瑜伽教师

Cyarhine

吖呀打错字了sorry。。但这是炼back bend级初的入门法，你try去把它炼好的话你的back bend一定更厉害哦！我以前也是很怕做这动作因为很累，但后来发现它帮助开lumbar＆胸骷很好而且当有一天你不只能做到还能做变化时你会很开心的，不要放弃加油。。。

原帖由 至尊寶 于 24-8-2007 07:29 PM 发表
这个是我最差的动作了XD

[ 本帖最后由 Cyarhine 于 24-8-2007 11:34 PM 编辑 ]

Cyarhine

想请问一下你是在那里学yoga呢？？？

原帖由 Joeyee 于 24-8-2007 05:03 PM 发表
http://i100.photobucket.com/albums/m27/pinkladyonline/IMG_1285.jpg
刚刚在家自拍的,有点OUT OF FOCUS
这个POSTURE已经是我的极线了,
脚还是不能很直.如果我再拉直脚我就会OUT OF BALANCE了.
我自己做 ...

至尊寶

可是作这样的动作不是要很足够的热身吗？可以做些什么呢？

还有要hold多久？之后有没有 counter pose?

Cyarhine

你知道sivananda sun solutation 吗？？你做３／４ set 来热身，
看啦！起初就不要太久，久了后慢慢加长。。做完后一定要做child post／pacimottanasa & twist。记得一定要把臀部提高哦。。。

原帖由 至尊寶 于 25-8-2007 02:24 AM 发表
可是作这样的动作不是要很足够的热身吗？可以做些什么呢？

还有要hold多久？ 之后有没有 counter pose?

[ 本帖最后由 Cyarhine 于 25-8-2007 02:42 AM 编辑 ]

原帖由 Cyarhine 于 24-8-2007 10:45 PM 发表
哇！你做的很好啊。。很利害呐。脚不能直，那你之前有做twist腰的warm up吗？＆平马。我看不到你的脚指poin那里，那也是很重要的，不只是arm＆bandha腿也是要注意不能只是用arm＆bandha不然就不能hold久你try把 ...

我的脚是POINT着CAMERA那边.
我有做WAIST TWISTING来WARM-UP
可能我穿的JEANS很紧很不舒服.
谢谢你的指引

至尊寶

原帖由 Cyarhine 于 25-8-2007 02:38 AM 发表
你知道sivananda sun solutation 吗？？你做３／４ set 来热身，
看啦！起初就不要太久，久了后慢慢加长。。做完后一定要做child post／pacimottanasa & twist。记得一定要把臀部提高哦。。。

何谓sivananda sun salutation ？跟一般的有什么不一样？
什么动作时候把臀部提高 ？

Cyarhine

sivananda sun solutation 它里头有很多的back bending动作如：arch back＆cobra等可以帮你warm up打开你anahatha cakra＆lumbar。而在upward facing bow把臀部提高可以帮助你arch 你的lumbar 尾骷推高打开你的heep，把胸部往头的方向推帮助打开你的胸骷＆腋涡，推的时候刚开时会感觉shouder很酸的，记的把头放在手的中间眼不要看yoga mat neck 放松，肩膀打开可以令胸骷提高。同时if你的alignment是对的话你会feel到可以hold很久。。。。namastle

原帖由 至尊寶 于 25-8-2007 11:59 AM 发表

何谓sivananda sun salutation ？跟一般的有什么不一样？
什么动作时候把臀部提高 ？

Nash

哇！很深入，但是还是不太明白所谓的 sivananda sun salutation，是不是加了cresent moon 那一 set 呢？
至于bandha我发觉有时候虽然Lock了但是不听话，
Hold不到某些posture，是不是肚腩的关系啊？哈！

