姐姐的减脂增肌运动日记

傻笑男孩

abygiew87 发表于 5-9-2016 02:11 PM
没那么恐怖啦。。。

D下到B?

神经妹

我就是饮食戒不掉甜食，所以虽然觉得自己有瘦点，可是还是没有什么肌肉。。
P

言心言语

abygiew87 发表于 27-8-2016 09:01 AM
可以请教一下吗？我用了一年半减了20KG，整体看是小了几号。。。从XXL - M/L,可是手臂还是比较粗大，而且重点是，胸部也跟着小了几号。。。该怎么办才好？？

运动加上胸肌类把~
那样再瘦胸也不会瘦。

言心言语

同是大马驻小新休粉飘过。。。
懒惰早起准备午餐，我的午餐都是吃外食。。。
早餐晚餐尽量自己来。。。
健身房混了要一年了。。。

思君

2015 年11月開帖到現在2017年7月，接近兩年的時間，間中我身材沒啥長進啊其實～脂肪率一樣很高(不喜歡有氧運動，慢跑膝蓋痛)，肌肉也長不了(捂臉笑)。

雖然還是一樣肉肉感，但是胸部變大變結實，臀部也有了弧度，肚腩因為脂肪率高所以腹肌不明顯。幸好最近買了比基尼英勇跑去游泳哈哈～

但是其實很害羞衣服脫了也不敢看人趕快下水(捂臉笑)。

雖然有盡量在工作日維持運動，但是出門不戒口必吃冰淇淋，旅遊時放縱自己吃喝也是幫兇之一(捂臉笑)。

旅遊回來後會努力運動，但是還來不及瘦下來又要準備出門(捂臉笑)。

續六月香港旅程之後會好好努力～
努力運動節食哈哈～

本來想說附上去香港旅遊之前的照片一張，
至少要回到這樣才可以吧？(捂臉笑)
但是還是撤回了，胖胖的好礙眼～哈哈

3-7-2017
腿部啞鈴5公斤*2 * 15 * 3 * 4
三式抬腿動作 15* 3
腹部運動5公斤* 2* 15*3 * 3

4-7-2017
蛙式游泳 大約一小時，間中休息一分鐘*3

5-7-2017
背部啞鈴 5公斤*2* 15*3 * 5
手臂 3公斤 * 2 * 15 * 3 *3
肩 3公斤 *2 * 15 *3 *3
胸 5公斤 *2 * 15 * 3 * 4
跪式伏地挺身 8 * 3

思君

話說，我以前怎麼會有勇氣post臉的照片呢？(捂臉笑)
短頭髮的我好好笑好醜哦～
尤其那張臉尖尖的，
有蛇精臉的感覺哈哈(捂臉)。

思君

06-07-217

晚上放工後去游泳，大概1個小時十五分吧。
蛙式(我就只會蛙式，捂臉)，
來回一圈大概是100m吧，
因為我在游泳的時候一片一片大概算的哈哈～

我完成了來回三十圈呵呵～
yeah yeah～感覺突破了一點點。

思君

話說我都晚上才去游泳，
然後晚上暗暗的，
我游泳都很專注在數呼吸次數(我呼吸三次浮出水面換氣一次)。

剛開始的時候我都選擇沒人的時候去游泳，
因為我很害羞(臉紅)。
在非常專注的時候，
時常會被突然冒出來的人影給嚇到～
還記得第一次被突然靠近的黑影嚇到反應不過來，
直接站立然後大聲尖叫。

然後馬上跟對方道歉，
我想我的反應嚇到他了。(捂臉笑)
被嚇了好幾次以後，
我在水底開始偶爾(最近是時常)，
會害怕突然冒出藍色臉的小孩，
不然就是白色長服長髮的女人飄出來跟我一起游泳

