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发表于 27-2-2013 08:23 PM
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请问下ｐｕｍｐｌｉｎｇ是下的时候吸气，上的时候吐气吗？还是下去时候吐气，上时候吸气？ |
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发表于 13-3-2013 05:08 PM
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barbell flat bench press第一set能上到12 reps...二到四set只能上到四到五reps. 如果用machine不懂以后会不会对barbell flat bench press有帮助? |
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发表于 13-3-2013 11:51 PM
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kent05 发表于 13-3-2013 05:08 PM 
barbell flat bench press第一set能上到12 reps...二到四set只能上到四到五reps. 如果用machine不懂以后会不 ...
四 set 都同样重量吗？
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发表于 14-3-2013 12:49 AM
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jason_81 发表于 13-3-2013 11:51 PM
四 set 都同样重量吗？
对. 12,10,8,6 reps. 各10kg.
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发表于 14-3-2013 01:01 AM
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发表于 16-3-2013 06:37 PM
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barbell ...dumbell .... but hardly for back msucles...need machine .... |
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发表于 17-3-2013 08:52 PM
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发表于 18-5-2013 12:18 AM
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大大们，你们上健身房会专门练腹肌吗？还是不会？
为什么？ |
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发表于 8-6-2013 02:41 AM
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jocky22187 发表于 18-5-2013 12:18 AM
大大们，你们上健身房会专门练腹肌吗？还是不会？
为什么？
当然全部都会练。可不会你看到一个六块结实的腹肌，而其他地方就松夸夸的吧？ |
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发表于 14-8-2013 09:51 PM
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发表于 16-8-2013 11:48 PM
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LionHearTYuN 发表于 14-8-2013 09:51 PM
今天才第一次去健身房，已经鼓起勇气，一定要练好身材，但一个人，感觉非常无助+茫然。。
回楼主的，其实看 ...
我也是一个人。。。都不敢去哑铃区。。。你在哪里健身？
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发表于 21-8-2013 01:21 AM
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LionHearTYuN 发表于 14-8-2013 09:51 PM
今天才第一次去健身房，已经鼓起勇气，一定要练好身材，但一个人，感觉非常无助+茫然。。
回楼主的，其实看 ...
我和你的情况一样==新手第一次一走进free weight 区被全部大只佬看着的眼神不太喜欢
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发表于 24-9-2013 04:53 PM
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我进去不玩的，选个好位站着看美女 
puchong setia walk CF 的人太太太多了。。我怕我的 bar 打到人家。。 |
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发表于 15-10-2013 11:15 AM
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LionHearTYuN 发表于 14-8-2013 09:51 PM
今天才第一次去健身房，已经鼓起勇气，一定要练好身材，但一个人，感觉非常无助+茫然。。
回楼主的，其实看 ...
佳礼健身区是你最好的避风港，坦白说...我去gym也没有认识到什么朋友...陪伴着我的只是我的双眼，这里所抄下来的笔记跟一个健身app...真的真的不懂时就笑着开口问哪边的大只佬咯 |
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发表于 15-10-2013 11:17 AM
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chunhow15 发表于 21-8-2013 01:21 AM
我和你的情况一样==新手第一次一走进free weight 区被全部大只佬看着的眼神不太喜欢
通常的情况下，大只佬们的眼神看起来都是不太友善的，当然...混熟后就不一样咯 |
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发表于 15-10-2013 03:05 PM
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alanwin 发表于 15-10-2013 11:17 AM
通常的情况下，大只佬们的眼神看起来都是不太友善的，当然...混熟后就不一样咯
可能是觉得又多1个人来跟他们抢free weight了==
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发表于 17-10-2013 02:27 PM
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machine和free weight都有用。
不过machine是热身为主。
一般来说都是stretching，
5分钟脚车，然后一个machine （根据当天的program而决定用哪个machine） 这些都是热身准备。
接下来才free weight
然后20分钟跑步 |
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发表于 5-11-2013 01:45 AM
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发表于 16-11-2013 09:17 AM
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Start Journey 
我从公司步行15分钟到健身房,
然后健身房里玩跑步机20分钟,
然后调整呼吸状态,
work out day就玩machine和free weight,
cardio day就玩脚车和划船机,
然后结束步行25分钟回家。
The End |
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发表于 20-11-2013 10:11 PM
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都是先玩machine, 然后free weigh 有位才去玩，
free weight 有太多pro 了，会怕怕.. xP |
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