健美要点 （转）

RockTank

Just-Ks 发表于 11-6-2013 10:32 PM
我就早晨吃一碗nasi lemak （普通白饭）+饭。

午餐就有时吃鸡饭，普通分量的，有时没吃。

我认为你要cardio配合gym来做，就拿5天来说，3天workout2天cardio(游泳/跑步)，然后开始减少吃糖分高的东西，尤其是饮料，你就会很快看到瘦下来的了

RockTank

现货衣衣~ 发表于 12-6-2013 10:13 AM
我男友167cm，60kg要怎样吃呢？

这你要看你男友身上的是肌肉还是脂肪。
如果是脂肪，首先要戒掉含高糖分的食物和饮料，饭也要减半，多菜，肉适量，配合workout和cardio肯定能够瘦下来。

br3ak

天浪星-简 发表于 12-6-2013 11:41 AM
没事没事，健身的人难免会血比较烫一点，
可以问问他想知道些关于什么，
虽然我们也是新人，但可以一起 ...

对， 有问题就问，不懂就学。 没大不了的。
发问是一种学问。
想知道什么就问吧， 一起研究研究。

junchiang

现货衣衣~ 发表于 12-6-2013 11:36 AM
是的，大哥。。他很少上论坛的，所以我就帮他问问，那里知道问太多被人鸟了。。。哈哈。。。新手就是问题 ...

你发问给的资料不够，人家没资料回答不到，你找不到答案又发问，同样又给不够资料，恶性循环……
你现在就如去Recruitment找工作，只是给名字和地址。

你去看这个贴人家如何发问 http://cforum3.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=1858367，足够资料别人才能回答。如果觉得个人隐私不能公开在论坛，就找私人教练谈谈……

益贤

图片是你吗？好猛哦！！！

br3ak

益贤 发表于 12-6-2013 12:34 PM
图片是你吗？好猛哦！！！

你问谁？ 这里没个人都猛。。 尤其是 简

quan880801

现货衣衣~ 发表于 12-6-2013 10:35 AM
不好意识，得罪你们了。。那我以后不会再问你们了。。。

可以问。。。给多点资料。。。

益贤

quan880801 发表于 12-6-2013 10:19 AM
我的早餐会吃得很好。。。eggs white, wheat bread with blurberry jam, fruits, vege, protein shakes, mi ...

照片是你吗？？？就是这样吃出来的？

quan880801

益贤 发表于 12-6-2013 02:44 PM
照片是你吗？？？就是这样吃出来的？

那个照片是我做cut的时候。。现在。。bulking..什么都没了。。。。很快变michelin

益贤

quan880801 发表于 12-6-2013 02:46 PM
那个照片是我做cut的时候。。现在。。bulking..什么都没了。。。。很快变michelin

什么是做cut？
哇～好漂亮的身材！！！

mike0602

quan880801 发表于 12-6-2013 02:46 PM
那个照片是我做cut的时候。。现在。。bulking..什么都没了。。。。很快变michelin

你变michelin我不就是油桶...

Just-Ks

niki_chow 发表于 11-6-2013 11:38 PM
你是做什么工作的？　需要用很多力气？

早餐　：　Ｎａｓｉ　Ｌｅｍａｋ　＋　饭？　

我做修车的，力气有时还蛮需要的。

午餐：有杂菜饭，可是完全不好吃的==我宁愿吃鸡饭。

晚餐：我是吃普通饭+肉，可是肉都是瘦肉，我不喜欢吃肥肉的。

宵夜，我不喝酒的，通常我叫卤肉也是和朋友一起吃的，我也吃不多阿，最多我也只是吃1-2条鲁肉罢了。
我喝的也是中国茶罢了。

我有肚腩，还蛮大的咯。

只是我奇怪的是，为什么我朋友吃得比我多，也完全不运动还low fat的咯==

情比金坚25

niki_chow 发表于 11-6-2013 11:38 PM
你是做什么工作的？　需要用很多力气？

早餐　：　Ｎａｓｉ　Ｌｅｍａｋ　＋　饭？　

好专业啊！

viplim

niki_chow 发表于 11-6-2013 11:38 PM
你是做什么工作的？　需要用很多力气？

早餐　：　Ｎａｓｉ　Ｌｅｍａｋ　＋　饭？　

对 diet 很有研究

那班尼想请教下，你说

餐餐午餐吃鸡饭。。。好像没什么营养哦！

是真的吗 ？

班尼为了增肌，增重还每天鸡胸肉+饭  

你有什么食物好介绍班尼吗 ？增肌，增重的

班尼现在吞面包+鸡饭+鸡蛋，很单调下

infernoliang911

现货衣衣~ 发表于 12-6-2013 11:36 AM
是的，大哥。。他很少上论坛的，所以我就帮他问问，那里知道问太多被人鸟了。。。哈哈。。。新手就是问题 ...

