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楼主: jogawei

Joga 与脚车

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发表于 27-1-2015 09:47 AM | 显示全部楼层
jogawei 发表于 27-1-2015 09:21 AM
我打算focus在爬山训练,选一座山,然后一直repeat爬。。
人家说,习惯了爬山,骑平路就没问题了,而且 ...

我也是这样repeat爬山来锻炼的。。。加油!
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 楼主| 发表于 27-1-2015 09:56 AM | 显示全部楼层
NoName_Mobile 发表于 21-1-2015 02:23 AM
各位大哥

小弟入门想要踏脚车。大家有什么介绍吗?我的朋友建议买1K以上的脚车。

大大,你的budget是多少??
小弟我只骑过polygon脚车,所以我只能向你推荐polygon的车,其它的就要问其他的大大了
polygon车品质不错,又便宜,是属于那种你买了一定不会后悔的
如果有再买mtb的话,我会选merrida或是giant
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 楼主| 发表于 27-1-2015 01:39 PM | 显示全部楼层
sky_wei23+ 1错误的想法
小弟资历尚浅,请伟哥赐教

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
天空城 + 5 昨天爬5kongsi 山?可是看到你用RB。。。

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发表于 27-1-2015 06:16 PM | 显示全部楼层
jogawei 发表于 27-1-2015 09:21 AM
我打算focus在爬山训练,选一座山,然后一直repeat爬。。
人家说,习惯了爬山,骑平路就没问题了,而且 ...

其实我一直不明白,为什么有些人的爬坡不错,平路却不怎么样。。。
我是平路比爬坡好的,经常遇到平路超车,上坡被人超回。。。又或者平路跟得上,上坡就。。。
上坡强的,我直接的想法就是脚力好,既然脚力好,为什么平路就骑不好?

看漫画,说有脚质哦!就是脚的类型,肌肉的类型,造成那样的结果。。。
但我半信半疑。。。

个人觉得平路要好,踏频一定要快且流畅,
不少平路被我超,但上坡比我好的,都是以高齿比,低踏频在骑车的。

纯属肉脚心得,没任何根据,看的请自行保重
@sky_wei23  我也好奇究竟为什么有些爬坡好的,平路却差?



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dreamkl + 4 Cadence 的pasal
sss333 + 5 我很赞同

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 楼主| 发表于 27-1-2015 06:32 PM | 显示全部楼层
@天空城 没有啊,你看错人了,哈哈,昨天只是在sungai duri闲骑罢了
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发表于 28-1-2015 10:13 AM | 显示全部楼层
MTB肉脚 发表于 27-1-2015 06:16 PM
其实我一直不明白,为什么有些人的爬坡不错,平路却不怎么样。。。
我是平路比爬坡好的,经常遇到平路超 ...

因为训练到的肌群已经有所不同,如果只是专项在爬坡,平路快极有限多数都是快一下子保持不到转速和气息。
以我自己目前的状况骑Jamboree的成绩算还好但一上Century Ride不到100Km就已经要打包了


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 楼主| 发表于 28-1-2015 12:34 PM | 显示全部楼层
sky_wei23 发表于 28-1-2015 10:13 AM
因为训练到的肌群已经有所不同,如果只是专项在爬坡,平路快极有限多数都是快一下子保持不到转速和气息。 ...

伟哥去century ride一样是名列前矛
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发表于 28-1-2015 01:16 PM | 显示全部楼层
jogawei 发表于 28-1-2015 12:34 PM
伟哥去century ride一样是名列前矛

很难说可能130Km之后,你轻松的把我抛在后头
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发表于 29-1-2015 09:45 AM | 显示全部楼层
MTB肉脚 发表于 27-1-2015 06:16 PM
其实我一直不明白,为什么有些人的爬坡不错,平路却不怎么样。。。
我是平路比爬坡好的,经常遇到平路超 ...

