【2018年】 11月份预产期狗宝宝交流讨论区

tintin

找到以前写的。花了那么多钱给营养师，不要浪费。再拷贝下来这里。先说明，我怀孕时营养师给的标准是早上一下床空腹少于90mg/dL. 吃饭后一小时不能超过130mg/dL (第一口不管你吃什么都好开始算）。我不是算两小时后的。营养师说两小时后的血糖值没什么意义，除非我忘了量一小时后的血糖，才去量两小时后不要超过120mg/dL. 你可以谷歌一下从mg/dL to mmol/L.

我是妊娠血糖, 不過飲食、運動都要控制。 營養師有介紹地中海飲食給我，它很適合糖尿病者，也適合之前患上妊娠血糖的人。不需要刻意吃素。如果要吃素就不要吃煎炸，素肉加工品。我觉得一定要吃多菜，優質蛋白质。

以下是我的心得，雖然不是食譜，可是該怎麼吃還是對妊娠血糖很有用，因為你不要血糖突然太高或太低什麼的。保持stable很重要。还有，自己去查查看什么是inflametation food, 少吃为妙. 吃太多，血糖转换成脂肪，造成血管堵塞，也就变成stroke,中风！

三餐後馬上散步30-40分鐘。吃一餐不要分好幾段時間吃。比如8點吃早餐，8:20am 吃完馬上走30-40分鐘。

正餐和snack 之間要距離2-3小時。因為吃第一口到一小時後，血糖是最高的時候，這時如果再吃，血糖將會越疊越高，所以說為甚麼不能分幾段時間吃完就是醬。

Carb = 炭水化合物，一份=15g carbs.
3oz 蛋白質= 1 疊的撲克牌大小。虽然每餐只能吃3oz, 我觉得我有吃到6oz 去了。
1 cup= 拳頭大，1 cup就有三份carbs 了。
蔬菜份量不拘，澱粉類蔬菜不算(根莖類、豆類）

早餐：蔬菜+ 3 oz 蛋白質+最多2份carbs( 也就是30g carbs)
*早餐不能吃水果、牛奶。

Snack: 0-15g carb+ 一些蛋白質
* carb 要和蛋白質一起吃，血糖才不會飈高，保持stable. 再來也有飽足感。

午餐：蔬菜+3oz 蛋白質+ 最多3份carbs

Snack: 0-15g carbs 一些蛋白質

晚餐： 蔬菜+3oz 蛋白質+ 最多3份carbs

Snack: 睡前如果饿的话，还是可以吃0-15g carb+ 一些蛋白质

我基本吃的：
早餐： 1 egg, 1 whole wheat or whole grain or semolina bread , 2/3 mixed vege (玉米、胡萝卜、sweet peas), 1/3 cup collard greens. 肚子餓的話可以來多一杯無糖亞麻子奶。total carbs :25-27g

Snack: 以下任何一種
-2/3 cup edamame (含豐富優質蛋白質、carb，我孕後期bedtime snack 吃edamame ，隔天空腹血糖不會偏高）
-15 grapes (小粒的）+ low fat cottage cheese
-1 whole grain bread (15 g carbs ) + 無糖peanut butter (我後期bedtime snack 吃這個組合，或是麵包加cheese, 隔天空腹血糖偏高！）
-1/2 apple + handful of nuts or cheese stick
-2/3 raspberries + 蛋白質(比如low fat cottage cheese)
- 2/3 blackberries + 蛋白質
-1/2 avocado （牛油果含優質脂肪，降低壞的膽固醇哦）+ 15 g carbs.
Etc

牛奶、yogurt, 肉類選擇低脂。
人體每次只能吸收500mg 鈣質，不要狂灌牛奶。
铁质和牛奶不能一起吃，会阻碍吸收。我一般早上10点吃铁质，钙片睡前吃。
铁质要和橘子汁一起喝才更好。我糖尿，所以改去无糖柠檬汁加水和铁质一起吃。

先吃菜、蛋白質，最後吃carbs. 血糖才不會高。

午餐、晚餐：根據上面的數量吃。
記得如果吃澱粉類根莖的話也是carbs. 淮山我吃後血糖還蠻低的。我通常吃普通義大利麵1cup, 血糖還比糙米/全麥麵包低。營養師也說義大利麵比白米好，血糖不會飆高。我覺得可能是semolina/ Duram flour 製造義大利麵的原料是低GI 值關係。

