Body Fat

银猫 · 发表于 13-3-2008 11:29 AM

现在是７７KG咯，可是我想减到７０－７２才锻炼哦。。T＿T

奇人异士1986 · 发表于 13-3-2008 11:52 AM

肌肉是消耗热量的主要器官，所以运动中应该要包括重量和有氧。重量运动可以improve肌肉的质量而有氧运动就能消耗calory和fat。不过，好的肌肉质量可以加快和辅助减去脂肪哦！

chaucky · 发表于 13-3-2008 05:43 PM

原帖由 奇人异士1986 于 13-3-2008 11:52 发表
肌肉是消耗热量的主要器官，所以运动中应该要包括重量和有氧。重量运动可以improve肌肉的质量而有氧运动就能消耗calory和fat。不过，好的肌肉质量可以加快和辅助减去脂肪哦！

如果我两样一起做也没问题的吧？还很好？

我一路来都一起做的。。睡眠不足会有多大的影响？

[ 本帖最后由 chaucky 于 13-3-2008 05:45 PM 编辑 ]

ylkhoo · 发表于 13-3-2008 06:56 PM

那么如果要增加体重的话，应该是增加哪一项呢？

奇人异士1986 · 发表于 13-3-2008 07:01 PM

有氧运动可以每天做，但重量练习就不能。有氧运动可以跟着所谓的３３３法则：一星期至少３次，每次至少３０分钟，心跳频率维持在１３０。重量练习必须做两天、休息一天，并且补充蛋白质。如果重量练习没有休息，会造成肌肉受伤的而且也会比较有效的增大肌肉。

奇人异士1986 · 发表于 13-3-2008 07:03 PM

ylkhoo，要增加体重当然就是增加muscle mass啦！也就是肌肉重量咯！

chaucky · 发表于 13-3-2008 08:15 PM

原帖由 奇人异士1986 于 13-3-2008 19:01 发表
有氧运动可以每天做，但重量练习就不能。有氧运动可以跟着所谓的３３３法则：一星期至少３次，每次至少３０分钟，心跳频率维持在１３０。重量练习必须做两天、休息一天，并且补充蛋白质。如果重量练习没有休息，会造 ...

哦。。原来是那样。。我有氧运动通常都1小时的

然后也1小时重量练习。。哦。。我星期1和2重量练习，三休息，星期4-5也重量练习

蛋白质一天最少要吃多少才够？

chaucky · 发表于 13-3-2008 08:19 PM

原帖由 奇人异士1986 于 13-3-2008 19:03 发表
ylkhoo，要增加体重当然就是增加muscle mass啦！也就是肌肉重量咯！

除了肌肉重量训练。。。还有什么办法可以加强muscles mass

ylkhoo · 发表于 13-3-2008 09:38 PM

原帖由 奇人异士1986 于 13-3-2008 07:03 PM 发表
ylkhoo，要增加体重当然就是增加muscle mass啦！也就是肌肉重量咯！

那我的body fat需要增加吗？我的body fat 是17.8%。

chaucky · 发表于 13-3-2008 10:23 PM

原帖由 ylkhoo 于 13-3-2008 21:38 发表

那我的body fat需要增加吗？我的body fat 是17.8%。

你要body fat来干嘛？

你的已经算很好了。。

ylkhoo · 发表于 13-3-2008 10:55 PM

原帖由 chaucky 于 13-3-2008 10:23 PM 发表

你要body fat来干嘛？
你的已经算很好了。。

我以为body fat有影响到身体的体重，因为我真的太瘦了，才45kg，人也很矮，haiz...

[ 本帖最后由 ylkhoo 于 13-3-2008 10:57 PM 编辑 ]

奇人异士1986 · 发表于 14-3-2008 02:49 AM

chaucky，蛋白质的补充因不同的需要而有所不同。如果你的饮食习惯是依照着食物金字塔，那么蛋白质应该是够的。但，如果你要练muscle，所摄取的蛋白质量就会不同。我想你应该是有personal trainer吧？！你可以叫他们介绍些dietary supplement，如：whey protein，creatine等等。服用的量，就依照产品上所建议的服用方法吧！这些都有助于修复和增大肌肉的功效。Muscle mass只可以靠锻炼和饮食来增强，应该是没有其他方法吧！No pain，no gain！

奇人异士1986 · 发表于 14-3-2008 02:53 AM

ylkhoo，17.8%的fats％算是可以接受的。如果要健美，那就要减到１４－１７％吧！

chaucky · 发表于 14-3-2008 04:12 AM

还在卡贴！！

chaucky · 发表于 14-3-2008 04:15 AM

原帖由 奇人异士1986 于 14-3-2008 02:49 发表
chaucky，蛋白质的补充因不同的需要而有所不同。如果你的饮食习惯是依照着食物金字塔，那么蛋白质应该是够的。但，如果你要练muscle，所摄取的蛋白质量就会不同。我想你应该是有personal trainer吧？！你可以叫他们介 ...

目前我没有想过请personal trainner

因为蛮贵。。所以都是靠运动而已。。。也没有吃哪些Products的

但还是希望营养要吸收到好好。。没有健康上的问题就好

chaucky · 发表于 14-3-2008 04:16 AM

原帖由 ylkhoo 于 13-3-2008 22:55 发表

我以为body fat有影响到身体的体重，因为我真的太瘦了，才45kg，人也很矮，haiz...

17%属于不错了的。。正常人是15-20%。。所以你很好了。。我还需要减掉4%

奇人异士1986 · 发表于 14-3-2008 10:01 AM

我还以为你有personal trainer，因为重量练习最好是有人教咯！重量练习很容易做错的，那你是如何做重量练习的呢？

奇人异士1986 · 发表于 14-3-2008 10:03 AM

ylkhoo，你身高多少？４５kg真的很瘦小咯！你是男还是女？性别的不同，身体的标准也不同哦！

ylkhoo · 发表于 14-3-2008 10:39 AM

原帖由 奇人异士1986 于 14-3-2008 10:03 AM 发表
ylkhoo，你身高多少？４５kg真的很瘦小咯！你是男还是女？性别的不同，身体的标准也不同哦！

身高156cm，是男生。会瘦小吗？人家还以为我是中学生呢？

chaucky · 发表于 14-3-2008 11:11 AM

原帖由 奇人异士1986 于 14-3-2008 10:01 发表
我还以为你有personal trainer，因为重量练习最好是有人教咯！重量练习很容易做错的，那你是如何做重量练习的呢？

以前在小型的gym有学过。。所以自己会做

在小型gym学的时候，免费教的。。我做重量练习是从轻到重的。。。25 15 10 3set

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