赞同!
一般上看到的情况:
平路快,踏频通常比较快且流畅。
下山路快--〉胆量第一,技术其次。
上山快--〉以高齿比,低踏频在骑车的,多用点脚力。


平路,上山都保持同样的踏频--〉什么路都中规中举

我平路&上山(GOMBAK-Genting sempah那类长缓坡)~都保持90rpm --〉结果是上山输我朋友几十米,下山及平路海放他数百米。


所以平路及下山快比较占优势。。。。

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 楼主| 发表于 29-1-2015 10:10 AM | 显示全部楼层
sss333 发表于 29-1-2015 09:45 AM
赞同!
一般上看到的情况:
平路快,踏频通常比较快且流畅。

我下山很慢,因为我没胆
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 楼主| 发表于 29-1-2015 10:13 AM | 显示全部楼层
sky_wei23 发表于 28-1-2015 01:16 PM
很难说可能130Km之后,你轻松的把我抛在后头

你在前面130km已经远远海放我了
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发表于 6-2-2015 07:09 PM 来自手机 | 显示全部楼层
tokun山很辛苦吧?很想尝试!可是对下坡已有恐惧感!!
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 楼主| 发表于 9-2-2015 09:55 AM | 显示全部楼层
teikchuan111 发表于 6-2-2015 07:09 PM
tokun山很辛苦吧?很想尝试!可是对下坡已有恐惧感!!

tokun不会很难啦,只是有几段路比较斜罢了
我也是怕下山,每次都死按brake,哈哈,如果真的不能就推车下咯
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 楼主| 发表于 20-3-2015 10:36 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 jogawei 于 20-3-2015 10:39 AM 编辑

20150315 - PgiTD 之二项初体验 (7km run – 40km bike – 10km run
终于完成人生第一个双项event了!!!用了3小时45分左右来完成,official result 为3:44:21,看下图。。

整体来说,这是一个很美好的体验,遇到了许多cari网友,真是难忘啊!!!话不多说,看报告去,哈哈。。
Part 1 : 2015/03/14 Race Pack Collection& Briefing Dinner
这是一个很忙碌的星期六,本来以为可以安安心心去领race pack,没想到早上检查脚车时发现brake有些不对劲,必须拿去脚车店service,如意算盘就这样乱掉了。。

大约在下午2点45分,我就驱车前往槟岛,展开我的二项之旅(本来打算4点才出发的,不过因为要service脚车,所以就提早了)。。3点半左右,我到了脚车店,老板马上就帮我的脚车做检查。。他摸摸了一下,就对我说:“没问题啊,brake 没故障,应该是你没有为他洗洗”,听了我觉得很放心,同时也很惭愧。。他二话不说,马上就帮我清洗,放油,打风,一下子搞定了,老板真的人很好啊。。。在店里和两位cari网友哈啦了一下,我就离开了,那时都4点15分了。。

把脚车安顿好后,我就前往komtar。。终于在5点05分,我终于抵达了,终算安心了,之前还担心无法在6点前到达,怕塞车嘛。。开开心心的要去领race pack,结果去错地方(老komtar)问了一下,原来领包点- LOT 33是在新komtar,我到达那边时,已经时5点半了。。马上排队领包包,终于在5点40分,我拿到我的race pack了,当下觉得很兴奋啊。。

在race expo逛了一下,然后就和cari网友会合。。原来他们早到了,aj23siltasy。。由于初次会面,难免会紧张,不过没过一会儿,我们就聊得很开心。。期间,我们有幸遇到cari的神脚们,@quickfire,@heah,@哗啦哗啦,@skywei等等。。眼看要6点半了,我们就前往5楼的hall开始briefing dinner。。

大会讲解了比赛当天的细节,我听到蒙喳喳,还好有身边的cari网友解释给我听,哈哈。。一班网友坐在一起用餐,感觉好好啊。。由于是buffet,所以我拿了两轮,感觉吃了很多。。一阵子后,就到lucky draw环节了,奖品是Rudy Project 眼镜。。结果那么幸运,我们的版主木头大人竟然是第一副眼镜的得奖者!!!之后Cari另一位网友- Jim哥也抽到眼镜,5个奖品,Cari网友就揽了两个,真的是够ong啊!!!
8点半左右,dinner结束了。。我就载siltasy回他的宿舍,回到房子时应该是9点出了。。摸摸休息整理一下,我10点就睡了,希望在比赛前能有足够的睡眠。。可是,一整晚都睡不好,睡下醒下,应该是太紧张的关系。。。

