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发表于 3-6-2014 10:47 AM
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ahheah 发表于 3-6-2014 10:24 AM 
哇，跑步论坛的老大也来了。。。 话说我有一直潜水偷师大大无私分享的跑步秘诀。。。
不奇怪吧~之前一段时间我也在游泳论坛混的
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发表于 3-6-2014 11:12 AM
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来自亚庇的成 发表于 3-6-2014 10:47 AM
不奇怪吧~之前一段时间我也在游泳论坛混的
游泳，骑车，跑步。。。 .gif) 你是要报名参加铁人吗？
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发表于 3-6-2014 11:22 AM
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来自亚庇的成 发表于 3-6-2014 10:47 AM
不奇怪吧~之前一段时间我也在游泳论坛混的
有多一位铁人的诞生.gif)
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发表于 3-6-2014 11:53 AM
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发表于 3-6-2014 11:57 AM
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来自亚庇的成 发表于 3-6-2014 11:53 AM
嗯..是的,明年咯,不然买脚车做么..游泳本身还可以,但是我蛙泳比自由式快和耐很多,所以还是用蛙好了,蛙 ...
如果真的要参加铁人三项赛最好能使用自有式，蛙式无形中浪费了很多脚力不值得
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发表于 3-6-2014 12:10 PM
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发表于 3-6-2014 12:33 PM
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楼主 |
发表于 3-6-2014 12:48 PM
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发表于 3-6-2014 01:13 PM
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发表于 3-6-2014 01:56 PM
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楼主 |
发表于 7-6-2014 08:42 AM
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07062014 (星期六)
上一次的路骑是星期二,本来的预算是星期四再骑,但是那天睡错时间,本来星期五也打算骑,但是早上起来了感到很疲倦 昨晚加班回到家接近10点,不想自己的跑步被脚车影响了,所以还是去跑了一个从慢到快的5公里 (5.06, 5.13, 5.06, 4.54, 4.34) 24分52秒..也不想太过用力以免影响星期六的早上路骑训练~
早上5点多起来,出外看看天空有没有下雨.然后换上装备约5点46分就开始骑了.今天再次换路线,今天的路线比较多上下坡,不会象一路来骑的95%平坦路线,今天反而下坡少,上坡比较多.最后在路上骑了46公里,时间1小时40分,时速27.7kph..要完成50公里的但是路上很多车了,我也懒了..只好就此做摆~
今天也是全程用同个牙,要加速要上坡都没有换牙,所以上坡路线今天会累,顺便锻炼下脚力咯
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发表于 7-6-2014 02:22 PM
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来自亚庇的成 发表于 3-6-2014 12:48 PM
还不懂几时今年就先把脚车练好好先~希望40公里平路路线可以做到70分钟左右(希望是之内)..不要再像现在的 ...
40km 如果 80 minutes 代表了均速是在 30kmh。
40km 做到 70 minutes（均速 = 34.3kmh），可以秒杀这里 90% 以上的人的了。
因为过程会有障碍物拉慢了部分的路段（转弯路口，traffic-light，坡路），所以想得到34.3 kmh的均速，基本应该要有超过最少 36kmh 以上的平路的速度（current speed）。如果太多的障碍物，相对的 current speed 需求可能会更高。MTB 基本很难得到的（除了那些每次比赛前三名的人就有可能）。RB 就可以（RB平路这样的均速算是入仙门的了，RB 平路均速 40kmh 算神脚的了）。
本帖最后由 讨论 于 7-6-2014 02:33 PM 编辑
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发表于 7-6-2014 06:43 PM
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讨论 发表于 7-6-2014 02:22 PM
40km 如果 80 minutes 代表了均速是在 30kmh。
40km 做到 70 minutes（均速 = 34.3kmh），可以秒杀这里 ...
呵呵不好意思应该是文字笔误..我的意思是希望40公里时速可以在80分钟之内,也就是说70分钟左右...不是70分钟或之内啦,肯定做不到 ..比如78,79分钟也算是80分钟内..所以我都尽量在早上踏,减少车龙的阻碍,至于交通灯交通圈,就希望少车就可以快些渡过~目前自己最快是做过一次82分钟(40公里),另外一次是时速保持在31kph时候,在30公里处爆掉..所以理论上如果再下多苦功,80分内是可以达到的.所以现在就听从朋友建议,不要在训练中过度追速度,先锻炼好脚踏韵律(脚踏的每分钟次数/速度),待一段时日后,进步后才测试也不迟..我目前是固定在一个gear (后小牙算起第五号),前面就用小gear..加速或上坡都不换吧..前辈,有什么可以提点一下小弟的吗?