Cyarhine

我的bandha也不是很好，之前我的师兄有说要lock bandha才能，但在做ashtanga时每到一半我就开始力不从心了。。。so每到要做有关于arm bal的post时我就会尽量用ujaii呼吸法，和尽量打开shouder来完成。。你们是yoga zone的stundent吗？我曾经和friend一起上过一堂talian的hatha ３，但她的sun solutation和我平常学的sivananda 拜日试不一样，：：：post １：namastle，２：arch back，３：uttanasana，４：bring the r／left leg back，５：chaturanga，６：knees chest down，７：cobra，８：down dog，９：step forward＆place the r／L foot between yrhand，１０：uttanasana，１１：arch back１２：samastedhi
有１２个呼吸完成。不知和你们的一样吗？？？？？

原帖由 Nash 于 25-8-2007 05:32 PM 发表
哇！很深入，但是还是不太明白所谓的 sivananda sun salutation，是不是加了cresent moon 那一 set 呢？
至于bandha我发觉有时候虽然Lock了但是不听话，
Hold不到某些posture，是不是肚腩的关系啊？哈！

vt928

请问一下老师，我是瑜伽的初学者，常做的有sun salutation, warrior pose, triangle 和尝试过 bird pose。我本身很爱运动，也常坐cardio,但从以前工作的时候就常有背后痛的问题，不会只痛在某一个部分，有时比较上面痛，有时下面痛。是想去看医生照x-ray,但是觉得没有那么严重。请问一下我坐瑜伽时有什么是需要注意的吗？还有那些姿势可以帮助我减少在背后的疼痛。谢谢

Cyarhine

你好，我可以问你几个提问吗？什么是CARDIO????
-你没学瑜伽前腰有这样的问题吗？如没有那几时开始？？？
-你的脊椎骨有受伤过吗？
-你的工作需要时常坐或站吗？
-你有把你的问题和老师分享过吗？
-你ARCH BACK时会痛吗？
-你是背椎痛还是muscle呢？
-背后是痛还是酸呢？
-有试过有麻痹的感觉吗？（下半身）

原帖由 vt928 于 26-8-2007 10:01 AM 发表
请问一下老师，我是瑜伽的初学者，常做的有sun salutation, warrior pose, triangle 和尝试过 bird pose。我本身很爱运动，也常坐cardio,但从以前工作的时候就常有背后痛的问题，不会只痛在某一个部分，有时比较 ...

[ 本帖最后由 Cyarhine 于 26-8-2007 05:54 PM 编辑 ]

vt928

原帖由 Cyarhine 于 26-8-2007 05:05 PM 发表
你好，我可以问你几个提问吗？什么是CARDIO????
-你没学瑜伽前腰有这样的问题吗？如没有那几时开始？？？
-你的脊椎骨有受伤过吗？
-你的工作需要时常坐或站吗？
-你有把你的问题和老师分享过吗？
-你ARCH ...

不是记得很清楚，印象比较深刻是从工作开始（做瑜伽前），那是做酒店，休息时间不定，可能在那是把自己的身体弄坏了。现在会去念书，问题还是在。脊椎没有受过伤。我以前工作都是站做都有，但是站久也不会觉得背后痛，通常是回家后或者休息后。有和老师说过，他有给我一些option和教我如何relax背后的muscle,那个用手抱着脚，然后左右滚动的。我不知什么叫做arch back >.<
其实我分不清楚到底是脊椎还是肌肉，是痛还是酸。。。麻痹到没有试过。谢谢老师先

[ 本帖最后由 vt928 于 26-8-2007 11:04 PM 编辑 ]

至尊寶

Cyarhine 你是说叫我做这个动作吗？

Cyarhine

你的post很好。我看到你有把胸骨往前推。。但你try主意到吗你的臀部没有提高，这导致你的腰压迫而无法延展反而你需要用比较多的手力去支撑。这样长久下来腰一定会受伤。 。你可以try把你的颈椎放松头不要往后看，然后才慢慢的把胸部往前推（inhail），在把leg慢慢的走前把臀部提高来延展你的尾骨打开你的hip。。。namastle