Part 2 : 2015/03/15 Pre-Race
三点就醒了,结果又小睡一下,开眼睛时已经接近3.30。。冲凉收拾后,还没4点我就出门去载siltasy了。。4.30左右,安顿好siltasy的脚车后,我们就前往teluk bahang去。。驾了大约45分钟,我们终于到了teluk bahang。。要感谢siltasy陪我聊天,要不然这段路,暗暗一个人驾,还真是危险。。我们找到一个很好的停车位子,在中学前面,木版主的车子就隔几辆而已,哈哈。。

脚车一下子就主装好了,然后就摸黑骑车前往会场。。。我俩应该算是早到的吧,当时的会场还是冷清清的。。刚好在dam入口遇到@悍马大哥,他的闪电Shiv真的很吸睛啊。。我们快快的去register bike,要进入transaction area时,竟然要检查wrist band !!!还好昨晚没撕掉,这个wrist band真是让人不解。。

马上就找我的专属位子,E2006,看到了,脚车就这样挂上去,哈哈。。准备pin bib了,怎知pin不见了,我就赶快找工作人员询问,后来在secretariat那里拿到了,真是谢天谢地。。siltasy是2004号,就在我旁边而已,而那么巧,我另一旁的2008号,也是cari网友,@cyban 兄,真的是很有缘啊。。三人就在那边哈啦聊天看脚车。。

等着7.30am的到来,我们就去汇合cari网友,时间就这样慢慢得度过。。走走了一下子,看下手表,哇,6.55分了,我就去慢跑热身(其实我是听到heah哥的提醒才去暖身的)。。之后碰巧遇到cyban兄,我们就去找cari大队,哇很多人下,AJ哥,siltasy,木大人,二娘,jim哥等等,很壮观下。。十三姨(janice13)在这个时候就来帮我们照相,顺便为我们打气,哈哈。。大伙就战战兢兢地等待比赛开始,当时我有够兴奋的,一直在心里祈祷,希望能顺顺利利完成这次的二项。。
Part 3 : 1st Leg – 7k Run

7.34分,比赛正式开始。。在另一端三项也是和我们二项同时间开始的。。各位选手都向前冲啊,而我也不例外,快速地跑出dam。。终于到了dam出口,接着来就是一段下坡路,不理了,就直接冲下去。。查看了一下gps,哇竟然是接近5.10的pace,和我赛前set的5.30 pace有差啊,不过我还是没放慢,因为周围的人都保持这个速度前进,所以就跟着跑,哈哈。。

来到了第一个水站,我直接pass by,因为还没渴。。就这样进入了坟场路段,然后就是半郊外地区,间中好像有听到狗吠声,不过不知道发自哪里。。出了大路,就来到kampung地区,我就边跑边欣赏风景,是多么地享受。。速度开始慢下来了,大约是11kmh(5.30 pace左右),还好看到远远就是第二个water station,所以又加点速,准备喝水了。。

果然喝了水,感觉好多了。。拿了第一个wristband,又继续跑了,要提的是,不知是参赛者还是工作人员的问题,我看到有几位参赛者忘了拿wristband而必须patah balik去拿,LOL。。哦,来到了交通圈了,谢谢交警的开路,我可以直接越过繁忙的马路,不必停下。。此时我也看到了三项的参赛者,他们正从另一端跑过来,基本上他们应该算是参加4项,因为从swim到bike的transition,他们得跑额外的2.5km,算是extra bonus,哈哈。。

跑呀跑,不知被多少位参赛者越过(大部分是三项的 ),我终于来到了第三个水站,在上坡前,意味着我快要完成1st leg了,想到就开心。。拿了水,喝下去,我就跑上坡。。yeah,终于来到dam入口了,才刚要进入,我就看到heah哥骑车出来了,真的是很快啊。。看了gps,诶已经是7km了啊,不过还有大约800m(入口到transition的距离)要跑,我也就慢慢的跑去。。

终于跑到了transition area,1st leg7k run总算完成了!!!跑了7.8km,用时43分钟,算是达标啦,我就这样开开心心地领脚车去。。跑进bike area时,我就啃下一包power gel,忘记是什么味道了,黏黏的,真的不好吃啊。。由于赛前临时决定不穿卡鞋骑车(卡鞋有问题),所以戴了helmet,穿上glove,我就推脚车出去了。。这个1st transaction用了2m44s,应该算快吧,不过有摸了一下,要不然可能可以在2分钟内,毕竟是只菜鸟没经验,哈哈。。。