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发表于 7-6-2014 10:06 PM
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来自亚庇的成 发表于 7-6-2014 06:43 PM
呵呵不好意思应该是文字笔误..我的意思是希望40公里时速可以在80分钟之内,也就是说70分钟左右...不是70分 ...
你的朋友是对的，对跑步高手来说，stamina 基本都很好的，建议你练 cadence。最好的方法就是买个 cadence meter，就可免除很多的难题。
如果想省的话，就用app 来算每个前盘和后盘的配合的cadence和速度。以最少80为基本，最好是能练到 cadence 90 不停转动一个小时以上都不会太喘就算成功（不喘是骗人的，是说有较快回复能力）。过后就看你的能力再把 cadence 拉高，但也不建议拉高过110（很多都说最好能练到120，但基本轻到没意义的了），个人的经验来看，无意义。能有cadence 100 就有了突袭的能力。
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楼主 |
发表于 7-6-2014 10:16 PM
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讨论 发表于 7-6-2014 10:06 PM
你的朋友是对的，对跑步高手来说，stamina 基本都很好的，建议你练 cadence。最好的方法就是买个 cadence ...
对..你说的都和他们说的一模一样.那么,gear方面该放多少为准?有这个准则的吗??我目前是后小牙算起第五个啦..就固定这个骑全程..那个表大约要多少钱?刚买了脚车一下出太多,现在要慢慢补货了
还有一些问题,路线的选择如何?
我目前有两个路线:
1) 全平的路线,一大圈40公里
2) 有上坡下坡路线(占30%),不是那种很斜的坡,但是会让跑步者/脚车手慢下来的坡咯
那一种更好锻炼? 我不爱踏那种踏起来只能去到8-12kph的急坡啦..就好象练跑那样,跑急坡是没用的..只会限制自己的脚速.
本帖最后由 来自亚庇的成 于 7-6-2014 10:23 PM 编辑
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发表于 7-6-2014 10:31 PM
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来自亚庇的成 发表于 7-6-2014 10:16 PM
对..你说的都和他们说的一模一样.那么,gear方面该放多少为准?有这个准则的吗??我目前是后小牙算起第五个啦 ...
我之前有写过有关 cadence 的，你自己去找找看的了，不明白时再问题的了。
很多较高级的 meter 都有（多数都超过RM300以上的），价钱就可那你要什么牌子的了。我自己就用 BION CY-533AC 的。记得不超过RM 300。基本是市场可找到算是便宜的了。
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楼主 |
发表于 7-6-2014 10:37 PM
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讨论 发表于 7-6-2014 10:31 PM
我之前有写过有关 cadence 的，你自己去找找看的了，不明白时再问题的了。
很多较高级的 meter 都有（ ...
去找.......你之前写过的...大海..捞针啊
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发表于 10-6-2014 12:30 PM
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10062014 (星期二)
今天一早4:05am就起来了,4:40am就开始骑车出发去朋友家会合(5.5km距离).然后就由朋友领跑,主要是锻炼cadence.一路上都用轻的牙,再怎么快速踏平路都不会上到29kph.今天的路线有高有底,由于两人一起骑,所以不会太担心,就可以一起骑去更远的路程.到了差不多40公里,就是接近我朋友家了,他先回,我就继续骑下去,预计差不多7.5-8公里就到达家的,如果差那么一点点,我会继续踏到50公里才停止.那里知道人算不如天算,到了47.5公里,感到脚车有异样,一停下来查看后轮....啊~~爆胎由于距离家里还有2.5 - 3公里.推脚车回的话,走路推车比较慢,需要33-36分钟,如果直接扛着脚车跑回去,大约22-23分钟,如果换轮胎的话,新手的我会手脚比较慢,需要15-20分钟,再加上骑回去的时间也需要多7分钟左右(全部也需要27-28分钟),所以最快的方法还是扛脚车跑回家因为要赶时间快点准备去上班啊~
今天47.5公里 @ 1小时51分 25.3kph |
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发表于 10-6-2014 02:12 PM
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发表于 10-6-2014 02:17 PM
来自手机
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