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chengvk健身日记（Inspirational People 张家辉）
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发表于 4-7-2013 04:10 PM
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quan880801 发表于 4-7-2013 02:41 PM 
鱼肝油和鱼油又分别的．．．
成分的分别．．．．鱼肝油含有比较高的contaminants ....omega3成分还是一 ...
刚才有去farmasi看看，鱼油很贵下~
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发表于 4-7-2013 04:45 PM
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mike0602 发表于 4-7-2013 04:10 PM
刚才有去farmasi看看，鱼油很贵下~
对！！！不过去guardian买比较便宜．．．也有很多选择．．．．．我吃过蛮贵的（不要和其他直销牌子比较）．．．．prestin牌子．．
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发表于 4-7-2013 06:27 PM
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quan880801 发表于 4-7-2013 04:45 PM
对！！！不过去guardian买比较便宜．．．也有很多选择．．．．．我吃过蛮贵的（不要和其他直销牌子比较） ...
我看到的是black mores,100++一罐，好像是120粒..
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发表于 4-7-2013 11:02 PM
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mike0602 发表于 4-7-2013 06:27 PM
我看到的是black mores,100++一罐，好像是120粒..
算便宜了。。。。又时还会买三送小罐的。。。。哈哈。。。
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楼主 |
发表于 6-7-2013 04:33 PM
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刚刚到健身房。
出来的时候跟老婆顶了几句。因为他觉得星期六的下午应该陪陪她。。。。。我则觉得当初不是说好了支持我健身的吗？而且我才一个星期三个小时而已，还要投诉吗。。
唉。。。。
现在到了健身房心情却闷闷的。 |
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发表于 6-7-2013 04:40 PM
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chengvk 发表于 6-7-2013 04:33 PM
刚刚到健身房。
出来的时候跟老婆顶了几句。因为他觉得星期六的下午应该陪陪她。。。。。我则觉得当初不是 ...
慢慢谈咯
我健身+饮食，刚开始时老婆/家人也不支持。大吵大闹。
现在没问题了。吃还会配合我。
我会告诉她，我很好了，不是把时间花在外边喝酒聊天。运动罢了嘛，不然一起去咯
加油！！
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楼主 |
发表于 6-7-2013 05:55 PM
来自手机
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其实我也没有怪她的意思啦。那个女人不想老公常常陪在身边呢。
等下回到家要好好的哄她开心才行了。
workout 完了，全身都没力了。心情也好多了。 |
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发表于 7-7-2013 12:13 AM
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加油楼主. 
我还算要感恩, so far投入健身以来她对我蛮支持的
也跟我去gym, 只不过时常tam pok / ponteng 
有家庭了还是需要在时间和生活方面协调的~ 本帖最后由 神行太保 于 7-7-2013 12:14 AM 编辑
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发表于 7-7-2013 01:20 AM
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像楼主这种身材不难练 （不过瘦也不过胖）
只要定期上健身室+注意饮食很快就会看到效果。 |
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发表于 8-7-2013 01:15 AM
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很激励的一个帖子~~ 收起来，激励以下自己~~~
孩子的爸，加油 |
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发表于 10-7-2013 01:28 AM
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issacc 发表于 8-7-2013 01:15 AM
很激励的一个帖子~~ 收起来，激励以下自己~~~
孩子的爸，加油
还是第一次，被评分也。。。
这人气分可以拿来干嘛的阿？
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发表于 15-7-2013 09:49 PM
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楼主你用那个电子蒸容蒸青菜的时候，是不用加水的吗？