Part 4 : 2nd Leg – 40k Bike

终于可以骑上脚车了,好开心啊。。我就就慢慢spin去dam入口,速度应该是在25kmh左右。。当我要拐右离开dam时,我看到了一起征战的cari网友,分别是siltasy, AJ哥和cyban兄,他们正要跑进dam,和他们挥手后,我就开始我的40km骑行。。估计我离开dam时应该是要接近8.30am了,太阳公公也出来做工了。。

开始的两km 是平路,所以就提高速度前进暖暖身。。过了一个小下坡后,就正式开始爬坡了。。这段爬坡路,大约是5km,上升为150m左右,顶点是俗称“800”的地方。。由于不熟悉这段路,所以我用了自认最保守的牙 (前小后7),慢慢地上,深怕脚会抽筋。。其实这段路不是很斜,很多厉害的骑士都飞着上。。我骑了一小段路,觉得体力ok了,就提高cadence 至100rpm++,加快速度,一步一步地上。。间中有抛离几位躲在我后面的骑士,而我也有跑去躲在一些骑士的后面,然后借机超越,这种感觉真的很棒!!!

终于到了800,好开心啊。。心跳已经上到很高了,下山路正是可以让我喘一喘气。。5km的下坡路,我都很小心地下,平均速度在30kmh左右。。几乎所有骑士都割过我,而我只割了一位uncle rider。。真的希望我下山技巧可以再改善些,尤其是过弯,每次都弯到很不自然。。忘了在哪一段路,有位rider割过我,然后喊了我一声,吓倒了我,哦,原来是神脚skywei哥。。10分钟 左右的下坡路,真的是爽啊。。

进入平路了,看了gps,骑行距离已是12km了,离u-turn点只有8km罢了,所以就火力全开,向前冲。。才在平路骑了不久,我就看到heah哥从反方向来了,果然很快啊。。骑着骑着,我终于看到了u-turn,不过却万万没想到工作人员竟然在转弯前派水,而我也傻乎乎地拿了一罐,结果被逼用单手u-tun,还好是成功,要不然就惨了。。由于此时骑行了接近45分钟,所以我就把第二包的power gel吞下,也是我仅存的一包。。

这段平路,我不再能飙速了。。刚才的均速应该是33kmh上下,而这段路只能用27kmh前进。。车子越来越多了,所以得多加小心。。一路上我都在调整自己的呼吸,以应对第二次的800爬坡路。。我也不时东望西望,欣赏风景,也看到一些熟悉的脸孔,迎面而来。。就这样,我来到了第30km处,也就是上破起点,当时有看了一下gps,骑行时间为1小时06分。。

这段上山路,我用了更轻的牙组来上(前小后8),因为体力下降了,所以就更保守了。。体力真的不支,所以只能龟速前进,cadence应该只有70多而已。。这样艰苦地踏了15分钟,感觉离800不远了。。突然间,有人割过我,并喊了我一声“Joga !”,我望了他一下,觉得很纳闷,因为我并不认识他,他就开口说,“wa xi KC !!”,哦,我才焕然大悟,原来他是CIA的KC大哥,想不到他会认得我,让我很开心啊。。。他海放我后,我也加快速度,终于在9点45分成功抵达800,算了一下,原来刚才的爬坡用了我20分钟,还得多多训练啊。。。

Ok,开始下坡咯。。和刚才一样,我也只有被人割的份儿,当看到其他rider可以快速过弯时,我真的很羡慕。。弯了又弯,终于在不久后我看到水坝了。。一到平路,我就冲了。。要进入水坝时,我看到有几位选手望我的方向跑了过来,看来他们快要完成比赛了,真的是快到没得顶啊。。进入水坝骑了1分钟后,我来到了bike 终点。。下来推脚车越过sensor时,我有种莫名的感动!!!