所以以下是排名：
1。義大利麵（如果妳可以找到whole grain semolina /Duram flour做的更好，纖維多）
2。whole grain bread（我自己做的一半semolina,一半whole grain flour 麵包也ok)
3。whole wheat bread (要看標簽是不是100%Whole wheat 做的）
4。糙米
5。白米（basmati 好過 泰國米； 泰國米好過日本米）。粥、椰漿飯就免了，完全不能碰！我如果吃白米，只會吃2/3 cup, 大概30g carbs. 基本上吃過後再走40分鐘血糖雖然過，可是還蠻高的。而且提心吊膽，因為偶爾還是不過。我孕後期吃brown basmati + wild rice, 血糖比較好.

基本上正餐我吃的淀粉都是1-2 份的carbs，好像面包、淮山、马铃薯。意大利面就会3份carbs.

如果要吃麵，選米粉好過黃油麵、雞蛋麵、河粉、麵線。

千萬不要喝粥、包子、糯米的食物。血糖飆高給你看！

炸食物還是避免，外面包的還是麵衣，也是carbs. 加上甜甜的淋醬、還是勾芡都是carbs. 嘴饞的話，偶爾吃一點。

肉類選低脂。熏肉避免（要吃的話選擇uncured, nitrate free, 包裝好的。subway 就完全不能碰了）。吃進高脂肪食物，血糖搞不好最高峰不是在一小時後，而是2、3小時後哦！所以雞皮/肥肉要去掉。如果喝燙，上面的油要撈掉。

蔬菜清炒，少加醬料。外食如果怕少吃蔬菜，帶顆番茄吃。我通常吃一顆番茄再加1cup 熟的菜。或是很多mixed greens/ 黃瓜。

剛剛下午吃了日本餐：一碗芝麻醬沙拉（我之前不吃的，因為芝麻醬甜，可是後來吃了血糖也沒有高）、自帶番茄一顆、2oz 照燒雞（去皮）、2oz 照燒三文魚、自帶義大利麵1cup, 一碗miso 湯。記得照燒醬也是有糖分的，如果身體不能控制血糖，還是不要沾。我是有沾啦。這餐吃了大概45g carbs. 吃了20分鐘，馬上慢走40分鐘。血糖5.0!  不錯吧？我吃得很飽哦！ 如果是吃日本米，我可能吃少過2/3 cup, 因為我本身對白米沒有tolerance.
先吃蔬菜，再吃蛋白质、淀粉类。蔬菜一定要吃！

其实甜品、雪糕也可以吃（普通的就好再加上一些nuts，我吃有机雪糕可能脂肪比较高，血糖蛮高的。不要吃没有牛奶做的sherbet !), 要算有多少carbs 就好。巧克力要85%可可的，可是甜品沒什么营养，又不能耐饱。所以我沒碰。


水果通常是我的snack. 一天吃两份. 选吃低GI 值的水果。

bb_wen

tintin 发表于 13-7-2018 01:24 AM
每个国家、每个医院的标准不一样。
马来西亚的比较松。
美国的，怀孕妈妈早上空腹不能超过90mg/dL. (5.0 mmol/L). 普通人空腹不能超过100mg/dL（5.6mmol/L).  我的早上空腹是92-95mg/dL 左右。打胰岛素后就80 ...

馬來西亞的KK一點也不松 =X
我看我也是避免不了 =X 哈哈哈哈哈哈哈！

bb_wen

tintin 发表于 13-7-2018 11:00 AM
找到以前写的。花了那么多钱给营养师，不要浪费。再拷贝下来这里。先说明，我怀孕时营养师给的标准是早上一下床空腹少于100mg/dL. 吃饭后一小时不能超过130mg/dL (第一口不管你吃什么都好开始算）。我不是算两小时后 ...

這篇好詳細
謝謝你的分享

話說，我上個星期才是subway T_T
最近常運動，孕婦操～
我有工作，也不能一吃飽去走走=_=

tintin

bb_wen 发表于 13-7-2018 11:19 AM
馬來西亞的KK一點也不松 =X
我看我也是避免不了 =X 哈哈哈哈哈哈哈！

私人的很松。大家都喜欢听好话，反正私人医生比较厉害，所以私人妇产科医生说可以超过一点点就可以咯。哈哈哈哈，我比较喜欢严厉的！

tintin

bb_wen 发表于 13-7-2018 11:20 AM
這篇好詳細
謝謝你的分享  

話說，我上個星期才是subway T_T
最近常運動，孕婦操～  
我有工作，也不能一吃飽去走走=_=

办公司里走走！我那时走到生！

快乐四叶草

tintin 发表于 13-7-2018 10:39 AM
试过了。连偏方睡前吃一点雪糕都试过了。就是不行。有人说睡前吃雪糕早起空腹就会低一些。营养师说了。有时是身体有时知道血糖过低，结果就释放肝醣了，导致隔天早上空腹更高，然后胎盘又抑制胰岛素来降低。没办 ...