原帖由 至尊寶 于 26-8-2007 11:44 PM 发表
Cyarhine 你是说叫我做这个动作吗？

http://img39.picoodle.com/img/img39/9/8/26/f_DSC00005m_9a084ca.jpg

Cyarhine

你的老师是叫你做spinal roll吧！！这post可以帮助你按摩背后让你的muscle放松，很好。 。你try请老师帮你看下平常你站着时你的腰会自然而然的arch back吗？一般人体有俩种问题体格1）过度arch back，2）陀背。。arch back是尾骨过度翘高令到腰部受到压迫，这样的情况以般上当你站长时间后，腰会酸。 。
你try做any twist post（spinal twist）&spinalroll 的动作来放松背部两边的muscle，
if你感觉到背上部痛时你try做cobra&颈项运动，你也可以以后湾腰和forward bend的动作运动你的spinal但不要勉强哦。。记得每个yoga post都有counter post练习完yoga一定要做counter post&savasanan这是很重要的哦！ ！！。有什么反应随时欢迎你和我分享。。。namastle

原帖由 vt928 于 26-8-2007 11:02 PM 发表


不是记得很清楚，印象比较深刻是从工作开始（做瑜伽前），那是做酒店，休息时间不定，可能在那是把自己的身体弄坏了。现在会去念书，问题还是在。脊椎没有受过伤。我以前工作都是站做都有，但是站久也不会觉 ...

至尊寶

原帖由 Cyarhine 于 27-8-2007 12:25 AM 发表
你的post很好。我看到你有把胸骨往前推。。但你try主意到吗你的臀部没有提高，这导致你的腰压迫而无法延展反而你需要用比较多的手力去支撑。这样长久下来腰一定会受伤。 。你可以try把你的颈椎放松头不要往后 ...

可是如果把脚走前 不是会让整个背部arch到更多吗？没有相当的柔软度不就会受伤？

你往前的意思是 靠近手 还是远离手？照片上的方向看来是向左还是向右

[ 本帖最后由 至尊寶 于 27-8-2007 01:06 AM 编辑 ]

Nash

原帖由 Cyarhine 于 25-8-2007 11:02 PM 发表
我的bandha也不是很好，之前我的师兄有说要lock bandha才能，但在做ashtanga时每到一半我就开始力不从心了。。。so每到要做有关于arm bal的post时我就会尽量用ujaii呼吸法，和尽量打开shouder来完成。。你们是y ...

我不是YZ的学生，是california fitness的会员，
很庆幸里面有几位很好而且资深的老师。
YZ教的Surya Namaskar都和我学的一样，所以才不太明白
sivananda的不同点。
至于arm balance，有时候虽然aware着自己的posture，
但是还是会hold不到，很难啊～～～～～可能是strenght没有build up到吧！
看书有说要gaze at tip on the nose，
却变成我没有把awareness放在自己的posture上，
很subjective

至尊寶

nash~~joeyee~~我的sim card掉了
聯絡不到你們 T_T

麻煩PM我你們的號碼T_T....

Cyarhine

只是走前一点而已，看你个人的柔软度而定。。 走前一步只是帮助你更有力的把臀部提高延展你的尾骨，因为当你把脚伸直把胸部打开时，一般来说臀部都会往下垂，如果你hold这把胸部推前然后在把脚走前把臀部在提高这有助于你把脊椎骨前后延展，那你就可以arch的更多而又不会伤到脊椎骨。。 当你有了一定的柔软度时你可以慢慢的尝试把脚走前多一些那你的arch back就可以慢慢的进步。。。 如我photo里后面的屏风左边第3排到最后手是可以碰到脚哦...但过程中要一直不停的延展脊椎骨&胸骨。。。加油加油

原帖由 至尊寶 于 27-8-2007 01:05 AM 发表

可是如果把脚走前 不是会让整个背部arch到更多吗？没有相当的柔软度不就会受伤？

你往前的意思是 靠近手 还是远离手？照片上的方向看来是向左还是向右

4flowers

上个礼拜去看了specialist 了，医生说是膝盖部位磨损了(里面啦，sorry, 不会解释)，现在要吃他开的supplement三个礼拜，看看能不能吸收....唉。。可能是以前运动或长期慢慢累积下来的罢，正式原因医生也说不出 。。害我现在学瑜伽的时候要处处迁就着我的膝盖。。好烦哦!