神龙骑士（林少华）

chaucky

原帖由 takezhiro 于 16-6-2008 18:55 发表

现在休息多一下就要开始workout了！

我今天休息。。累

takezhiro

刚刚跑步回来，！！！！

chaucky

原帖由 takezhiro 于 16-6-2008 20:02 发表
刚刚跑步回来，！！！！

很好。。我今天休息。。今天好累

takezhiro

搞什么来！？

chaucky

原帖由 takezhiro 于 16-6-2008 22:07 发表
搞什么来！？

昨天跑了10km的斜坡。。累了

kbc49

原帖由 chaucky 于 16-6-2008 10:19 PM 发表


昨天跑了10km的斜坡。。累了

用了多少时间？10KM

chaucky

原帖由 kbc49 于 16-6-2008 22:23 发表

用了多少时间？10KM

那天和朋友跑。。大约1小时8分钟 因为要带路
如果我自己跑应该是52-55分钟左右

takezhiro

跑酱多，肚腩都不会瘦？

chaucky

原帖由 takezhiro 于 16-6-2008 22:31 发表
跑酱多，肚腩都不会瘦？

呵呵。。只是结实而已。。不会太瘦。。 肚子是有瘦咯。。 不是很瘦而已

takezhiro

照片……………………

chaucky

原帖由 takezhiro 于 16-6-2008 22:37 发表
照片……………………

没有拍过腹部的照片。。还很大 去按我的精华贴就可以看到全身

takezhiro

在第几页？？

kbc49

原帖由 chaucky 于 16-6-2008 10:28 PM 发表


那天和朋友跑。。大约1小时8分钟 因为要带路
如果我自己跑应该是52-55分钟左右

很厉害的没有停过？
给我就不能够了
我一定要跑下停下休息的

chaucky

原帖由 takezhiro 于 16-6-2008 22:41 发表
在第几页？？

哈哈。。第一面 和 39，40 还有最新的一页

chaucky

原帖由 kbc49 于 16-6-2008 22:48 发表


很厉害的没有停过？
给我就不能够了
我一定要跑下停下休息的

通常我跑10k没有停的 除非是20k 。。

takezhiro

慢步会有帮助收腹吗？

chaucky

原帖由 takezhiro 于 16-6-2008 23:02 发表
慢步会有帮助收腹吗？

快跑帮助比较多。。我朋友只是练快跑都有6块。。 以前他时常跑10k 40+分钟的

kbc49

原帖由 chaucky 于 16-6-2008 11:38 PM 发表


快跑帮助比较多。。我朋友只是练快跑都有6块。。 以前他时常跑10k 40+分钟的

单单跑而已就有六块
我们练到半条命未必有六块

chaucky

原帖由 kbc49 于 16-6-2008 23:54 发表


单单跑而已就有六块
我们练到半条命未必有六块

但是他跑的很瘦咯 他厉害咯。。快跑后加跳绳3000下

kbc49

健身教练开出的健康减肥餐单http://sports.tom.com　 2006年05月02日 08时13分　来源:金羊网-新快报

早晨：起床，喝一杯饮料(可以是牛奶、果汁等)，到健身房进行一个小时的运动。运动完后休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的时候吃。 午餐：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内，感觉自己快饿的时候吃一点。 晚餐：80%蛋白质，10%碳水化合物，10%脂肪。晚餐尽量少吃或者不吃碳水化合物，多吃点肉类和蔬菜，不要吃水果，因为糖分很高。