你是本来就有糖尿还是怀孕才有？　营养师的方法行不通的，　我父亲有糖尿病，　听营养师的方法行不通。其实如果你只要不是一型的糖尿病，　很多吃用Ketogenic的吃法会让糖尿病很好控制啊。　


如果我早上７:30 吃了一碗面，　吃之前5.5　（不算空腹，　因为我晚上有起来喝水２次，　喝无糖黑枣水）, ２小时后量的血糖１１，　
间中饮料喝无糖柠檬水。
中午12:00 吃午饭前再量是4.8.
我知道不应该吃面，　可是我是才刚刚在试验我自己的身体到底可以接受多大分量的淀粉。

其实我也不知道我是怀孕后才会这样，　还是之前就有这问题，　因为每次体检验血都是验fasting 8hrs的，　怀孕前都不曾验过餐后的。
fasting 的每次都会过关，　我还以为我没事，　可是去KK喝糖水还是不过关。　噢。。。

快乐四叶草

tintin 发表于 13-7-2018 01:24 AM
每个国家、每个医院的标准不一样。
马来西亚的比较松。
美国的，怀孕妈妈早上空腹不能超过90mg/dL. (5.0 mmol/L). 普通人空腹不能超过100mg/dL（5.6mmol/L).  我的早上空腹是92-95mg/dL 左右。打胰岛素后就80 ...

你空腹有92-95mg/dL，　为什么还要打胰岛素？　
这数值还好啊。。　

tintin

快乐四叶草 发表于 13-7-2018 01:27 PM
你是本来就有糖尿还是怀孕才有？　营养师的方法行不通的，　我父亲有糖尿病，　听营养师的方法行不通。其实如果你只要不是一型的糖尿病，　很多吃用Ketogenic的吃法会让糖尿病很好控制啊。　


如果我早上７:30 ...

我没有糖尿病。只是妊娠血糖而已。不过A1c是5.8啦。怀孕时控制,A1c 掉到5.4! 内分泌专科说good job!  嗯，ketogenic 適合普通人，並不適合懷孕的媽媽們，因為寶寶是要碳水化合物來長大的唷！所以一天攝取150-170g carbs 是非常重要的，千萬不要採用低碳高脂飲食。我懷孕時的營養師還是很靠譜的，因為她自己有遺傳糖尿病，非常知道馬來西亞人或是華人的飲食習慣。如果妳的空腹有5.5 你還是不要喝黑棗水。5.5很高，醫院不讓產婦在睡眠期間血糖高過5是有原因的。兩小時後妳的血糖11是非常吓人！要小心哦！

告诉妳，我近两年每年体检fasting都是美美80多过，可是A1c 是5.8! 妳怀孕前的A1c 也可能超过5.6 bottom line 了。

tintin

快乐四叶草 发表于 13-7-2018 01:34 PM
你空腹有92-95mg/dL，　为什么还要打胰岛素？　
这数值还好啊。。　

因为我讲过每个国家的标准不一样，即使同一个国家，不同医院也有不同的标准。我的很严，是前两年的标准。我上网查过有些医院可以到95-100的。可能最近科学研究觉得少过90对小孩和母亲都比较好吧！营养师说马来西亚的是比较旧的标准了，还在看两小时以后的。看你要跟哪里咯。还有，喂母乳至少三个月可以减少以后患上糖尿病的机率，大家要勤劳点。妊娠血糖媽媽以後十年內患上糖尿病的機率是50%！

tintin

bb_wen 发表于 13-7-2018 11:20 AM
這篇好詳細
謝謝你的分享  

話說，我上個星期才是subway T_T
最近常運動，孕婦操～  
我有工作，也不能一吃飽去走走=_=

改正了，產婦早上空腹要90以下才行！100以下是普通人的！

快乐四叶草

tintin 发表于 13-7-2018 01:47 PM
我没有糖尿病。只是妊娠血糖而已。不过A1c是5.8啦。怀孕时控制,A1c 掉到5.4! 内分泌专科说good job!  嗯，ketogenic 適合普通人，並不適合懷孕的媽媽們，因為寶寶是要碳水化合物來長大的唷！所以一天攝取150-170 ...

