我的跑步成长日记

boonaun

chaucky 发表于 28-3-2014 11:32 PM
我打算恢复70分钟跑，要跑半马，最少要练70分钟

现在感觉退步了，今天5.30 pace都感觉辛苦，可能连续跑没休息吧？

今天准备了赵传的精选《赵传奇》打算以5.30 pace长跑的，最近时常轻松跑，现在5.30 pace感觉累以后要设定一个配速来跑，如果要跑6就全部均速6分钟跑，如果没看配速跑就好像驾车没有meter表，时快时慢，这样的轻松跑更累。


以下是赵传的精选《赵传奇》，如果喜欢赵传就买这张专辑就可以了，差不多全部赵传的主打好歌都在里面

chaucky

boonaun 发表于 29-3-2014 07:58 PM
现在感觉退步了，今天5.30 pace都感觉辛苦，可能连续跑没休息吧？

今天准备了赵传的精选《赵传奇》打算 ...

今天我不得空，累到半死 明天尝试1小时半-2小时的长跑

boonaun

chaucky 发表于 29-3-2014 10:53 PM
今天我不得空，累到半死 明天尝试1小时半-2小时的长跑

期待，5分钟配速？

boonaun

今早依然只是跑了5KM多，刚好起跑点到终点，明天休息。这个月跑量有增加，132KM，也是一年来最多的一个月，希望接下来可以跑进200KM每个月。最后一个星期发神经，每天跑，看了图表，发现长距离是我的弱点，一定要改善！

chaucky

boonaun 发表于 29-3-2014 11:03 PM
期待，5分钟配速？

今天身体还是很累。只是做非常慢的5公里

boonaun

chaucky 发表于 30-3-2014 09:45 AM
今天身体还是很累。只是做非常慢的5公里

前两天你不是跑休了？还会累？

chaucky

boonaun 发表于 30-3-2014 09:47 AM
前两天你不是跑休了？还会累？

昨天搬东西 做了一天工

boonaun

今天傍晚只跑了8KM，不懂为何跑到腹部两侧抽筋可能是今天衣服太吸水了，导致衣服湿湿贴在腹部的关系吧？

boonaun

今早只是随便跑跑5KM收工，待会要回家乡太平了，这个周末又可以回到我最爱的太平湖跑了，想到就兴奋

boonaun

今早家乡第一跑，跑到肩膀酸痛

boonaun

这个星期依然跑了4天，没有上个星期那样发神经连续跑了9天。今早还是一样短距离5KM收工。

boonaun

很久没有speed了，今天以不快又不慢的配速完成5KM，久没speed了，这个配速也感觉吃力

boonaun

今早如往常一样，只是轻松跑了6KM。

boonaun

最近时常轻松跑，现在速度玩不起了，老了

chaucky

boonaun 发表于 12-4-2014 09:00 AM
最近时常轻松跑，现在速度玩不起了，老了

慢慢跑就好了。我也是一样

boonaun

chaucky 发表于 12-4-2014 11:15 PM
慢慢跑就好了。我也是一样

目前而已，现在没什么动力让我加快脚步，等有一天受到刺激再冲刺起飞

今天还是一样，继续跑，向前跑。


继续跑 带着赤子的骄傲
生命的闪耀不坚持到底怎能看到
与其苟延残喘不如纵情燃烧吧
有一天会再发芽

以上是GALA的歌---追梦赤子心，跑步听会比较有动力

boonaun

今早一样跑，最近发现新玩意，介绍给大家
配速音乐MP3，今天跑5.30配速，这些都是适合5.30配速的歌


http://jog.fm/

chaucky

可以帮忙找一些[code][/code]5分钟的吗?

boonaun

chaucky 发表于 15-4-2014 10:54 PM
可以帮忙找一些[code][/code]5分钟的吗?

你去首页输入5.00配速，然后按go可以了
http://jog.fm/

chaucky

boonaun 发表于 16-4-2014 08:55 AM
你去首页输入5.00配速，然后按go可以了
http://jog.fm/

要钱的