小腿训练

獨行大俠 · 发表于 2-5-2014 11:55 AM

背多分发表于 30-4-2014 01:29 PM
有高手在才要敢敢来

现在弄到想练又怕，没敢敢去

vonng00 · 发表于 30-5-2014 08:13 PM

请问有什么方法能最快的把小腿给瘦下呢？美媚们，欢迎留言~

SkyDriver · 发表于 30-5-2014 10:02 PM

瘦身无法局部
这里大部分都是帅哥，mm很少

vonng00 · 发表于 31-5-2014 03:26 PM

这里都是帅哥的论坛呢？美媚都不上论坛？

sunsilk_cv · 发表于 31-5-2014 07:02 PM

raise calf 吧！或者快走

fxh009 · 发表于 19-6-2014 06:04 PM

散步，不要走太急

背多分 · 发表于 19-6-2014 06:09 PM

在家的話就兩隻手各拿一個亞鈴，墊起你的腳尖再放下。一直重覆就是了

SkyDriver · 发表于 19-6-2014 08:46 PM

短跑（barefoot running form）
400m x 10 set

神行太保 · 发表于 20-6-2014 07:14 AM

跳芭蕾舞
Calf raise

quan880801 · 发表于 20-6-2014 10:45 AM

seated calve raise

4 x 25reps ....

standing calves raise

3 x 25 reps

ReneeLynn · 发表于 14-7-2014 01:56 PM

我的小腿肉硬硬，很粗庄。。很PAI SEI...

快快教方法。。

twoply · 发表于 14-7-2014 02:15 PM

如果是下半身粗过上半身呢？如何练才能平衡呢？谢谢指教。。

皮特潘 · 发表于 15-7-2014 12:30 PM

要线条，次数比重量重要吧??
如果有一定的粗度就专攻次数吧~~

Damn · 发表于 8-9-2017 10:41 PM

我的小腿属于那种high calves long tendons的，小腿很细很细，比女生还细

。一年来我的重点就是练小腿，并尝试了各种训练方法,但都没什么效果，做了功课后发现原来小腿是很依赖基因的。所谓好的基因的小腿是low calves short tendon（如图）也就是大多数一般亚洲人的很粗的那种。小弟觉得很无助就到这里来请教各位健身大大。请问这里有哪个大大的小腿也是属于high calves（如图）的但成功把小腿练粗的呢？有的话请分享下大大的训练方式...感激不尽

糖学长 · 发表于 30-9-2017 07:29 AM

用跑步机的时候，用脚尖下，脚跟不要着地。跑一天休息一天。一个星期就有效果了。

Damn · 发表于 1-10-2017 09:43 PM

糖学长发表于 30-9-2017 07:29 AM
用跑步机的时候，用脚尖下，脚跟不要着地。跑一天休息一天。一个星期就有效果了。

你是low insertion calves还是high insertion calves?

yongsapporo · 发表于 8-10-2017 12:30 AM

建议你一个星期只练你的calf一次。
我是做8个set每个set做4-6reps.
蛋白质也要consume的够如果要达到最好的效果。
我以前的calf也是我的weak body part。
希望可以帮到你

Damn · 发表于 8-10-2017 09:55 PM

yongsapporo 发表于 8-10-2017 12:30 AM
建议你一个星期只练你的calf一次。
我是做8个set每个set做4-6reps.
蛋白质也要consume的够如果要达到最好的效果。
我以前的calf也是我的weak body part。
希望可以帮到你

你的calves是属高或低？现在练到怎样？可以拍照看看吗？

yongsapporo · 发表于 9-10-2017 12:26 AM

我是属于高的。就是calves离脚底的距离是比较长。成长的还好。如果拍了照会跟你分享。

Damn · 发表于 9-10-2017 09:25 PM

yongsapporo 发表于 9-10-2017 12:26 AM
我是属于高的。就是calves离脚底的距离是比较长。成长的还好。如果拍了照会跟你分享。

那你的是和我的一样...现在你的小腿肌肉是几寸？小弟的才13.5"

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快速瘦小腿～

先天坏基因小腿（小腿太细）

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