你意思是讲，　怀孕的血糖控制，　甚至比普通人／二型糖尿病患还要更严格？

5.5不是空腹，　因为我接近天亮了口干有喝了一些黑枣水。　昨天早上是真正空腹4.5。

血糖值看我们吃什么啊。。　
我刚才吃饭前4.8, 午餐我就吃少许面(早上的面还有剩下一点就吃完它），　２样菜和一点鸡肉，　没有饭。　２小时后是6.7.

现在我每一餐吃不同的来做试验看看。　
我发现吃饭比吃面好。
前天我吃２个菜一个肉，　半碗饭。　昨天的饭量比今天的面还更多。
餐前5.0, 餐后２小时也是5.0.
吃饭和吃面，　差别很大呢。。

tintin

快乐四叶草 发表于 13-7-2018 02:19 PM
你意思是讲，　怀孕的血糖控制，　甚至比二型糖尿病患还要更严格？

5.5不是空腹，　因为我接近天亮了口干有喝了一些黑枣水。　昨天早上是真正空腹4.5。

血糖值看我们吃什么啊。。　
我刚才吃饭前4.8, 午餐 ...

我對二型糖尿病沒有研究。不過懷孕的血糖標準肯定比普通人（沒有糖尿問題的人）更嚴苛。
普通人早上空腹不能超過100，飯後一小時不能超過140， 兩小時後不能超過120。

嗯,吃什麼真的因人而異。我早上就不能吃老人麥片/牛奶。

快乐四叶草

tintin 发表于 13-7-2018 02:27 PM
我對二型糖尿病沒有研究。不過懷孕的血糖標準肯定比普通人（沒有糖尿問題的人）更嚴苛。
普通人早上空腹不能超過100，飯後一小時不能超過140， 兩小時後不能超過120。

嗯,吃什麼真的因人而異。我早上就不能吃 ...

我买那个血糖仪的时候，　那pharmacy跟我说吃oat很好？　他叫我试看做overnight oat 来吃。因为oat 是slow release carb, 但是我还没有试。

也不知道我会不会适合。

其实以Ketogenic的观点，　任何的processed food都是不好的，　面也是processed food来的。　
要用原始人的方法吃东西，　不能吃罐头，　不能吃糕点，　不能吃香肠（香肠也有糖和淀粉），　要吃原形食物，　是最健康的。　
因为processed food都是精致食物，　精制食品GI 值就高。　而且在process的过程，　我们不知道里面加了什么化学材料和碳水化合物。　

快乐四叶草

tintin 发表于 13-7-2018 02:27 PM
我對二型糖尿病沒有研究。不過懷孕的血糖標準肯定比普通人（沒有糖尿問題的人）更嚴苛。
普通人早上空腹不能超過100，飯後一小時不能超過140， 兩小時後不能超過120。

嗯,吃什麼真的因人而異。我早上就不能吃 ...

A1c 是取2-3个星期的平均值，　通常我们没有验血的时候是不会经常故意fasting的。
而且可能偶尔会乱吃，　一天甚至吃很多次正餐和午间小吃。　除了睡眠时间，　不吃之外。
很少人会discipline 到一天只吃正餐吧？　一整个月都不吃雪糕，　点心，　蛋糕甜点。。　我觉得好难做到哦。。　

当然怀孕期刻意控制就另当别论。

我怀孕前有一段时间是吃LCHF的，　怀孕后我就没有跟了。
LCHF之前我的空腹血糖是5 -6.5的。甚至我很年轻的时候，　都没有5以下过。　我自己也知道，　我爸爸和公公都是糖尿病患，　基因都是不好的了。　
LCHF一段时间之后现在空腹血糖竟然可以拿到4.5，　是我蛮Surprise 的。。
那段时间我还很勤劳做了无碳糕点零食等。怀孕前我每天的早餐只吃2颗熟透了的鸡蛋。
怀孕之后就不可以LCHF了。要等生了然后停止喂奶才可以再继续了。

bb_wen

tintin 发表于 13-7-2018 11:24 AM
私人的很松。大家都喜欢听好话，反正私人医生比较厉害，所以私人妇产科医生说可以超过一点点就可以咯。哈哈哈哈，我比较喜欢严厉的！