哎喲～最近我都盡量在天色還亮的時候去泳池，
不然會自己被自己嚇死了呵呵～

思君

七月七號2017年的早餐，

話說這樣的早餐我才敢拍哈哈～

結果我吃到快完了才發現裡面有Ham( 吶喊)，

阿彌陀佛～

這樣算不知者無罪麼？

午餐 糙米飯+青菜+豆腐。

晚餐不合格哈哈(捂臉笑)，

素雞飯+自煮菊花茶。

晚上駕車回家鄉為了防止打瞌睡，

喝了一大杯Starbucks拿鐵(捂臉笑)。

好啦我知道飲食要控制，

加油咯～

wwit

如果一天需要的热量是1800卡，是不是一天总消耗的热量要超过1800卡才算减脂？

思君

wwit 发表于 10-7-2017 01:19 PM
如果一天需要的热量是1800卡，是不是一天总消耗的热量要超过1800卡才算减脂？

應該不行吧這樣，
需要消耗那麼多熱量麼？

wwit

思君 发表于 10-7-2017 03:22 PM
應該不行吧這樣，
需要消耗那麼多熱量麼？

那如何才算减脂？

思君

根據星期日早上睡醒後量的體重，

目前是57.3公斤，

比想像中來得輕啊其實～

星期六兒子生日，

吃了一堆巧克力起司蛋糕(捂臉笑)。

話說只有在新加坡的時候，

才能夠好好控制飲食的其實～

星期日是加班日，

來不及去準備食物，

所以很沒營養的吃了起司和土司麵包，

呃，早餐和午餐都一樣。

放工後去超級市場買了一堆的新鮮蔬菜和水果，

準備開始下個星期的節食大作戰，

呵呵～

話說，擰著大包小包搭巴士是很狼狽的事～

但是可以順便練臂力(捂臉笑)。

整理完食材後，

去游泳30圈，

不小心游泳了1個小時半，

間中休息了了兩次總共兩分鐘。

又是游到心裡發毛，

還被突如其來的人影嚇到～

我很膽小害怕的其實～

捂臉笑～

思君

wwit 发表于 10-7-2017 03:28 PM
那如何才算减脂？

做有氧運動就是減脂(捂臉笑)

思君

終於開始了第一天的節食大作戰，
話說我親愛的同事們，
最近都傾向了低碳高脂飲食方法，
對控制體重的效果顯著，
但是我不太感興趣，
一方面要完全這樣嚴謹地控制飲食，
對我來說有一定的難度。

我還是乖乖定時運動，
減少攝取煎炸，甜食，和澱粉類好了。

今天乖乖自己準備早餐，
麥片+原味yogurt+香蕉+藍莓+雞蛋兩粒+無糖kopi O一杯。

午餐吃了四片土司+2片起司+沙拉菜+奇異果。

下午茶吃了紫色番薯一個。

運動後吃了兩粒雞蛋和一片土司。

這土司是星期日剩下的，
號稱高纖維但是很柔軟，
這是沒得選擇中的選擇(捂臉笑)。

今天是腿部運動，
五公斤*2*啞鈴深蹲*15*3，
開腿啞鈴深蹲*15*3，箭步蹲*15*3，
啞鈴橋式*15*3，
側抬腿*20*3，
後抬腿*20*3

腹部運動，
手雙手各握五公斤的啞鈴(爬山式除外)，
仰臥起坐，卷腹，抬腿，爬山式，
抬腿然後把腿張開(我不知道名字捂臉笑)，
側身彎腰啞鈴，
各種動作*15*3。

darkwalker

思君 发表于 10-7-2017 12:53 PM
七月七號2017年的早餐，話說這樣的早餐我才敢拍哈哈～結果我吃到快完了才發現裡面有Ham( 吶喊)，阿彌陀佛～這樣算不知者無罪麼？
午餐 糙米飯+青菜+豆腐。

晚餐不合格哈哈(捂臉笑)，素雞飯+自煮菊花茶。

...

三餐摄取少过1600kcal，体重才会慢慢减下来吧，不然就多运动。

思君

早餐很有心思地拿我的老夫子和大番薯先生一起入鏡，呵呵～

燕麥片+Yoghurt+香蕉+藍莓+無糖豆奶。

在午餐的時候，

卻發現我的奇異果神奇地消失了(訝異),

可能在騎單車上班的時候不見了吧(捂臉笑)。

蔬菜雜湯+全麥麵包+雞蛋兩粒+Kopi O kosong。

晚餐就這麼簡單的水煮蛋兩粒+小番茄+無糖豆奶一杯，

但是沒有飽足感(皺眉)，

所以我決定多喝一杯無糖豆奶(捂臉笑)。

今天心情沒有很好，

拍了比基尼的照片卻才領悟到自己有多胖胖的(捂臉笑)，

所以適合趕快去游泳(捂臉笑)。

游泳很好的其實，

它讓我很專注，

也可以思考很多很多東西，

也可以讓我的心情恢復冷靜，

我愛游泳(嘟嘴撒嬌)。

30圈，一個小時半。

思君

darkwalker 发表于 10-7-2017 10:29 PM
三餐摄取少过1600kcal，体重才会慢慢减下来吧，不然就多运动。

謝謝你

mhlexpress

思君 发表于 11-7-2017 09:56 PM
早餐很有心思地拿我的老夫子和大番薯先生一起入鏡，呵呵～
燕麥片+Yoghurt+香蕉+藍莓+無糖豆奶。
在午餐的時候，卻發現我的奇異果神奇地消失了(訝異),可能在騎單車上班的時候不見了吧(捂臉笑)。
蔬菜雜湯+ ...

好像吃得很少喔. 加點肉吧!

思君

mhlexpress 发表于 12-7-2017 09:16 AM
好像吃得很少喔. 加點肉吧!

我沒吃肉的，在考慮著去GNC買補充蛋白質的素食飲料，有建議嗎？