减肥迷思

JasYeap

回复 762# hippopothomas

謝謝hippopothomas。。。我還蠻喜歡魚的（其實我不撿吃 ）。。。
最近早餐改了些，都以兩片全麥麵包夾著Tuna（罐頭Tuna in water）和乳酪當早餐。

skypang

如果怕缺钙的话，不如把你的肉改成鱼肉为主吧。
hippopothomas 发表于 9-8-2010 03:31 AM

鱼肉的钙质也是有限的，除非连骨头一起吃（一些小鱼类、还有一些煮法可以把骨头也吃进去的，sardin也不错）。

忘了过去

我想问我这样的减肥方法可以吗？
早餐：多数是全麦面包2pian
午餐：正常 饭，菜，鱼/肉
晚餐：多数是全麦面包2片 +milo kosong
我维持一天的摄取的热量1000-1200卡
每天运动40分钟，taebo.我在一个月减了4kg,之前是跳aerobic,最近一个礼拜才跳她鄂博，可是这一个礼拜体重没有下到，有什么问题吗？

skypang

回复  gee88

这倒是真的哦！我们读营养学的都有接触过。。所以建议要时不时进行全身细胞排毒。。而不是 ...
jjhomehome 发表于 3-8-2010 09:07 AM

    我接触的营养学是没有所谓的排毒的。

skypang

我想问我这样的减肥方法可以吗？
早餐：多数是全麦面包2pian
午餐：正常 饭，菜，鱼/肉
晚餐：多数是全麦面包2片 +milo kosong
我维持一天的摄取的热量1000-1200卡
每天运动40分钟，taebo.我在一个月减了4kg,之前是跳aerobic,最近一个礼拜才跳她鄂博，可是这一个礼拜体重没有下到，有什么问题吗？
忘了过去 发表于 9-8-2010 02:59 PM

大概看一下你的饮食缺少了一些食物组和营养素：少水果、少蔬菜、少钙，可能也缺少蛋白质。
一些建议：
1）早餐：可以加一些蛋白质食品：花生酱一汤匙或鸡蛋一粒（不要生的、也尽量不要油煎的）或一些瘦肉、一杯果汁（一份新鲜水果更好）或一杯牛奶（或乳胳/yogurt）、你的面包可以夹一些蔬菜如 tomato和生菜。

2）餐间可以加一些水果，尽量每一天都不一样，如：苹果、橙、香蕉、梨、木瓜、火龙果、奇异果等。

3）晚餐：早餐吃了全麦面包，晚餐可以吃其他的全麦食品，如：糙米、杂粮粥等。一样，再加一些蔬菜会更完美。

JasYeap

skypang樓主，其實我心裡一直有個問題困擾了很久，可是不關於營養學的。。。
想問，桑拿到底有沒有幫助減肥？

在網上搜索得到的結論是，進行桑拿時，身體周圍血管擴張，血液循環加快，所以有助於改善血液循環。
同時桑拿也幫助我們排汗，排汗會讓我們身體流失水分，所以進行桑拿前後的磅數會有變動是因為水分的關係。

那麼到底桑拿有沒有幫助減肥？有人說因為桑拿幫助加快新陳代謝，所以會有幫助到（很少），是真的嗎？

khangyee88

看到了大多数想减肥的 mm 都说不可以高热量的食物，那请问，什么样是高热量的食物呢？？低热量的食物又是什么？

kong1125

我的见解：
高热量意思是高卡路里。我们每个人都需要燃烧卡路里来生存，但是每个人都不一样的燃烧指数。
打个比方，我一天需要2600kcal，所以我所吃的食物当然也要接近这指数，我才有体力。
吃少过就会瘦，吃多过就会肥。很简单的道理，但是瘦比肥难更多。
回到你的疑问，我只能打个比方：
1 片 roti canai = 160 kcal ( +-)
1 碟炒饭 = 900kcal (+-)
1 碗猪肉粉 = 500kcal (+-)
所以说，哪一些是高热量，那一些是低热量，很容易分。多油，多淀粉，饭，都是属于高热量。
你想一想，一天吃三碟炒饭，900x 3 = 2700kcal。还没加一天所喝的(milo, kopi ect)，不胖都难。

skypang

我的见解：
高热量意思是高卡路里。我们每个人都需要燃烧卡路里来生存，但是每个人都不一样的燃烧指数。
...
kong1125 发表于 20-8-2010 01:13 PM

    都说了，胡乱说话会害死人的。谁跟你说饭和淀粉食物是高热量食物？？？

所谓的‘高热量食物’是指那些只有热量却低营养价值的食物。

小Chi

可以参考Koolorochi的贴，有很多很实用减肥常识
http://cforum6.cari.com.my/viewthread.php?tid=1807403&highlight=

卡路里计算可以参考
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm

烹饪方式和份量不同卡路里也会有差别
小Chi也常吃自己做的炒饭，多菜少油，一人份大概500kcal左右

hippopothomas

鱼肉的钙质也是有限的，除非连骨头一起吃（一些小鱼类、还有一些煮法可以把骨头也吃进去的，sardin也不 ...
skypang 发表于 9-8-2010 02:28 PM

