【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

*237* 25/10/2007 thursday

肩膀哑铃 10
手臂哑铃 10
背肌哑铃 10
half sit 50 50

*238* 26/10/2007 friday

jogging 6.4km 43mins22second

5分钟热身

1st 1.35km 8min49second
2st 2.5km 17min30second 斜坡
3st 2.6km 17min03second 斜坡

5分钟冷身

chaucky

*239* 28/10/2007

Jogging 4.8km 29min 19second

400m +5 分钟热身

1st 800m 5min17second
2st 800m 5min13second
3st 800m 5min01second
4st 800m 4min59second
5st 800m 4min32second
6st 800m 4min16second

500m+5分钟冷身
pump风 30

[ 本帖最后由 chaucky 于 30-10-2007 12:53 AM 编辑 ]

chaucky

*240* 29/10/2007 monday

Jogging 8km 55min31second

5分钟热身

1st 1.35km 9min56second
2st 1.35km 9min18second
3st 1.35km 9min17second
4st 1.35km 9min49second
5st 1.35km 9min35second
6st 1.35km 7min35second

5分钟冷身

chaucky

*241* 30/10/2007 tuesday

Jogging 4.8km 31min02second

400m+5分钟热身

1st 1.2km 8min06second
2st 1.2km 8min11second
3st 1.2km 7min56second
4st 1.2km 6min49second

400m+5分钟冷身

chaucky

*242* 31/10/2007 wednesday

Jogging 4.8km 34min30second

5分钟热身

1st 1.35km 10min00second
2st 1.35km 9min45second
3st 1.35km 9min38second
4st 800m 5min06second
pump风 30

5分钟冷身

来个轻松的跑。。但是跑到一半肚子痛

chaucky

*243* 1/11/2007 thusday
Jogging 8km 48min49second

5分钟热身

1st 1.35km 8min30second
2st 1.35km 8min00second
3st 1.35km 8min11second
4st 1.35km 8min11second
5st 1.35km 8min28second
6st 1.35km 7min28second

Pump风 30
touch地上 20

5分钟冷身

chaucky

*244* 4/11/2007 Sunday
Jogging 10.8km 1hour11min59second

10分钟热身

1st 1.35km 9min54second
2st 1.35km 9min21second
3st 1.35km 9min43second
4st 1.35km 9min44second
5st 1.35km 9min00second
6st 1.35km 8min29second
7st 1.35km 7min58second
8st 1.35km 7min49second

Pump风 15
touch地上 20
half sit up 50 50
肩膀 10 10
手臂 10 10
背肌 10 10

5分钟冷身

chaucky

*245* 05/11/2007 monday

Jogging 4.8km 30min18second

10分钟热身 + 400m

1st 1.2km 8min24second
2st 1.2km 8min14second
3st 1.2km 7min07second
4st 1.2km 6min31second
pump风 30
掌上压 10
跳绳 100
half sit up 50

15分钟冷身+ 400m

chaucky

*246* 06/11/2007 tuesday

Jogging 9km 1hour00min49second

5分钟热身

1st 1.35km 9min15second
2st 2.45km 17min46second
3st 2.45km 17min34second
4st 1.35km 8min32second
5st 1.35km 7min41second


pump风 30
touch land 20

5分钟冷身









[ 本帖最后由 chaucky 于 7-11-2007 04:29 PM 编辑 ]

chaucky

*247*  07/11/2007 wednesday

雙手肩膀 10 10 10
雙手手臂 10 10
后背肌 10 10
half sit up 50
pump风 30

[ 本帖最后由 chaucky 于 9-11-2007 09:07 PM 编辑 ]

chaucky

*248*  09/11/2007 friday


basketball 1 hour
jogging 1.8km 9min04second

chrisyew

你现在是不是已经有六腹肌了？
看你运动量很大咧

chaucky

原帖由 chrisyew 于 9-11-2007 22:56 发表
你现在是不是已经有六腹肌了？
看你运动量很大咧

6合为1就有。。哈哈。。。没有什么练腹肌。。。

chaucky

*249*  12/11/2007 monday
Jogging 9.15km 57min43second

10分钟热身 +200m走

1st 1.35km 8min08second
2st 2.5km 16min12second
3st 2.5km 16min26second
4st 1.35km 8min37second
5st 1.35km 8min18second

10分钟冷身+200m走

blackfish84

GYM达人...
想问问你..偶老公说练GYM的人要每天早上吃3粒蛋..是真的吗?
正常成人不是只能最多两粒吗?
因为他在喝奶奶减肥..到时候会加如蛋白粉..那还需要吃鸡蛋吗?偶怕他酱摄取了PROTEIN可是却得蛋固醇 况且他已经有这个病了
还有做完了GYM已经大概10点晚上了..再吃东西..不是就白费了
希望你帮偶解答喔..谢谢

chaucky

原帖由 blackfish84 于 12-11-2007 21:47 发表
GYM达人...
想问问你..偶老公说练GYM的人要每天早上吃3粒蛋..是真的吗?
正常成人不是只能最多两粒吗?
因为他在喝奶奶减肥..到时候会加如蛋白粉..那还需要吃鸡蛋吗?偶怕他酱摄取了PROTEIN可是却得蛋 ...

其实我也不是gym很多而已。。我比较多时跑步而已。。。加上我也没有理会吃的方面。。但是我觉得吃2个鸡蛋就好了啦。。。如果他要减肥那么最好不要吃饭的东西。。

blackfish84

卡贴了??

chaucky

原帖由 blackfish84 于 12-11-2007 22:43 发表
卡贴了??

对啊。。又卡贴。。=。=

blackfish84

原帖由 chaucky 于 12/11/2007 10:42 PM 发表


其实我也不是gym很多而已。。我比较多时跑步而已。。。加上我也没有理会吃的方面。。但是我觉得吃2个鸡蛋就好了啦。。。如果他要减肥那么最好不要吃饭的东西。。

偶就是觉得他如果练完GYM也10点了..再吃就白费更别说要减肥呢
跑步可能暂时不要他跑..怕会伤到膝盖..因为他还超重21KG

chaucky

原帖由 blackfish84 于 12-11-2007 22:45 发表


偶就是觉得他如果练完GYM也10点了..再吃就白费更别说要减肥呢
跑步可能暂时不要他跑..怕会伤到膝盖..因为他还超重21KG

我觉得跑步比较快减到肥。。如果超重就先学走路先。。走30分钟以上。。慢慢就可以跑起来了的。。如果是健身而已。。那只是将你的肌肉强硬而已。。如果练完gym其实可以吃些东西的。。但是你需要做有氧运动咯。。比如走30分钟以上也不错的。。不要只是做哑铃运动而已