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发表于 21-1-2015 05:36 PM
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发表于 21-1-2015 05:38 PM
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我会害羞
旨在motion吗？还是reps?我明白的是用多点reps来cut down，烧脂。。这样对么？
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发表于 21-1-2015 06:02 PM
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我还蛮常玩dropset 的=。= chest, shoulder, back 。。。 可能是自己的强度不够，burn 一下安慰自己也好。 |
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发表于 21-1-2015 07:08 PM
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drop set 好像不能有休息时间。。
很累下的 |
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发表于 21-1-2015 09:05 PM
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drop set需要partner去帮忙搬铁，让set直接快速完成，
至于cut的话 .... 吾，我觉得还是diet和cardio比较实际，
我反而觉得drop是针对肌肉做刺激突破尤其是体能不足下，
所以很多人都在diet时期做，因为体能不足，要快点完成不然会晕倒 ....
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发表于 21-1-2015 09:36 PM
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是咯。。休息大概四十秒左右，我还不能完成挑战。。 |
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发表于 21-1-2015 09:40 PM
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发表于 21-1-2015 09:41 PM
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谢谢分享，我通常是lonewolf，所以进展不太快。。而且朋友每个做几天就会消失掉，最后觉得如果要等朋友来才workout的话，就可能要下辈子了==
cardio我会觉得很累很喘（我本来就不是运动的材料，读书时根本没机会跟人fight运动==），diet是指workout 还是eat plan呢？
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发表于 21-1-2015 09:43 PM
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回气了就继续咯。。半分钟到一分钟不定。。话说这是我gym的朋友分享的40秒max或更短时间 休息。。
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发表于 21-1-2015 09:53 PM
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嗯，我通常只有在节食时候才会做这些，
可能各人方式不一样吧，
我之前学时候他们教我是放下铁就拿另一个继续了，
所以都不太重的 。。。。
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发表于 21-1-2015 11:01 PM
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不好意思，借题问一下。
如果我做 30kg 8 reps 3 set. 平均休息时间是1分钟。做完3set后（都是30kg）。没休息直接拿20kg继续做到failure。
不知道算是dropset吗？
这是我对dropset的了解。 |
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发表于 21-1-2015 11:05 PM
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我所知的是要从重到轻；次数应该要越来越多。。 真的会做到没力的 |
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发表于 21-1-2015 11:11 PM
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哦，我没说清楚。我说的30kg就是我极限的重量。一开始到最后都是30kg。过了3set后才拿20kg(-20%)到没力。
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发表于 21-1-2015 11:19 PM
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大概是这样吧，把铁放下就继续另一set，
如果有三个人更好，不用起身，两个搭档放了铁后就继续 .....
放铁时候就是rest .....
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发表于 21-1-2015 11:56 PM
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发表于 21-1-2015 11:58 PM
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发表于 22-1-2015 12:00 AM
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嗯，尽量不能拖，因为如果40-60，那就等于一分钟去了，
如果一分钟，那就是普通的练习，而且没好处，
因为没有了max set，对bulk也不是好事 .....
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发表于 22-1-2015 12:01 AM
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我的会是这样：
set1:30kgx 8+
set2:25kgx 10+
set3:20kgx 12+
set4:15kgx 15+
越轻reps越多，跟你的有些不同。。
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发表于 22-1-2015 12:02 AM
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领教了，感谢分享！
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发表于 22-1-2015 09:26 AM
来自手机
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天浪星-简 发表于 21-1-2015 11:19 PM
大概是这样吧，把铁放下就继续另一set，
如果有三个人更好，不用起身，两个搭档放了铁后就继续 .....
...
噢。
想问简大您，我上面所写的workout 方式不知道算是dropset吗？ |
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