不要吓跑新人，不然论坛越来越少人了，哈哈哈。
她的男友不会中文，所以作为女朋友的她替他上来讨教。
这么好的女友很难找了，哈哈哈

现货衣衣~

infernoliang911 发表于 12-6-2013 07:39 PM
不要吓跑新人，不然论坛越来越少人了，哈哈哈。
她的男友不会中文，所以作为女朋友的她替他上来讨教。
...

还是您最好〉〉〉：）

infernoliang911

现货衣衣~ 发表于 12-6-2013 07:51 PM
还是您最好〉〉〉：）

这里的网友全部都很友善的，只是有时候一些问题回答了很多次难免会火大一点的。
我们只是一群爱健身的小伙子，还有一个爱健身的肥仔大大。他自己说的啦~哈哈哈！

niki_chow

现货衣衣~ 发表于 12-6-2013 10:13 AM
我男友167cm，60kg要怎样吃呢？

167cm.....60kg.............你男友的 ideal weight 是 61KG ++

你男友目前有什么问题？过瘦？ 有肚腩？

应该是你男友想怎样吃？增重？减肥？（已经是 ideal weight 了，不必再减吧？）

建议你男友 join gym, 增加体重。。。操 fit 自己!

bababa

大家好，tumpang一下，小弟最近想健身 （现在183cm，90kg，全身软软大肚腩），找了一个教练，他叫我减肥先，然后给我一个diet，如下：

早餐 - 6汤匙oat或3片烤面包+milo （跟了一个礼拜）
午餐 - 鸡胸或鱼+一碗饭 （尽量跟，不过现在多数吃很多菜+鸡肉或瘦肉，做工常常很多突发时间很伤脑力有时跑来跑去走走都有1-2km一天）
晚餐 - 6汤匙oat或3片烤面包或tosai（辛苦！不过都算跟了一个礼拜）

请问这个diet plan ok吗？尽量跟一个礼拜了，加上差不多每天运动（一星期4-5天，PT两三天，cardio两三天，两个礼拜了）感觉肚腩有小，不过效果很慢，吃觉得太plain了，非常顶不顺，请问还有更好的方法吗？

niki_chow

Just-Ks 发表于 12-6-2013 04:52 PM
我做修车的，力气有时还蛮需要的。

午餐：有杂菜饭，可是完全不好吃的==我宁愿吃鸡饭。

我做修车的，力气有时还蛮需要的。

午餐：有杂菜饭，可是完全不好吃的==我宁愿吃鸡饭。

晚餐：我是吃普通饭+肉，可是肉都是瘦肉，我不喜欢吃肥肉的。

宵夜，我不喝酒的，通常我叫卤肉也是和朋友一起吃的，我也吃不多阿，最多我也只是吃1-2条鲁肉罢了。
我喝的也是中国茶罢了。

我有肚腩，还蛮大的咯。

只是我奇怪的是，为什么我朋友吃得比我多，也完全不运动还low fat的咯==

午餐 ： 鸡饭高卡路里噢 ！哪档杂饭真的很难吃吗？哈哈！ 吃得饱就好咯。。。拿菜，拿肉，少饭！

晚餐 ： 晚餐也多吃菜吧！！！！ 我本身晚餐是吃 50% 菜的 （几种不同的菜类），30% 白饭 (小碗的，而且一天一餐白饭而已)， 20% 肉类，鱼类。

宵夜 ： 卤肉，天天都是吃这样哦？吃不厌的嚒？1-2条 的分量是多少哦？要减肥的话，油性，肥肉之类的东西，都应该尽量少吃吧！

有肚腩。。。。最好做多点有氧运动咯（Cardio）.....有氧运动有助于燃烧脂肪的！


吃少餐饭吧。。。。早餐 nasi lemak, 饭用 santan 来煲的？午餐鸡饭，饭也是用很多材料来煲的！高卡路里噢！

饮食方面 ： Calories Defisit  -300 就好，如果你真的无法在饮食方面做出太大的改变的话，吃少餐白饭，选择不同的食物，-300 卡路里是轻易能做到的。
运动方面 ： 你有心要减肥的话，就只好每晚放工后检查去健身了。Target 每天都是 Calories Defisit -500 才离开。（有些人 1小时++就做到了）

建议，去到健身中心。。。做了些暖身普通运动后（拉拉筋）。。。就先做 work out.......后做 cardio.

现在 work out 是怕你先做 Cardio 的话，没力气做 work out...........work out 也能替你消耗卡路里，如果单单只做 Cardio, 会很闷的！

使用跑步机的话，自己慢慢跑。。。。。如果不能跑太久，就跑到 150 Cal 的时候就停下来休息。通常是 15-20分钟就跑到 150++ 的了。

然后去做下手部运动（使用器材），腿部运动，腹部运动，全部运动。。。。因为消耗卡路里，是全身的。

累了，痛了！能继续使用跑步机，就继续跑 150 Cal 咯。不行的话，就骑脚车，因为是坐着的，比较舒服。也是骑到 150 Cal 就停止。

然后，休息下。。。做身体其它部位的运动。

然后再去做 Cardio........能的话，就再跑 150 Cal .......

