大腿训练

牛奶大侠

squat多一些。。。

KaySea

你都怎么练小腿???

如果要真正了解小腿...要知道它的anatomy...

小腿基本上可分成几个部分...
后面的是soleus 和 gastroc...
gastroc又分为两个...medial head,lateral head...


详细:http://www.t-nation.com/free_onl ... ance/best_of_calves

还有人们比较常忽略的...小腿前面...shin的地方

Damn

回复 3# KaySea
我只会一个方式！就是坐像轮椅那个！你那图里的机器我的gym没有这个机器耶！怎么办？？

KaySea

回复  KaySea
我只会一个方式！就是坐像轮椅那个！你那图里的机器我的gym没有这个机器耶！怎么办？？
Damn 发表于 22-2-2011 08:45 AM

   坐着的???
当膝盖弯曲练小腿时...会比较focus soleus...soleus可以让小腿的看起来变粗...

如果你要小腿的肌肉看起来大块...diamond shape...要练gastroc部分...
不一定要用机器...只要站着练小腿...就可以刺激到gastroc部分了...

你可以两腿一起...不过我个人觉得一次一腿比较focus到...如果dumbbell不够重...可以用barbell...barbell就要用两腿...

脚怎么放就会影响到不同的gastroc head...
脚向外...专注medial head...
脚向内...专注lateral head...

简大有说过...如果脚放直...没有向内,也没向外...
可以两个head一起练...我试过了...的确两个heads都feel到...

上到顶端时要停一下,SQUEEZE...下到下面时...要在下多点...STRETCH...

Damn

回复 5# KaySea
我想象不到那个画面耶!请问有影片看吗？或电子书？我的小腿才13寸~~我是176身高！

KaySea

回复  KaySea
我想象不到那个画面耶!请问有影片看吗？或电子书？我的小腿才13寸~~我是176身高！
Damn 发表于 22-2-2011 01:01 PM

   er...就是脚板怎么放...

如果脚板酱放 \   /
就会focus在medial head;
脚板 /   \
就focus在lateral head;

脚板 |    |
就两个一起...

Damn

回复 7# KaySea
原来是这样..有没有可以在家练的方法？我的骨架是小的，所以脚看起来像鸡脚~要比一般男生多一倍的努力！所以才会向你请教对的方式才能事半功倍咯！

KaySea

回复  KaySea
原来是这样..有没有可以在家练的方法？我的骨架是小的，所以脚看起来像鸡脚~要比一般男生 ...
Damn 发表于 23-2-2011 09:35 PM

   你家里有什么器材啊???
有哑铃就可以了...

站在楼梯...或找些高的东西站着练...

Damn

你家里有什么器材啊???
有哑铃就可以了...


站在楼梯...或找些高的东西站着练...
KaySea 发表于 23-2-2011 09:39 PM

谢谢你的影片！我没有器材..家里只有楼梯而已...不知用青蛙跳上楼梯也是一种锻炼吗？

henry9218

蹲下起身几十下，体能棒的不得了。
蹲下起身骨头顺，铜皮铁骨筋骼好，
蹲下起身腿轻松，无脂强肌劲身材。
蹲下起身腰不痛，百子千孙性福妙。

desmond0321

我是男生，上半身还好不会很胖，可是下半身尤其是大腿和臀部就很肥
现在有在健身房跑步和用踏步机，可是怕做多了大腿的肌肉会变更粗壮，尤其是现在觉得我的大腿还蛮硬的。
还有就是臀部，我的臀部很大，而且软软的，感觉全部是脂肪的样子，有什么方法能减下来，最好是不要越练越翘那种。

知识不足，所以很多都不太敢练，怕练了会走形

Traveller13

没有局部减肥~
不过身体上有几个地方会比较难减下来，要有耐心~
除了cardio也可以配合一些weight training，效果会更加好~

竟

爬楼梯可以瘦脚及对屁股好。

desmond0321

竟 发表于 9-11-2012 02:50 PM
爬楼梯可以瘦脚及对屁股好。

我有试过~ 可是时常都会用到大腿的力~ 所以现在大腿很硬和肌肉很大块~ 变成小腿和大腿的对比很明显~

desmond0321

Traveller13 发表于 9-11-2012 02:34 PM
没有局部减肥~
不过身体上有几个地方会比较难减下来，要有耐心~
除了cardio也可以配合一些weight trainin ...

有什么运动可以做的~ 我现在都是一个礼拜三天运动~ 两天去健身房~ 一天游泳
健身房都是做一些跑步啊~ situp~ 扩胸之类的~

人杰地灵

多做squat和deadlift会瘦的

goblinkaka

人杰地灵 发表于 10-11-2012 01:47 AM
多做squat和deadlift会瘦的

在健身房跑步和用踏步机，做多了大腿的肌肉会变更粗壮的

gnne84

hmn...觉的很多人担心做了某某部位多会更大。。。
我个人了解的是这样。
增加肌肉的好处。
1） 基礎新陈代谢提高 - basic metabolism increase
2） 燃燒更多的脂肪

所以把身体的肌肉量增加， 是帮助瘦身的。
关于某某部位多会更大，如果配合饮食，我相信不会发生。
大腿或身体各部位的肌肉不是练了就容易成型大块。。
如果真的更大，可能是更胖了。。。
就算去掉饮食的顾虑， 你把身体任何部位（不一定是脚）的肌肉增加练结实， 都是帮助新陈代谢提高，燃燒更多的脂肪。
除非你是女的，有些女生怕脚小腿大腿大快不好看

瘦身是很简单的，就是燃燒多过你摄取的卡路里。
但是减肥或增肌不是隔夜就能看到效果的

最后，要瘦大腿臂部， 不一定要做腿部运动。。。。任何运动健身都能。没有局部减肥。。。
进健身房或拿铁的，不管是增肌或瘦身，  目的就只有一个， 就是增加肌肉， build lean muscle.

××没有局部减肥××

Traveller13

desmond0321 发表于 9-11-2012 02:57 PM
有什么运动可以做的~ 我现在都是一个礼拜三天运动~ 两天去健身房~ 一天游泳
健身房都是做一些跑步啊~ si ...

人杰地灵大大已经回答你了~ 除了他说的你也可以试看别的compound exercise像pull up, bench press, shoulder press，bent over row 那些。

desmond0321

gnne84 发表于 10-11-2012 09:00 AM
hmn...觉的很多人担心做了某某部位多会更大。。。
我个人了解的是这样。
增加肌肉的好处。

Traveller13 发表于 10-11-2012 10:18 AM
人杰地灵大大已经回答你了~ 除了他说的你也可以试看别的compound exercise像pull up, bench press, shoul ...

我也是觉得输出(消耗)比输入(吸收)多的话是可以瘦下来的~ 所以有在吃方面减少了~ 然后做一些运动这样。
我有在做一些重量训练~ 但是不多~ 因为我不想肌肉很像在健身房看到的很多人那样~ 超级大块的胸肌手臂之类的~ 所以都不是很敢做和做很重。
其实照之前的方式我是比以前瘦很多了~ 只是大腿和屁股就是比较没什么变化~ 所以想说是不是应该换方式了~