先讲腰带,它的主要function,会颠倒很多人的想法。其实严格讲不是护腰。
它的function 是减低lower back 的负担。
方法是通过增加腹部的内部压力（intra abdominal pressure），以达到分担lower back 的负担。
很多人squat,你可以注意到，在还没蹲下去前，都会深深的吸一口气。就是这个道理。
让空气填满腹部，产生压力支撑身体。
所以穿上belt, 大多人会觉得lower back 负担小去，比较舒服。
但是不是因为那个腰部部位的belt的作用，本地买到的belt通常这个部位会设计的比较宽大。
注意powerlifter,strongman, 还有很多外国网上youtube用的belt,都是很厚，然后不是只是后面宽大，是整条腰带都一样大。
这样的设计是能保护lower back 的同时，也能给予腹部最佳的压力以产生理想的intra abdominal pressure.以达到分担lower back 的负担。
很多人会建议你squat ,deadlift 就应该穿腰带。保护腰。
但是，如果你身体在低重量就穿上腰带。你的腹部，lower back, 就会依赖belt.
可能不是optimal development of abs,lower back strength.
也可能会培养出不对的姿态，
因为穿上腰带，你可能over hyperextension 你的lowerback,或稍微驼背。
因为有belt ,你不会觉得疼。就会保持错下去。
直到你有一天，squat 很重，当重量高时，不对的技术导致的受伤可能会很严重，因为重量不是轻的。
所以穿上belt, 不标准的姿态也不会疼痛，但是一受伤，通常都是比较严重的。
注意下gym 会不会有人站着做barbell curl, 一定要穿腰带。然后每次都借力（腰力，肩膀）。因为不穿腰带lower back一定疼。
因为lower back over hyperextension.
hyperextension back is as bad as rounding back.
那么几时要用腰带？
没有一定说多重就要用腰带。
因人而异。 假设技术姿态标准。
某个人深蹲/deadlift的重量越靠近他的limit, 例设90% of max weight, 那么belt 会帮到他。
max weight 可以是80kg.100kg.120kg etc 真的因人而异。
当然体重比较高的，或者lower back，腹肌比较强的，通常会比较迟需要belt.
不能以字面上或重量为标准来决定需不需要穿。
当你觉得身体不适，很overload, 先检讨你的技术姿态，没问题了。才考虑belt.
发表于 24-6-2014 11:43 AM
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