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发表于 14-4-2014 11:45 AM
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发表于 14-4-2014 12:26 PM
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你应该感到欣慰有177cm高!
你有练手臂就会长肌肉, 因为练每一个body part都会用到手去举去推。
练,吃, 睡, 这3大要点要把握好, 半年会有成果。
别等了, 马上行动, 加油! |
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发表于 14-4-2014 05:06 PM
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皮包骨~~~.gif) |
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发表于 14-4-2014 05:14 PM
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健身除了练,吃, 睡，还是练,吃, 睡。 没捷径。 |
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发表于 14-4-2014 06:50 PM
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leahlin 发表于 14-4-2014 05:06 PM 
皮包骨~~~
稀客啊，这不是叽喳女神吗 
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发表于 14-4-2014 07:11 PM
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请各位注意，作者举出小臂部位，此处比大臂较难些！
加上必须长期锻炼，停就收缩。现代人早已不会长年持续，除非强而有力的好处！ |
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发表于 14-4-2014 07:37 PM
来自手机
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可以去youtube找forearm workout的影片来看。(如果你只是要练手臂啦)然后健身多，吃多，睡多。我看到你的手好像看到自己的手。 |
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发表于 19-4-2014 01:36 AM
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tzh2001 发表于 14-4-2014 03:45 AM
努力练努力吃
我明白你的感受
我183cm 曾经55kg
哦，你说曾经哦
那么请问你目前多重了？
平时有特别挑什么食物来吃好便增重？
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发表于 21-4-2014 09:03 AM
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发表于 12-9-2018 11:10 PM
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怎么让自己的手臂更有力？
大家好，本人天生瘦弱，运动细胞非常差。
最近想练健身，希望让自己更健康，和build一些muscle。
但是发现自己的手臂很快没力，才拿2kg的哑铃（两手各一个），才做两set就會顫抖和手不能舉高了。
然後stamina非常差，才做两set cardio就沒什麼力了。
请问这些如果勤劳练习，会进步的吗？
还是基因瘦弱，就无法了？
希望各位高手能给予建议，谢谢
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发表于 14-9-2018 03:52 PM
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发表于 17-9-2018 09:42 AM
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臂熱健臂器
每次坚持3分钟就不错了
感觉你新人，推荐先空手练感觉姿势 还有健脑。
打好基本基础是很重要的。
欢迎堕入健身的乐园！
不必坚持 不必坚持 不必坚持
你只能卖命的锻炼 |
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发表于 18-9-2018 02:05 PM
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一般来说，除了练二头，都不会主要依靠手臂的力量。
如果练胸推，用错力量，就会是错误用肩膀，或是错误用手臂力量。引体向上拉不上去因为手臂没有力量就是用错手臂来拉，正确是用背部的力量。练肌肉应该注重背，胸，腿，肩开始。用手臂来拉，很多人连一下都拉不上去。当然是有些孤立式练法训练手臂的力量，可是那些都是用来加强握力为目的（比如有些人在硬拉时很多时候不是腿没力，而是握力不强)
个人意见 - 楼主瘦弱型，应该是注重力量和爆发力为主，如果是练肌耐力/stamina（如长跑，游泳，心肺功能型），没有照顾饮食营养，恐会更加瘦弱。
因为瘦弱，要练力量，就多做复合式动作的重量训练，比如卧推，深蹲，硬举，过肩推等等，器械训练以后再说。如果希望自己还是能够增加心肺功能，依然有结合复合式重训和类似tabata的circuit training，可以上youtube找找，但是建议新手还是找个qualified的trainer（如果经济条件许可的话），说清楚自己的目标，跟他讨论下训练的排表，从讨论当中就大概了解这个trainer到底懂不懂的。sign个10/20堂，每次上课都要清楚了解姿势和用力的要点，以后就可以自己训练了。要自己摸索也是ok，去找几个解说详尽的youtuber subscribe来看看，也是好办法。最后，要注意饮食和睡眠。不然事倍功半。 |
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发表于 19-9-2018 11:25 AM
来自手机
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本帖最后由 heme123 于 19-9-2018 11:35 AM 编辑
如果要练手臂的话，除了练二头肌，也别忘了练三头肌。吸取足够的蛋白质，千万千万不要天天都练同一部位的肌肉，重训练肌肉必需让它休息24小时让肌肉增长，比如你今天练了手臂的二头肌与三头肌，明天就不要练手臂了，可以换去其他身体部位，后天才可以练回手臂。 |
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发表于 19-9-2018 01:44 PM
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本帖最后由 史奈克 于 19-9-2018 01:47 PM 编辑
容易累不代表弱，所以健身第一名不代表跑步可以第一名，是容易累？还是弱？
要变得强壮，唯一的办法就是 progressive overload (上面有个小哥有说)，慢慢的越拿越重自然越强壮。
虽然要达到世界顶尖的运动员需要好的基因，但只是要变得强壮，什么基因都可以的（除了思维柔弱的基因，总不能举2天就想明显变得强壮）。
每个人都能变得强壮的。
对了，忘记回主体，虽然说练手臂可以变得强壮，但是如果不整体（其他大部分肌肉）一起强壮的话，很快就会碰壁。
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发表于 19-9-2018 04:59 PM
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才开始就马上拿2kg哦
嗯。。。。
建议先拿轻的。 |
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发表于 4-10-2018 06:18 PM
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我一开始才拿1kg在家慢慢练的。
以前pumping都没力现在oka了
练了几个月才能见效哦 |
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发表于 6-10-2018 08:30 PM
来自手机
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多吃东西，让自己有多一点力量。
只要持续的训练， 你会慢慢的进步。 |
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发表于 9-10-2018 10:14 PM
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健身這東西是慢慢來的
然後你久逐漸可以加重量
不急不急 |
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发表于 10-10-2018 07:44 AM
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本帖最后由 waiting85 于 10-10-2018 07:46 AM 编辑
我是练瑜伽练到手变有力的。因为差不多每天都在plank和low plank，现在两手可以支撑起整个身体的力量了(handstand)。
手臂肌肉是没有很显著，只有用力的时候才会看到肌肉形状，但是是比以前有力了。
男生的话应该更快有效果吧，毕竟男生都比女生有力。
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