15 分钟 work out   =  - XXX Cal (自己看不见)
15 分钟 Cardio      =  - 150 Cal（能从器材上，例如跑步机上看见）
15 分钟 work out   =  - XXX Cal
15 分钟 Cardio      =  - 150 Cal
15 分钟 work out   =  - XXX Cal
15 分钟 Cardio      =  -150  Cal

1.  这么分开，是因为我在现实生活中发现，很少人能跑太久咯。有些人做 Cardio 运动，下来后会头晕的。所以就设定 15分钟，或 150 Cal 就 stop最理想了.
2.  无论 Cardio 或 work out 都有助于消耗卡路里的。虽然有些人认为，今天做 work out, 明天做 Cardio. 但其实，对于某些人来说，这样会很闷的。
3.  work out 你估计不到消耗多少 Cal. 但跑步机那些，你就能看见自己消耗 150 Cal. 有些人需要花整 20min 来达到 150 Cal 的。所以，150 Cal 就停止最适合。因为我发现现实生活，很少人能花 1小时，单单跑步而已。而且，不习惯的人，跑了 20分钟，下来就头晕的了。
4.  这样的锻炼，大概只花 1小时30分钟 或 2小时而已 （150 Cal 才停止，所以偶尔是超过 15分钟的）。
5.  但这样的锻炼，起码都知道一天消耗了 150 Cal  x  3 =   450 Cal, 加上那些看不见卡路里的 work out........肯定一天能超过 -500 Calories Defisit 的。
6.  饮食 -300 Cal, 运动 -500 Cal. 一天都整 -800 Cal 了。
7.  -800 Cal  x 14 天 = 11200 Cal 了 （7000 Cal++ = 1KG）...那么肯定能够平均每个月减去 1-2 KG 的。。。。
8. 至于为何要 -11200 Cal, 因为很少人能每天坚持去健身的，然后也不一定每天准准饮食上 -300 Cal 的。这样三除八扣 （11200 Cal）, 起码2-3 星期都还能做到 Calories Defisit 7000 Cal ++ 吧？ 哪就体重一定能下降 1KG 了啊。
9. 所以，除了在饮食方面下手（-300 Cal）, 健身的时候就坚持每次都是消耗掉 500 Cal 左右才离开 （这 500 Cal 是从器材上看见的，加上看不见卡路里数目的 work out, 一定超越 500 Cal 的，这样的话，就算饮食方面 -300 Cal 失败，都有运动方面来做 back-up, 一天坚持做到 -800 Calories Defisit） .

只是我奇怪的是，为什么我朋友吃得比我多，也完全不运动还low fat的咯==

这是因为个人体质不一样嘛！ 也许你朋友的新陈代谢能力比你高。。。所以，吃多了都不会变胖的啊！

加油吧！ 上网找些男模特儿的身材照片，放在你电脑，或把男明星身材照片，帖在你房间的墙壁上，天天都看着，你自己就会更有动力去健身吧！

要不然找个女生，向她表白！如果你被骂 “死肥仔” 的话！我相信你连饭都可以不必吃了！更有动力去减肥！

要不然，你告诉一位女生，我每瘦 1KG，你都陪我出街一次好吗？很可能最后，她被你的诚意打动了呢！


故事分享 ：

我有个好姐妹，她体重最高 80KG。。。读书时间总是被人欺负。人们都叫她为 死肥妹，死肥婆，卖波萝！
她毕业了，出来找工作！看见某间店要请书记，她就去应征咯。结果，老板嫌弃她肥胖，不要请她！
老板告诉她，我们已经请到人了！
她临走时，还听见老板说请个肥婆书记回来工作，每天对着都闷！（她在店外面，店里面的人以为她离开了）
结果，她回家叫自己妹妹打电话去刚才哪间店问工！问问老板请到人了吗？
她妹妹年轻嘛！声音有点甜！结果，老板叫她妹妹明天去 interview..........
所以，她确认自己没听错咯！哪个老板的确是嫌弃她胖，结果才骗她说请人了！
结果，她疯狂地减肥！当时只是在家乡跑步，呼啦圈哪些！然后配合饮食！
结果现在，她也是个漂亮的女生！
但她没像我一样迷上健身，她目前只是上 Yoga Class 。。。。。
所以说，现在的你，不代表未来的你！！！！

减肥 = 效果比整容更具爆炸性！
你瘦了下来，样貌，体型都会有所改变的！

当然，这段时期是幸苦的！但以后你获得的回报，一定多过你所付出的！
这个社会是现实的，人就是总爱看外表！
这个世界没有丑人，只有懒惰的人，或不肯付出，不肯做出改变的人！

不要嫌弃杂饭难吃。。。。有些人是以糙米，Oat 来当饭吃。不是更难下口吗？
你可以的话，也喝麦片咯 （老人牌子哪个），取代一餐！据说，可以“吸肥油”的！哈哈！