我的跑步成长日记

boonaun · 发表于 16-4-2014 11:18 PM

chaucky 发表于 16-4-2014 11:01 PM
要钱的

你可以去下载，只要你知道歌曲名字。

chaucky · 发表于 17-4-2014 12:08 AM

boonaun 发表于 16-4-2014 11:18 PM
你可以去下载，只要你知道歌曲名字。

我的mp3已经放满initial D的歌

boonaun · 发表于 17-4-2014 08:26 PM

chaucky 发表于 17-4-2014 12:08 AM
我的mp3已经放满initial D的歌

你哪些歌快到接近漂移了

等得空我下载好放上来给你

今天的5KM跑得最辛苦的一次，5.30配速，平均心率155，最高169

已经三个星期没带心率带了，今天可能绑太紧关系吧。之前5.30配速跑5KM最多都是14x而已。

boonaun · 发表于 19-4-2014 09:00 AM

继续跑，今天心率还算是比较正常，一般傍晚跑都是比较高，看来还是早睡早起比较好

boonaun · 发表于 20-4-2014 08:51 AM

继续跑

boonaun · 发表于 22-4-2014 09:02 AM

8KM跑

boonaun · 发表于 24-4-2014 09:08 AM

目前一直锻炼跑长距离的意志力，以目前5.30配速，我自己心里有数，是可以跑更远的，可能十多KM吧。目前就是缺乏坚强的意志力。这个问题已经很久了，一直都没改过来，从今一定要认真对待这个目标！

FB上的mizuno running taiwan是个不错的网站，经常都有一些激励的资讯，大家喜欢的话，可以去看看。最近很喜欢的一个资讯，也许就是目前我还搞不懂我心里放的东西？！所以导致一直没什么进步

https://www.facebook.com/MizunoRunningTaiwan?fref=photo

boonaun · 发表于 26-4-2014 09:06 AM

今天依然8KM，多一些日子就要慢慢增加距离了，但是速度一样。

boonaun · 发表于 27-4-2014 09:14 AM

再一次8KM，慢慢习惯长距离，虽然8KM算是短距离，但一定要坚持！！

boonaun · 发表于 29-4-2014 09:16 AM

今天状态不错，越跑越快，今早就以中速跑了8KM，还可再多几KM。但是还是stick to the plan，让生理时钟适应8KM，之前一直跑5-6KM，每当5KM之后就一直要停下来。一直以来都有跑步收听电台的习惯，今早988大慨8.10am时候就说到现在的人过了30岁之后就喜欢跑马拉松，还喜欢上载到FB分享，然后大宝就说她有个friend，Michael很厉害跑马拉松的，跑到拿奖杯那种。然后ah san就问，那个Michael5210？大宝说是的，就是他！这位大哥应该就是我们论坛的大大Michael_wilson，刚巧Michael又打电话进988，然后说他就是Michael5210，之后DJ就问到他，马拉松最佳成绩竟然是3.18！！4.41配速跑完全马

顺便补上这个月的总里数，116KM而已。如果每次保持8KM以上，下个月的总里数就会增加。循规蹈矩的一个月，一星期跑4天，没多也没少！

本帖最后由 boonaun 于 29-4-2014 09:37 AM 编辑

boonaun · 发表于 1-5-2014 09:15 AM

5月1日劳动节，继续跑。5KM心里道墙已经慢慢被打破，接下来就要慢慢增加距离。

boonaun · 发表于 3-5-2014 09:18 AM

不知不觉中已经改变了跑步习惯，只从2014年4月开始没有再跑5KM speed了。训练5KMspeed差不多4个月，2013年12月至2014年3月，这些日子多了版主成和这里的大大的指导，从每KM6分钟配速跑到4.45配速，现在是时候转换训练方式，基本基础已经有了，现在是时候训练耐力和意志力，目前5.30配速可以说是我的轻松跑，只是跑不远，最多也是10KM多一点，现在就已这个配速跑到半马为止，可能需要半年以上，或者一年来达到，有目标不怕迟，就等着瞧吧！！今天依然9KM，5.30配速跑。

boonaun · 发表于 4-5-2014 09:06 AM

今天目标一样9KM，但是不懂为何3KM之后，体力节节败退，越跑越累，勉强跑完8KM

最近天气也是的，早上8.15太阳就高高挂，跑完拉筋都特别热，农历新年前，夜长昼短，早上7点，天空还是暗暗的，现在反而昼长夜短，早上6.50天就亮了。

Xperia · 发表于 4-5-2014 09:51 PM

加油，还想越来越快了.....赞

boonaun · 发表于 4-5-2014 10:41 PM

Xperia 发表于 4-5-2014 09:51 PM
加油，还想越来越快了.....赞

谢了，现在没有跑速度了，只是以5.30配速来锻炼长距离耐力而已

Xperia · 发表于 5-5-2014 09:42 PM

boonaun 发表于 4-5-2014 10:41 PM
谢了，现在没有跑速度了，只是以5.30配速来锻炼长距离耐力而已

加油
我热身时，扭到脚踝
现在坐板凳
没得跑
伤心死

boonaun · 发表于 5-5-2014 10:13 PM

Xperia 发表于 5-5-2014 09:42 PM
加油
我热身时，扭到脚踝
现在坐板凳

好事来的，休息是为了跑更远的路

找天在太平和你一起跑

boonaun · 发表于 6-5-2014 08:56 AM

星期日的疲劳延续到今天，今早跑还是很累，只是8KM交功课而已。今天学习5步呼吸发，感觉还可以，之前每当听前辈说什么2吸1呼都不明白，最近看了图表，原来还是那么简单。
181352bjkq2nrmauwar2dg.jpg.thumb.jpg

chaucky · 发表于 7-5-2014 12:53 AM

boonaun 发表于 6-5-2014 08:56 AM
星期日的疲劳延续到今天，今早跑还是很累，只是8KM交功课而已。今天学习5步呼吸发，感觉还可以，之前每当听 ...

几时和我一起跑

我在你附近工作

boonaun · 发表于 7-5-2014 06:01 AM

chaucky 发表于 7-5-2014 12:53 AM
几时和我一起跑我在你附近工作

不敢和你一起跑，等下跑500里就见不到人影

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