瘦下半身

re_en · 发表于 17-10-2008 06:09 PM

其使手臂不会粗啦，是肩膀会宽～
但多数我游都尽量让下半身游多一点～
这样大腿比较能瘦，游泳也能瘦腰哦～

origen · 发表于 17-10-2008 07:03 PM

没有spot reduction 这回事情，做运动来燃烧身体哪一部分的脂肪是无迹可寻，就好象每天做几百下sit－up也不一定会瘦腹部。不过做运动是确实会燃烧脂肪，再加上控制饮食，热量的吸取，身体将会瘦下来。一般上，女性的脂肪多数累积在下半身。如果你的腰围还是相当胖，这可能是你的脂肪比率高，应该做多一些如跑步那类的aerobic 运动。我不建议游泳，其实想从游泳中获得有效的燃烧作用比不上跑步，甚至骑脚车，除非游泳有练习到大量的interval training。（非常艰苦的一种训练，几乎所有的游泳运动员都练的，不太适合平常人。）
另外，strength train 大腿或下半身会tone up，也就是让它结实（注意，不是减肥）如lunge，squat。

squat video

lunge video

[ 本帖最后由 origen 于 17-10-2008 07:53 PM 编辑 ]

寂寞睡不着 · 发表于 19-10-2008 12:13 AM

原帖由 LewisShoppe 于 17-10-2008 10:16 AM 发表游泳手臂会粗吗?

不会。游蝶式肩膀会变大。蛙式和自由式不会令肩膀变大，还能让你的线条更好看，我推荐女生游自由式比较好。

nicklowkc · 发表于 24-10-2008 02:35 PM

听说跑步或踏脚车反而会弄大。。。有意见么？？

gymmania · 发表于 24-10-2008 06:57 PM

不会啦！boss....
建议你跑步你又不要

去gym咯，做些leg press,squats,leg curls,stiff led dead lift....
练结实。
现在健身的很少人注重腿部了，悲哀

茅山大师 · 发表于 24-10-2008 11:50 PM

是咯。。。去gym人人都是注意上半身而已（我也是）

但还是每次都有连大腿跟小腿啦

nicklowkc · 发表于 25-10-2008 12:44 AM

你哦，需不需要每次都叫人bossi的呢？？？
我不是不要跑步，是我听到我朋友讲脚会变大，我的已经大到离谱了，不想再大。。所以才会问这个问题啦

。。。
那么以你的意见来说，那么我就可放心去跑步了。。。

茅山大师 · 发表于 26-10-2008 12:56 AM

游泳咯。游泳也是有烧全身的脂肪，用肌肉的部位也比较均匀，不止是集中在退步

origen · 发表于 26-10-2008 11:26 AM

朋友，你有看过腿粗粗的runners吗？这些选手一个星期跑上百个KM，他们／她们腿还是瘦的，事实上，长途跑步是减肥最好的方案。
[img]http://tbn0.google.com/images?q=tbn:4AGwSmqFdh5N0M:

[/img]
你的腿如果是脂肪很多看起来粗大跑步最好。
你的腿如果是肌肉很多看起来粗大跑步也是最好。
只有很重量的下半身举量训练才会令到腿肌肉增大，或者大吃大喝个不停。

[ 本帖最后由 origen 于 26-10-2008 11:30 AM 编辑 ]

nicklowkc · 发表于 26-10-2008 08:59 PM

哦哦哦，谢谢你的意见。。。让我知道一些知识。。。

定福庄 · 发表于 29-10-2008 01:43 AM

躺在床上，脚举起，然后作骑自行车的动作。可能可以吧！还是爬楼梯呢？

傻羊 · 发表于 31-10-2008 12:26 PM

Squat 和 leg press 很不錯喔。可以練到到腿部的線條。
不然騎腳車也可以。

SeMin · 发表于 7-3-2009 03:36 PM

我是肚子，手臂，大腿肥的人
我现在差不多每天都有跑步+伏地挺身+仰卧起坐（刚开始）
请问有没有瘦大腿内侧的运动？？

chaucky · 发表于 7-3-2009 07:03 PM

原帖由 SeMin 于 7-3-2009 15:36 发表
我是肚子，手臂，大腿肥的人
我现在差不多每天都有跑步+伏地挺身+仰卧起坐（刚开始）
请问有没有瘦大腿内侧的运动？？

可以多做深蹲

SeMin · 发表于 7-3-2009 07:28 PM

原帖由 chaucky 于 7-3-2009 07:03 PM 发表

可以多做深蹲

什么是深蹲？

chaucky · 发表于 7-3-2009 07:58 PM

原帖由 SeMin 于 7-3-2009 19:28 发表

什么是深蹲？

这里有某个很好的帖

可以去找找

op9956 · 发表于 27-1-2011 05:16 PM

谁可以教我怎样瘦小腿><
我mami讲我的小腿有master了！！！！

Bebbell · 发表于 27-1-2011 06:49 PM

master

op9956 · 发表于 27-1-2011 07:47 PM

我mami才刚刚讲何以><
救救我啊～～

mr_ang · 发表于 2-9-2011 02:26 PM

上个月..连续做了二十多天的fitness和gym..

上半身效果明显..满意了..

而体重和小肚腩都慢慢有了下退..想说运动真好..

但..!就是是我的大腿..:@
问过教练了..照着做了..还是一样粗..

我已经够矮了..腿再粗下去我真的快变小矮人了..

所以就上了网找找瘦大腿的方法..
全部都是什么文字文字的..说什么鬼都不懂..

想问大家有有什么明显心得可以救救我的大粗腿吗

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瘦下半身

想问一下，如何减大腿和小腿的肥？？

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大腿内侧很多油！！！怎样办？？

怎样瘦小腿!!

我只想瘦大腿..就大腿而已 :'(

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