看了一下gps,这一段40km路,我用了大约1小时39分,均速25kmh,并不是很满意,和目标1小时30分相差甚远,看来得多加努力。。马上就把脚车挂在架子上,脱下helmet, cabana 和glove,戴上visor,我就离开transition area。。这个transition我用了2:23分,比第一次快了21秒,哈哈。。其实,这个时候我很想啃power gel的,无奈我只准备两包而已,刚刚已经啃完了,真的是失策,看来准备工作做得不足,或者应该说成是对自己太有信心,回去得好好反省反省。。

Part 5 : 3rd Leg – 10k Run
才要开始跑罢了,突然间有人叫了我一声,我转头一望,哦原来是CARI神脚哗啦哗啦大哥!!!他刚刚要放他的bike在架子,我和他say hi后,就正式开始我的10k跑。。。siltasy这时候也出现了,他正推着脚车进来,不过由于有点距离,所以我就没叫他了(其实是累了,没有力气喊了)。。我就这样慢慢离开水坝,而冠军就在我离开水坝前,正式到了终点,印象中还有另两名选手也是,他们真是快到没得顶啊!!!

来到下坡了,我也就顺着那股冲击力,以较快的速度跑下去。。等到要接近尾端的是,我又看到一个很熟悉的红衣男子, 迎面而来,猜猜是谁呢?答案是heah哥!!!因为同样是穿cari二代战衣,所以特别容易认到,这是第三次遇到他了,看来我们真是很有缘哦。。祝贺他后,我又继续跑了。。过了一段路,我就听到前面的人喊“sky !!!”,抬头望去,哦原来是鼎鼎大名的sky wei哥,当时他估计是脚抽筋,在步行了。。许多人都为他打气,看来他的人气真的很旺咯,哈哈,我也当然为他加油,希望他能越战越猛。。

来到了第一个水站,我马上就拿了两杯水来喝,当时真的是超渴的。。来到了坟场区,我也就慢慢跑,怎知噩梦就在过后降临了。。。由于那段郊区路是rolling的,我在其中一段下坡路时,慢跑下,突然间不知怎的,我竟然停下走路,结果脚就开始抽筋了!!!忘记是小腿还是大腿玩野了,我就停下来,找根柱子,开始做拉筋了。。还好只是小抽而已,不一下子我又可以动了,于是就继续慢走。。

出了大路,我终于能跑了,好开心啊,就这样我慢慢地前进。。突然间,有人拍了我背后一下,我就望左看,哦原来是一位穿着黑suit的帅哥,不过我一时竟然想不出是谁。。脑子转了一下,才知道他是tehky哥,也是cari网友,昨晚dinner才认识的。。他和我打招呼后,就离我而去了。。tehky哥在这时做了一件伟大的事,他看到一位老motorist载着铁条无法骑上小桥,他就从后推了一把,motor就成功上了,真是让人敬佩啊(那辆motor排出超多烟的,让人顶不顺啊),我就准准在后头看到了这一个伟绩,所以在这边我要向tecky哥说声,“你很赞!”。。

终于来到第二个水站了,我当然轰下几杯水,同时也不忘领了第二条ribbon。。过了交通圈,我就以跑走跑走的方式前进,这段路割了不少人啊。。过了一会儿,我经过了我停车的地方(中学前面),我就知道,第三个水站离我不远了。。此时,我身边有位穿着USM jersey的马来uncle,我就约他一起跑,说我们一起跑去水站。。他一听到,马上就从走换成跑,我俩就这样向前从,直奔水站去。。

终于到了水站!!!我拿了三杯水,边走边喝,准备迎战前头的上坡路段。。OK,有力了,我就慢跑上去,爬呀爬,终于要到顶了,我就放慢脚步,走了起来。。要靠近水坝的gate时,左边有位aunty supporter,对着我喊说,“你还是很entau !!!冲啊!!!”,当时已经没力的我,听到她的打气,马上变成精力充沛,跑了起来。。我就带着这股力量,慢慢前进,至到第四个水站,也就是转弯处,我才停了下来。。

喝了水,领了第三条ribbon,我就开始我最后的2km跑。。。这段路,我都是以慢跑前进,期间还看到siltasy在对岸,喊了他一声“要到了”,我就继续跑。。进入水坝了,我开始兴奋起来。。跑呀跑,音乐也越来越响了。。倒数200米,100米,我看到了计时板,代表我快要到终点线了!!!当时计时板显着3:43:xx,我想我有机会做sub 3:45,于是我就冲了起来!!!