嗯， Ikan Bilis 还不错吧。 ^^

hippopothomas

skypangskypang樓主，其實我心裡一直有個問題困擾了很久，可是不關於營養學的。。。
想問，桑拿到底有沒有幫助減肥？

在網上搜索得到的結論是，進行桑拿時，身體周圍血管擴張，血液循環加快，所以有助於改善血液循環。
同時桑拿也幫助我們排汗，排汗會讓我們身體流失水分，所以進行桑拿前後的磅數會有變動是因為水分的關係。

那麼到底桑拿有沒有幫助減肥？有人說因為桑拿幫助加快新陳代謝，所以會有幫助到（很少），是真的嗎？
JasYeap 发表于 18-8-2010 11:27 PM

嗯，sauna 是有帮助排汗，至于减肥。。。见仁见智吧。
你看做 sauna 的人多数是胖还是瘦呢?


至少我知道 sauna 不是减肥的最佳选择。

khangyee88

我的见解：
高热量意思是高卡路里。我们每个人都需要燃烧卡路里来生存，但是每个人都不一样的燃烧指数。
...
kong1125 发表于 20-8-2010 01:13 PM

    嗯~~知道了~谢谢你的回答哦~

khangyee88

可以参考Koolorochi的贴，有很多很实用减肥常识
=

卡路里计算可以参考


烹饪方式和份量不同卡路里也 ...
小Chi 发表于 20-8-2010 02:16 PM

小CHI 。。谢谢你的回答哦~~谢谢~

天浪星-简

其实觉得算卡有点不太实际，虽然很理智啦.............
你想想看如果你要用计算的方式来吃饭，你要这样维持到几时？？
避开所有高卡的食物真的是好吗？？
如果一班朋友出去吃吃喝喝，你因为卡够了，选择“斋坐”，会是一种尊重吗？

或许很多东西我们可以简单一点来处理的
早餐吃些饼干，果汁
午餐吃正常饮食
晚餐早点吃
宵夜能免尽免，免不了就选择些简单食物
一个星期运动一次，当做是发泄也好，减肥也好，活动也好，

order食物时候可以叫最小的，
出外吃东西，我们可以在食物当中选择最好的，
但切记不要刁难朋友，刁难人家............

我相信这方法长期维持下去，
会比算卡来饮食来的更实际，更健康啊

只是个人想法，别介意

JasYeap

嗯，sauna 是有帮助排汗，至于减肥。。。见仁见智吧。
你看做 sauna 的人多数是胖还是瘦呢?


至少 ...
hippopothomas 发表于 21-8-2010 05:40 PM

呵呵呵。。。我到目前為止還沒去過桑拿。。。
不過我目前在上瑜伽課，那里一半以上的都是瘦子。。。

那天有告訴媽媽關于缺乏進食富有鈣質的食物，她說要把瘦肉粥改為江魚仔粥。。。

lan913

煎炸的food

skypang

带骨的江鱼仔是不错的钙质来源，一汤匙大概有180mg的钙质（一杯牛奶大概有300mg）。可是有一些事项要注意：

1）江鱼仔在制造过程中添加了不少的盐，所以在煮之前最好先浸一下，以去掉多余的盐分。然后煮的时候放少一点的盐。

2）江鱼仔的头及内脏部分含有很高的胆固醇，所以务必把这些部分去掉。有些人喜欢用江鱼仔的头煲汤，说会提高它的美味，可是也会因此吃进不必要的胆固醇。

skypang

关于桑那，并不是减肥的方法。

热了就排汗，这是个人体的自然反应，和热量的消耗没关、更和促进血液循环占不上边。运动时的排汗和你热到排汗的原理是不一样的。不然热带地区就没有胖人了。。。

queen915

天啊。。。终于爬完帖了。。真的是非常感谢ＬＺ　ＳＫＹＰＡＮＧ的分享哦。。。真的是揭开了很多的迷思。。。尤其是补助品（因为本人也时常会买来吃！真惭愧！！）说来说去。。。还是自己的意志力不够坚定。。。觉得反正每天都在外头吃，肯定是没有营养的啦。。就会一直去买这些东西。。。

可是，我好问楼主。。你是在吉隆坡的吗？我本身在新山。。请问哪里可以找到专业的营养师做询问呢？说真的，我要找一个可以和我好好聊的医生都难。。（因为我从小就一直看医生到大，小时候有哮喘。。西医啦。。中医啦。。长大后就发现皮肤不对劲。。我想大概看了没少过十次。。每个医生都以为我是普通的藓。。一直到去了新加坡的专科。。我才知道是ｅｚｃｅｍａ。。所以。。。）也不是要说这里的医生不好啦。。只是很多时候，他们真的很表面。。看一次不行，也许第二次复诊他们才会比较细心。。或者他们也懒得和我们解释太多。。。要找到像楼主你这样有原则的还真难。。。所以我想，问医生。。倒不如找个营养师？

谢谢噢！！