健身者的食谱

Zotium91

gnne84 发表于 14-7-2013 11:21 PM
分享交流下。我也在摸着罢了。
很多因素
训练要足够：让身体知道这些肌肉是对身体有用的，要保留。

好的，谢谢。
下个月我想开始减少体脂肪时再请教你

gnne84

martinchen 发表于 14-7-2013 04:47 PM
早餐-三片白面包+一条香蕉
午餐-(饭+鸡胸肉+菜)/(阳春面+鸡胸肉+brocoli+金针菇）
茶点-yogurt/苹果/香蕉 ...

martinchen

gnne84 发表于 15-7-2013 07:49 AM

还是学生，资金不足

ksiong92

蒸食物请一定要是先开着盖子把水烧开，再放入要蒸的食物，盖上盖子！
    用锅蒸煮东西时，一定要用开水，或是过滤过的水。因为如果直接用自来水，自来水有氯，再经过加热后，由于锅盖是盖着的，氯被全部包覆在食物上，所以一定要用煮沸过的开水或用已过滤掉氯的水来蒸东西。因为氯有致癌的危险，难怪现在有癌症的人愈来愈多。
    这真的很重要！即使只是蒸馒头，都要有此常识！

昨天看到这个，有点疑问
请问如果直接用过滤水就可以把食物放进去一起蒸煮？
我平时都是用过滤水把食材一起丢下去盖上盖子，等到水滚了之后就拿上来吃了
这样可以的吗？

have1shop

因素不大吧,在餐馆里都是用自来水的吧..怎么办?我们身边太多会致癌的,抽烟就是1个,吃烧烤也是..

SkyDriver

盖上的水 = 蒸馏水
蒸馏水是99.99%纯水，完全没有杂物
何来致癌？

junchiang

http://www.guokr.com/article/437119/

结论

只要没有闻到或者尝出自来水中的氯味———这种令人不愉悦的刺激性味道，就不用担心其中的余氯。就算是其中有一点余氯，在蒸煮东西时，也会主要分解成氯离子、氯酸根和氧气。前两者不会蒸发，后者不会影响健康，担心有氯“包覆在食物上”从而对人有害，是没必要的。

gnne84

junchiang 发表于 26-8-2013 02:42 AM
http://www.guokr.com/article/437119/

结论只要没有闻到或者尝出自来水中的氯味———这种令人不愉悦的 ...

谢谢你的分享
注意了

ksiong92

谢谢解答

watihell

健身不可以喝teh,kopi,cham那些吗？因为是习惯，所以每天一杯或一包，这样会带来什么坏处？

ksiong92

可以的，只要不怕肥

watihell

Oo....原来是肥的问题。。。。。那我就控制一下吧。。。。哈哈

quan880801

可以啊。。。。

背多分

喝西茶会肥？够力，我每天见客户最少一天喝三杯

chr7s

最进看到在fb看到杜汶泽的健身post，相信那些要放弃或未开始修身的朋友，又燃起熊熊烈火了吧
他叻，有提到，健身三分举七分食，也看到他都在吃brocolli+鸡胸肉，过午不吃淀粉
小弟其实目前的饮食习惯跟他还蛮像的
可是过午不食淀粉真的有点难，毕竟马来西亚人都是饭桶嘛（别打我）

各位大大，有什么饮食餐单，或比鸡胸肉啃得下的饮食组合

请大大的分享吧

tmk05147

最近我也开始在控制饮食,
早上健身前喝牛奶
健身后吃橙
半个小时后早餐吃花葉菜四顆鸡胸肉腿肉200g蛋白四顆,
下午就照公司的饭菜尽量不吃油粉的东西
晚上八九点吃苹果,
我不怕什么就怕营养不良而已

天浪星-简

不是一定的，三七是diet，不是bulk，
如果要bulk 最好提高运动量，5/5，7/3更好，

OCH5257

各位好，小弟刚开始接触健身，想要多了解健身们的饮食方面是怎样的？请各位网友分享一下，好让我们了解了解。。谢谢各位：）。。。。如有发错地方请版主原谅。。。。

自由的鸟

都不知道你的body fat， 要怎么知道你要增肥还是消脂呢

OCH5257

自由的鸟 发表于 7-10-2013 02:29 PM
都不知道你的body fat， 要怎么知道你要增肥还是消脂呢

不好意识哦。。新鸟什么也不会。。请问BODYFAT是怎样算？我体重是61kg，高166cm。。请多多指教。。。。