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发表于 21-1-2016 05:20 PM
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回想一下 / 開始跑步以來 / 也超過五年了吧 /
小弟已過了三個馬年了 /
在2011年 / 每週跑3-5次 / 跑量60K++ / 傷過髂脛束 / 休息了三個月 / 那一年給自己設的年跑量是2400K /
這個傷很麻煩 / 有跑有痛 / 停下來平時走路是不會痛的 /
之後 / 降到每週跑3-4次 / 跑量30~40K / 因為都是晚上下班後 / 九點之後才去跑 / 2012~2015的年跑量都在1500K左右 /
有時候時間難安排 / 會出現連續跑三或四天的情況出現 /
久而久之 / 在2015年11月 / 阿基里斯腱及上段部份出現疼痛狀況 / 剛好11月中出差一週 / 反而自行好了 /
最近把跑步策略改了 / 盡量做到每次至少跑10K / 不連續跑兩天 /
去年12月開始 / 每個週未會跑一個LSD - Long-Slow-Distance / 早上五點半起來吃了點東西 / 半個小時候開跑 /
通常會控制在20~30K或2-3小時內 / 每週跑量維持每週40K左右 /
只要跑步時一遇到有痛 / 不管是阿基里斯 / 髂脛束 / 膝蓋 / 都會馬上停跑 / 等到不痛了再開跑 /
不求快 / 都維持在6分鐘/KM上下 / 如果是跑LSD會降速半分鐘來跑 /
因為想一直跑下去 / 所以跑得很小心 / 就算很想跑 / 也得學會停下來休息 /
忘了是那一位跑友講過的一句話 / 如果你要跑步你就去跑馬來松 / 如果你要的是一種生活你就去跑步 / 共勉之 /
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发表于 21-1-2016 05:42 PM
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发表于 4-2-2016 03:38 PM
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