我兩邊都聽 =X 現在會怕，吃菜絕對是是多過飯 @@
飯也是糙米，糙米我會多吃一點點，白飯就一點點T_T　

我看我也要去買測試血糖的機器了　

快乐四叶草

bb_wen 发表于 13-7-2018 02:53 PM
我兩邊都聽 =X 現在會怕，吃菜絕對是是多過飯 @@
飯也是糙米，糙米我會多吃一點點，白飯就一點點T_T　

我看我也要去買測試血糖的機器了　

那个机器才很便宜，　值得投资。　
你要减肥的时候也可以用的。　
哈哈。　可是试纸很贵哦。。　２５张都要５５块钱。

我发现有了这个仪器，　我可以更了解如何正确实行低碳饮食。　更了解我吃下去的食物。

我本来没有要买的，　是去KK产检的时候已经叫我记录血糖，　没有办法才要去买。
可以买了发现很好用。　并不是糖尿病患才要用的，　我的LCHF群里头就很多人有买，　他们都不是糖尿病患。

tintin

快乐四叶草 发表于 13-7-2018 02:53 PM
A1c 是取2-3个星期的平均值，　通常我们没有验血的时候是不会经常故意fasting的。
而且可能偶尔会乱吃，　一天甚至吃很多次正餐和午间小吃。　除了睡眠时间，　不吃之外。
很少人会discipline 到一天只吃正餐吧 ...

A1c 其實是3個月的血糖值。沒吃碳水化合物，血糖當然低。我覺得普通人低碳可以，不過還是要佔食物的20%。 不要太過extreme. 我生过后，还是依照妊娠血糖的吃法吃喔！營養師說我一輩子就要這樣吃了。不過我沒有很嚴了，偶爾偷吃。

bb_wen

快乐四叶草 发表于 13-7-2018 02:59 PM
那个机器才很便宜，　值得投资。　
你要减肥的时候也可以用的。　
哈哈。　可是试纸很贵哦。。　２５张都要５５块钱。

我发现有了这个仪器，　我可以更了解如何正确实行低碳饮食。　更了解我吃下去的食物。
...

我今天去了KK醫生說 BSP 這個星期五要做，但只是早上
少過 5.1 你就過關
醫生說再 fail 就要打胰島素

還我一大早緊張到要死
然後去拿驗血報告，
說HB不夠 ! 然後白血球過多了 =_=
我問，我買obimin吃會比較好？
他說，我給你維他命已經很足夠了

快乐四叶草

tintin 发表于 13-7-2018 09:47 PM
A1c 其實是3個月的血糖值。沒吃碳水化合物，血糖當然低。我覺得普通人低碳可以，不過還是要佔食物的20%。 不要太過extreme. 我生过后，还是依照妊娠血糖的吃法吃喔！營養師說我一輩子就要這樣吃了。不過我沒有很嚴 ...

如果很刻意低碳， 很可能会造成血HB不足哦， 因为米麦是养血的。 我一吃supplement 就会吐， 所以又不能吃多。。 我很努力的煮猪肝汤， 一星期煮两次。
所以孕期其实每天都要吃饭。 吃了饭就再也不能吃任何甜的了， 不然就会超标。


为什么生了之后还要跟着糖尿的吃法， 已经没有激素的干扰， 应该会好控制很多不是吗？我觉得人生如果这么枯燥， 吃每一餐都要算到这样， 很没意思的咯。。
一辈子都不能去吃high tea了贝。。
生完之后你　还要喂奶哦。。　为了要产生足够的奶水，　你要跟你的营养师确认，　是不是可以少碳的，　还是有需要增加碳的量呢？

快乐四叶草

bb_wen 发表于 16-7-2018 02:37 PM
我今天去了KK醫生說 BSP 這個星期五要做，但只是早上
少過 5.1 你就過關  
醫生說再 fail 就要打胰島素

還我一大早緊張到要死
然後去拿驗血報告，
說HB不夠 ! 然後白血球過多了 =_=  ...

BSP是什么？
HB不够你试看煮猪肝汤（猪肝有很多补血的物质），　米饭不能不吃，　每一餐少少都要吃１／４个饭（如果能吃糙米更好），　其实饭的GI值没有面条那么高，　还是不错的。　我感觉到我吃1/2 - 1/4个饭，　２个钟头后的血糖几乎跟吃之前差不多。