脚和气的状态都很好,只是胃觉得很饱.到4.5km后,胃开始示威了它要消化食物要我停下来.但还是觉得慢跑应该可以的.到5km时就不掂了,感觉要反胃了,就在5.5km停下来了 ,时间30分47秒

chaucky

原帖由 nayiq 于 4-5-2009 00:41 发表


以后你可以不用放慢等我，用你自己的速度来跑就可以了 。刚翻了你之前的速度，有一个16:40跑完4.2km的，pace是3:58/km，这个很恐怖哩。我有新目标了。

下次有了gps可以比较准确知道时间和距离 今天test了一下..permaisuri 小圈准确的距离是1.4km
今天没跑..散步 2.5km 顺便test gps 手表

chaucky

Date:	5/5/2009 6:15 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	10.97 kilometers
Duration:	1:03:10
Pace:	5:46 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天尝试了GPS..test了11km..大约跑了1小时3分.. 原来以前跑的那个中圈只有3.92km..不到4km
Statistics:	Calories: 841 VO2 Max: 34.1

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	3.92 km	21:37	21:37	5:31
Interval	7.05 km	41:33	1:03:10	5:54

nayiq

原帖由 chaucky 于 5-5-2009 08:23 PM 发表
Date:5/5/2009 6:15 PM                        Type:Easy                        Course:Taman Tun Razak                        Distance:10.97 kilometers                        Duration:1:03:10                        Pace:5:46 / kilometer                        Equipment:Mizuno Wave Rider 12                        Weight:74 kg                        Misc:Quality: 7/10,  ...

ha，中圈没有4km啊？害我高兴了一下，还以为我进步了一点，原来退步了。

怪不得那天在 www.wikimapia.org 量来量去都量不出4.2km，还以为公园装修过，路线都改过了。