终于的终于,我冲线了!!!两位女工作人员拉着finishing 布条,我就这样子冲过去,那一瞬间,我真的很激动,眼泪就快流出来了。。看了一下gps,这10k跑,我共用了1小时17分左右,得不是很满意,此时我只希望,当official result出来时,我的总时间会是少过3小时45分。。 而我做到了!!!我的官方时间是3:44:21,刚刚好sub 3:45,虽然离目标3:30有段距离。不过还是算可以接受啦。。。。

Part 6 : 2015/03/15 Post-Race
快快地去领finisher medal,这么巧,carijanice13大姐就在那边。。和她拿了牌后,我就去喝hundred plus,然后再去领finsher tee。。喘气的当儿,我遇到skywei哥,还有teckhy哥,就这样聊了起来,过后就跑去吃西瓜,哈哈。。不一下子后,我看到siltasy了,cyban兄也在一会儿后抵达,真的太好了,我们三人都是sub 4:00 duathlon finisher !!! 我们四人吹水下,然后就去领脚车。。在那边我们拍了一些照做留念,在那边待了蛮久的。。。



要回的当儿,很巧地遇到CIAbryan jack大哥,互相祝贺以后,我和siltasy就离开了。。当时已近12.30了,我还看到一些参赛者在努力完赛,他们的毅力,真的很让我佩服,精神可嘉啊,让人为之动容。。当天载了siltasy回他的宿舍后,我也摸摸一下,弄到来,回到家时已近4.00pm了。。虽然是很累,不过,这次的二项一日行,真的是难忘的经验,希望以后还有机会再尝试!!!

后记
花了5天时间,终于写完这篇报告了!!!自我反省了一下,认为我的脚车环节需要再加强,尤其是下坡路,得好好磨练技巧。。还有就是得准备更多的refuelpower gel),这次太看大自己了。。不经一事,不长一智,希望下次的活动我会有更好的成绩,继续加油向前冲!!!

点评

CIA的KC大哥就是佳礼的Neymar大哥。。。  发表于 23-3-2015 04:02 PM

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参与人数 9积分 +180 人气 +40 收起 理由
matt_att + 5 谢谢分享
网间行者 + 5 谢谢分享
Siltasy + 5 谢谢分享

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发表于 20-3-2015 11:03 AM | 显示全部楼层
jogawei 发表于 20-3-2015 10:36 AM
20150315 - PgiTD 之二项初体验 (7km run – 40km bike – 10km run)终于完成人生第一个双项event了!! ...

写得超好的,非常赞努力加油下一次就是sub 3.30的成绩了



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发表于 20-3-2015 12:49 PM | 显示全部楼层
jogawei 发表于 20-3-2015 10:36 AM
20150315 - PgiTD 之二项初体验 (7km run – 40km bike – 10km run)终于完成人生第一个双项event了!! ...

你这报告还写得真够详细!!赞下次有机会一起周末jio骑车去~ 我大多都在岛里骑







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发表于 20-3-2015 01:32 PM | 显示全部楼层
tehky 发表于 20-3-2015 12:49 PM
你这报告还写得真够详细!!赞下次有机会一起周末jio骑车去~ 我大多都在岛里骑
  ...

他每一个过程中见到的人都有写出来,非常用心的报告
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 楼主| 发表于 21-3-2015 01:52 PM | 显示全部楼层
sky_wei23 发表于 20-3-2015 11:03 AM
写得超好的,非常赞努力加油下一次就是sub 3.30的成绩了

谢谢伟哥的赞赏
每次的比赛,都是一种成长,希望下次能进3.30
我尽量把每次有意义的活动的细节写出来,下次回味时,会特别有感触,现在我翻回之前写的报告,每次阅读都会有不同的感觉
祝你113成功!!!
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 楼主| 发表于 21-3-2015 01:55 PM | 显示全部楼层
tehky 发表于 20-3-2015 12:49 PM
你这报告还写得真够详细!!赞下次有机会一起周末jio骑车去~ 我大多都在岛里骑
  ...

好像写得太啰嗦了
我通常在槟霹边界骑的,希望我有机会吸大哥你的风
明天要去长骑了,好期待啊
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 楼主| 发表于 21-3-2015 02:00 PM | 显示全部楼层
悍马哥,我相信你不久以后就能和shiv人车合一,完完全全发挥它的实力!!!要继续加油哦,为CARI争光,祝你铁人梦早日实现

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悍马 + 5 加油,加油,为梦想加油。

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