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发表于 7-10-2013 06:29 PM
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OCH5257 发表于 7-10-2013 03:19 PM 
不好意识哦。。新鸟什么也不会。。请问BODYFAT是怎样算？我体重是61kg，高166cm。。请多多指教。。。。
Bodyfat可以用目測或者機器算出來，一般健身中心或者減肥中心都有這樣的機器
牌子有Omron以及Inbody，前者機器幾百塊就有了後者要幾萬塊。
以下是我使用 Inbody測量出來成績單 ><
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发表于 7-10-2013 06:47 PM
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sora86 发表于 7-10-2013 06:29 PM
Bodyfat可以用目測或者機器算出來，一般健身中心或者減肥中心都有這樣的機器
牌子有Omron以及Inbody， ...
那么我嘛要去找看那里有的test..自己不能测的啊？您的body很美哦。。可以分享您健身的饮食和锻炼方法吗？ |
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发表于 8-10-2013 12:47 PM
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OCH5257 发表于 7-10-2013 06:47 PM
那么我嘛要去找看那里有的test..自己不能测的啊？您的body很美哦。。可以分享您健身的饮食和锻炼方法吗？
貼照片出來幫你目測看看或者去GYM測量
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发表于 8-10-2013 01:27 PM
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sora86 发表于 8-10-2013 12:47 PM
貼照片出來幫你目測看看或者去GYM測量
请问怎样上传照片？ |
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发表于 8-10-2013 01:47 PM
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OCH5257 发表于 8-10-2013 01:27 PM
请问怎样上传照片？
在回覆的工具欄點圖片 然後上傳
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发表于 8-10-2013 09:08 PM
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发表于 8-10-2013 09:10 PM
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OCH5257 发表于 8-10-2013 09:08 PM
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发表于 8-10-2013 09:11 PM
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sora86 发表于 8-10-2013 01:47 PM
在回覆的工具欄點圖片 然後上傳
怎么样，大哥？
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发表于 9-10-2013 12:44 PM
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OCH5257 发表于 8-10-2013 09:10 PM
我覺得你的 Body Fat 在 15 －18 ％左右，不錯的體型
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发表于 9-10-2013 01:36 PM
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sora86 发表于 9-10-2013 12:44 PM
我覺得你的 Body Fat 在 15 －18 ％左右，不錯的體型
那么要怎样练才能像您的身材？可以教我吗？ |
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发表于 9-10-2013 02:07 PM
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各位大大,这是我的食谱~
早餐6am:鸡蛋三个,麦片,全麦面包三片涂花生酱和一杯脱脂牛奶。
10am:三片全麦面包加吐拿加一片cheese
午餐:少饭+鱼=菜
中午4点:三片全麦面包加吐拿加一片cheese+一杯葡萄糖
6点去work out
运动后一杯whey protein,回到家再三个蛋加麦片
这样ok吗~? |
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发表于 10-10-2013 09:06 AM
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alexsi 发表于 9-10-2013 02:07 PM
各位大大,这是我的食谱~
早餐6am:鸡蛋三个,麦片,全麦面包三片涂花生酱和一杯脱脂牛奶。
Good start~
目标是Ferdinand酱的身材吗 
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发表于 10-10-2013 10:09 AM
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sora86 发表于 9-10-2013 12:44 PM
我覺得你的 Body Fat 在 15 －18 ％左右，不錯的體型
那么要怎样练才能像您的身材？可以教我吗？ |
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发表于 10-10-2013 11:58 AM
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OCH5257 发表于 10-10-2013 10:09 AM
那么要怎样练才能像您的身材？可以教我吗？
少油少糖不飯麵， 高纖維 高蛋白 這是我的飲食方式。。很一般 很普通的
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发表于 10-10-2013 12:12 PM
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sora86 发表于 10-10-2013 11:58 AM
少油少糖不飯麵， 高纖維 高蛋白 這是我的飲食方式。。很一般 很普通的
不饭和面，您每天饮食吃什么？ |
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发表于 10-10-2013 12:20 PM
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sora86 发表于 10-10-2013 11:58 AM
少油少糖不飯麵， 高纖維 高蛋白 這是我的飲食方式。。很一般 很普通的
想請問您都不碰WHEY PROTEIN嗎？那沒WORKOUT的日子需不需高蛋白呢？
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发表于 10-10-2013 12:33 PM
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Hozen 发表于 10-10-2013 12:20 PM
想請問您都不碰WHEY PROTEIN嗎？那沒WORKOUT的日子需不需高蛋白呢？
天天健身後都有吃whey 本帖最后由 sora86 于 10-10-2013 12:45 PM 编辑
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发表于 10-10-2013 12:45 PM
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发表于 10-10-2013 01:10 PM
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各位大大,这是我的食谱~
早餐 11 点 on whey protein 1 杯
午餐:自制salad 菜, 芽菜鸡胸肉，蜜瓜
中午4点:2片全麦面包+花生酱/ 全麦饼干
7 点 麦片一杯, 少许饼干/全麦饼干
9点 start workout
运动后一杯whey protein,回到家11点 再一粒苹果
这样ok吗~?有什么改进？我是新手 |
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发表于 10-10-2013 01:56 PM
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sora86 发表于 10-10-2013 12:45 PM
吃燕麥 雞蛋 豆腐 青菜 果汁（自己打）
您吃什么牌子的燕麦？只是燕麦加蛋而已？每天三餐都是？你图片的果汁有什么?好像有很多料哦？ |
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