就直接把所有的青菜放在那一个笼里面就直接蒸哦？几分钟呢？蛋也是可以？ |
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发表于 16-7-2013 06:35 PM
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楼主的七月一号的身材真好，看了流口水，羡慕你的太太。
我也很想问，你都是蒸几分钟的？
还会放一点调味料吗？
除了你照片的蔬菜，还有什么是适合蒸的呢？
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楼主 |
发表于 17-7-2013 12:05 PM
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电子蒸笼的最底层是要加水的。
加了水后把肉，菜，蛋一层层放好后，蒸个三十分钟就可以了，很方便的。
我一般会在 鸡肉 或 鱼肉上涂一点盐，蒸好后再淋一点点的 honey mustard dressing 或 french dressing （选Low Fat的）
基本上我觉得什么食物都可以蒸吧。。。。。。 |
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楼主 |
发表于 17-7-2013 03:32 PM
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上个星期跟老婆和2岁的儿子到 KL 四个晚上，一半工作一半休闲的行程。
在外头的话饮食方面就比较难控制了，难得到 KL 玩总得让老婆吃点好吃的吧。。。。现在吃美食对我来说好像一种折磨。
头两晚住在 Novotel 酒店就有 Gym 了，下午老婆带儿子睡午觉我就到下面 Workout, 因为不用赶时间，做得好开心。
后两晚住 Cititel Midvalley 酒店里没有 Gym，只得到 Celebrity fitness。 RM60 一次。。。好心疼。
在最后一天竟然食物中毒。。。。 而且只有我一个，老婆跟儿子都没事（也算万幸）基本上我吃什么都是 Share Share 的。。。。
不懂是不是我下午吃的海鲜炒饭 + C4 （有听过虾跟维他命 C 不能一起吃），我下午三点多吃完午饭后（海鲜炒饭，小笼包，水果西米露）回到房间，半个小时后儿子睡着了我就马上喝了一份 C4 extreme 然后走到了 Celebrity fitness 开始 Workout, 热身时就已经觉得肚子不太舒服了。就觉得可以是太油腻，肚子不习惯吧了。
怎么知道，Workout 到一半时就冲上厕所吐了。结果当天晚上我又吐又拉。。。。吐得胆汁都出来了。
第二天在飞机上也是吐了几次。。。。。
这次学到了一个教训， Pre-workout 还是空肚子喝比较好。 |
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发表于 17-7-2013 04:11 PM
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chengvk 发表于 17-7-2013 12:05 PM
电子蒸笼的最底层是要加水的。
加了水后把肉，菜，蛋一层层放好后，蒸个三十分钟就可以了，很方便的。
我 ...
谢谢答复，我准备买蒸锅来用了。
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楼主 |
发表于 30-7-2013 12:39 PM
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30th July 2013
过了一个月，体脂依然保持在 23.3%，挫折感满大的。肌肉的增加也不明显。
要把 Workout 的 routine 改一改了。
把原本覆盖全身的练法改成针对两组肌肉群，希望可以更大的刺激肌肉。
Monday - Back + Biceps + Ab
Wednesday - Chest + Triceps + Ab
Friday - Shoulder + Legs
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发表于 31-7-2013 12:20 AM
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chengvk 发表于 30-7-2013 12:39 PM
30th July 2013
过了一个月，体脂依然保持在 23.3%，挫折感满大的。肌肉的增加也不明显。
不错的routine, 不过Shoulder和Leg放在同一天会很吃力，我个人顶不了，所以我都分开来练。把这两个肌肉群分成两天，各加入Abs和Forearm.
的确，我以前也是练全身的，不过这个方法效果有限，因为我们练全身的话，我们就没法把每个肌肉群都练到Max，推到极点~
分开来练效果会好很多，纯属个人意见。
蝴蝶，加油!
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发表于 31-7-2013 01:17 AM
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infernoliang911 发表于 31-7-2013 12:20 AM
不错的routine, 不过Shoulder和Leg放在同一天会很吃力，我个人顶不了，所以我都分开来练。把这两个肌肉 ...
不要玩太重应该可以的，
楼主的目标是张家辉，
那就直接diet ，加进cardio可能会比较好点，
不过我想楼主应该有自己的想法 .....
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楼主 |
发表于 31-7-2013 12:22 PM
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谢谢鼓励。
一开始是以张家辉为目标，但这个月一直上网查资料看了不少健美的照片后，现在回头看张家辉的那张照片。。。。。。觉得有点太瘦了。 如果说一生拍一次的沙龙照，一定要大只一点才行。 目标提高咯~！！！！ |
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