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发表于 13-3-2008 11:29 AM
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现在是７７KG咯，可是我想减到７０－７２才锻炼哦。。T＿T |
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发表于 13-3-2008 11:52 AM
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肌肉是消耗热量的主要器官，所以运动中应该要包括重量和有氧。重量运动可以improve肌肉的质量而有氧运动就能消耗calory和fat。不过，好的肌肉质量可以加快和辅助减去脂肪哦！ |
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楼主 |
发表于 13-3-2008 05:43 PM
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发表于 13-3-2008 06:56 PM
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发表于 13-3-2008 07:01 PM
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有氧运动可以每天做，但重量练习就不能。有氧运动可以跟着所谓的３３３法则：一星期至少３次，每次至少３０分钟，心跳频率维持在１３０。重量练习必须做两天、休息一天，并且补充蛋白质。如果重量练习没有休息，会造成肌肉受伤的而且也会比较有效的增大肌肉。 |
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发表于 13-3-2008 07:03 PM
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ylkhoo，要增加体重当然就是增加muscle mass啦！也就是肌肉重量咯！ |
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楼主 |
发表于 13-3-2008 08:15 PM
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楼主 |
发表于 13-3-2008 08:19 PM
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原帖由 奇人异士1986 于 13-3-2008 19:03 发表 
ylkhoo，要增加体重当然就是增加muscle mass啦！也就是肌肉重量咯！
除了肌肉重量训练。。。还有什么办法可以加强muscles mass |
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发表于 13-3-2008 09:38 PM
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原帖由 奇人异士1986 于 13-3-2008 07:03 PM 发表 
ylkhoo，要增加体重当然就是增加muscle mass啦！也就是肌肉重量咯！
那我的body fat需要增加吗？我的body fat 是17.8%。 |
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楼主 |
发表于 13-3-2008 10:23 PM
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原帖由 ylkhoo 于 13-3-2008 21:38 发表
那我的body fat需要增加吗？我的body fat 是17.8%。
你要body fat来干嘛？
你的已经算很好了。。 |
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发表于 13-3-2008 10:55 PM
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发表于 14-3-2008 02:49 AM
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chaucky，蛋白质的补充因不同的需要而有所不同。如果你的饮食习惯是依照着食物金字塔，那么蛋白质应该是够的。但，如果你要练muscle，所摄取的蛋白质量就会不同。我想你应该是有personal trainer吧？！你可以叫他们介绍些dietary supplement，如：whey protein，creatine等等。服用的量，就依照产品上所建议的服用方法吧！这些都有助于修复和增大肌肉的功效。Muscle mass只可以靠锻炼和饮食来增强，应该是没有其他方法吧！No pain，no gain！ |
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发表于 14-3-2008 02:53 AM
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ylkhoo，17.8%的fats％算是可以接受的。如果要健美，那就要减到１４－１７％吧！ |
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发表于 14-3-2008 04:12 AM
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还在卡贴！！ |
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楼主 |
发表于 14-3-2008 04:15 AM
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楼主 |
发表于 14-3-2008 04:16 AM
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发表于 14-3-2008 10:01 AM
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我还以为你有personal trainer，因为重量练习最好是有人教咯！重量练习很容易做错的，那你是如何做重量练习的呢？ |
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发表于 14-3-2008 10:03 AM
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ylkhoo，你身高多少？４５kg真的很瘦小咯！你是男还是女？性别的不同，身体的标准也不同哦！ |
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发表于 14-3-2008 10:39 AM
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楼主 |
发表于 14-3-2008 11:11 AM
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原帖由 奇人异士1986 于 14-3-2008 10:01 发表
我还以为你有personal trainer，因为重量练习最好是有人教咯！重量练习很容易做错的，那你是如何做重量练习的呢？
以前在小型的gym有学过。。所以自己会做 在小型gym学的时候，免费教的。。我做重量练习是从轻到重的。。。25 15 10 3set |
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