|
|
发表于 23-9-2013 03:26 AM
|
显示全部楼层
不是一定的，三七是diet，不是bulk，
如果要bulk 最好提高运动量，5/5，7/3更好，
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-10-2013 10:31 AM
|
显示全部楼层
健身饮食
|
各位好，小弟刚开始接触健身，想要多了解健身们的饮食方面是怎样的？请各位网友分享一下，好让我们了解了解。。谢谢各位：）。。。。如有发错地方请版主原谅。。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-10-2013 02:29 PM
|
显示全部楼层
|
都不知道你的body fat， 要怎么知道你要增肥还是消脂呢 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-10-2013 03:19 PM
|
显示全部楼层
自由的鸟 发表于 7-10-2013 02:29 PM 
都不知道你的body fat， 要怎么知道你要增肥还是消脂呢
不好意识哦。。新鸟什么也不会。。请问BODYFAT是怎样算？我体重是61kg，高166cm。。请多多指教。。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-10-2013 06:29 PM
|
显示全部楼层
OCH5257 发表于 7-10-2013 03:19 PM
不好意识哦。。新鸟什么也不会。。请问BODYFAT是怎样算？我体重是61kg，高166cm。。请多多指教。。。。
Bodyfat可以用目測或者機器算出來，一般健身中心或者減肥中心都有這樣的機器
牌子有Omron以及Inbody，前者機器幾百塊就有了後者要幾萬塊。
以下是我使用 Inbody測量出來成績單 ><
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-10-2013 06:47 PM
|
显示全部楼层
sora86 发表于 7-10-2013 06:29 PM
Bodyfat可以用目測或者機器算出來，一般健身中心或者減肥中心都有這樣的機器
牌子有Omron以及Inbody， ...
那么我嘛要去找看那里有的test..自己不能测的啊？您的body很美哦。。可以分享您健身的饮食和锻炼方法吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2013 12:47 PM
|
显示全部楼层
OCH5257 发表于 7-10-2013 06:47 PM
那么我嘛要去找看那里有的test..自己不能测的啊？您的body很美哦。。可以分享您健身的饮食和锻炼方法吗？
貼照片出來幫你目測看看或者去GYM測量
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2013 01:27 PM
|
显示全部楼层
sora86 发表于 8-10-2013 12:47 PM
貼照片出來幫你目測看看或者去GYM測量
请问怎样上传照片？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2013 01:47 PM
|
显示全部楼层
OCH5257 发表于 8-10-2013 01:27 PM
请问怎样上传照片？
在回覆的工具欄點圖片 然後上傳
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2013 09:08 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2013 09:10 PM
|
显示全部楼层
OCH5257 发表于 8-10-2013 09:08 PM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2013 09:11 PM
|
显示全部楼层
sora86 发表于 8-10-2013 01:47 PM
在回覆的工具欄點圖片 然後上傳
怎么样，大哥？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-10-2013 12:44 PM
|
显示全部楼层
OCH5257 发表于 8-10-2013 09:10 PM
我覺得你的 Body Fat 在 15 －18 ％左右，不錯的體型
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-10-2013 01:36 PM
|
显示全部楼层
sora86 发表于 9-10-2013 12:44 PM
我覺得你的 Body Fat 在 15 －18 ％左右，不錯的體型
那么要怎样练才能像您的身材？可以教我吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-10-2013 02:07 PM
|
显示全部楼层
各位大大,这是我的食谱~
早餐6am:鸡蛋三个,麦片,全麦面包三片涂花生酱和一杯脱脂牛奶。
10am:三片全麦面包加吐拿加一片cheese
午餐:少饭+鱼=菜
中午4点:三片全麦面包加吐拿加一片cheese+一杯葡萄糖
6点去work out
运动后一杯whey protein,回到家再三个蛋加麦片
这样ok吗~? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-10-2013 09:06 AM
|
显示全部楼层
alexsi 发表于 9-10-2013 02:07 PM
各位大大,这是我的食谱~
早餐6am:鸡蛋三个,麦片,全麦面包三片涂花生酱和一杯脱脂牛奶。
Good start~
目标是Ferdinand酱的身材吗 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-10-2013 10:09 AM
|
显示全部楼层
sora86 发表于 9-10-2013 12:44 PM
我覺得你的 Body Fat 在 15 －18 ％左右，不錯的體型
那么要怎样练才能像您的身材？可以教我吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-10-2013 11:58 AM
|
显示全部楼层
OCH5257 发表于 10-10-2013 10:09 AM
那么要怎样练才能像您的身材？可以教我吗？
少油少糖不飯麵， 高纖維 高蛋白 這是我的飲食方式。。很一般 很普通的
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-10-2013 12:12 PM
|
显示全部楼层
sora86 发表于 10-10-2013 11:58 AM
少油少糖不飯麵， 高纖維 高蛋白 這是我的飲食方式。。很一般 很普通的
不饭和面，您每天饮食吃什么？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-10-2013 12:20 PM
|
显示全部楼层
sora86 发表于 10-10-2013 11:58 AM
少油少糖不飯麵， 高纖維 高蛋白 這是我的飲食方式。。很一般 很普通的
想請問您都不碰WHEY PROTEIN嗎？那沒WORKOUT的日子需不需高蛋白呢？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2751 
36
