workout 记录

Traveller13 · 发表于 11-10-2012 09:52 AM

goblinkaka 发表于 10-10-2012 08:43 PM
半年都比我一年的效果好很多了，楼主加油

如果你不是太谦虚的话，那你一定是来乱的

viplim · 发表于 11-10-2012 12:48 PM

Traveller13 发表于 11-10-2012 09:39 AM
每个exercise多少set呢？隔天有感觉酸痛那样吗？？　
还有就是单单shoulder就分成了前，中和后肩，你只 ...

Shoulder Day 通常都会：

Dumbbell shoulder press x4
Dumbbell lateral raises x4 (这个做到最不好，最重才7.5kg

）
Dumbbell upright row x4
Dumbbell shrug x5

Triceps Extension x4
Biceps Curl x4 ( 这个也是最重才7.5kg

）
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench x4 （这个也是7.5kg，但forearm 不需要太重吧？

）

完成全部大概要1小时再出一点

老实说班尼对肌肉的分布，种类，出力，那个exercise练那个肌肉都不是很了解，只是大概知道，还在学习中。。。

酸痛，shoulder 来讲只有一点，有时甚至没有，但练的时候是有练到没有气举起啊。。。检讨中。。。

PS: 一个星期里面，如果不得空，都会牺牲掉这天

Traveller13 · 发表于 11-10-2012 01:13 PM

viplim 发表于 11-10-2012 12:48 PM
Shoulder Day 通常都会：

Dumbbell shoulder press x4

慢慢来别急，我也是还在学习着~

eric^zai · 发表于 9-2-2013 10:23 PM

恳求 lz 教 squat !

Weynlee · 发表于 8-4-2013 05:08 PM

有位gym友告诉我一些big muscle part 不能同一天练，不然效果不大..是真滴吗？

EX: chest & Back
   chest & Leg
   Leg & Back

elvinmingsoon · 发表于 8-4-2013 06:05 PM

如果你的老板同时给你两个big project你会不会觉得时间很难分配，不知道要专注在哪个project, 结果两个project都兼顾不到。

我是这样，所以我对我自己的身体也一样，一次只练一种大肌肉群，让我的身体可以专注某个肌肉的养分补给和细胞修复。

stc007 · 发表于 9-4-2013 12:00 AM

怕你不够protein分

专注比较好。

gnne84 · 发表于 9-4-2013 01:05 PM

可以一起练。
有很多健身名人都有提倡如此的方法。
效果是看练过后要有足够的营养修补肌肉，然后休息。

禽兽 · 发表于 9-4-2013 09:30 PM

gnne84 发表于 9-4-2013 01:05 PM
可以一起练。
有很多健身名人都有提倡如此的方法。
效果是看练过后要有足够的营养修补肌肉，然后休息。

想问，通常练一个部位你们都花多久的时间呢？

例子：用多少分钟来练chest？一个小时？

gnne84 · 发表于 9-4-2013 09:41 PM

禽兽发表于 9-4-2013 09:30 PM
想问，通常练一个部位你们都花多久的时间呢？

例子：用多少分钟来练chest？一个小时？

1个钟1个钟半这样咯。

jason_81 · 发表于 9-4-2013 10:17 PM

禽兽发表于 9-4-2013 09:30 PM
想问，通常练一个部位你们都花多久的时间呢？

例子：用多少分钟来练chest？一个小时？

我也想快点练完，但是一个部位做完已经超过一个小时了。。。

有些部位甚至超过一个半小时。。。

quan880801 · 发表于 9-4-2013 11:46 PM

muscle group最好少过60min....abs and calve 在来练after finish those muscle group ..

得空饮茶 · 发表于 25-4-2013 03:42 PM

小弟想健身，但是没有workout plan 的头绪，教练又请不起

，所以想请各位前辈教导教导下我。（小弟认为没有plan的话也是白做。）

ps:最好有图，比较容易明白，谢谢大家。

stc007 · 发表于 25-4-2013 03:44 PM

做chest天就只做chest，做tricep就只做tricep。这是我的plan

Zotium91 · 发表于 25-4-2013 04:27 PM

gnne84 · 发表于 25-4-2013 04:37 PM

得空饮茶 · 发表于 25-4-2013 05:40 PM

gnne84 发表于 25-4-2013 04:37 PM
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=3023134&pid=108213396&fromuid=1 ...

谢谢，很有帮助。

得空饮茶 · 发表于 25-4-2013 07:03 PM

gnne84 发表于 25-4-2013 04:37 PM
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=3023134&pid=108213396&fromuid=1 ...

忘了问有没有在家的健身课程，如果没时间去健身室的话，还可以在家健身。谢谢。

gnne84 · 发表于 25-4-2013 09:04 PM

得空饮茶发表于 25-4-2013 07:03 PM
忘了问有没有在家的健身课程，如果没时间去健身室的话，还可以在家健身。谢谢。

google/facebook/youtube 找
BodyRock.Tv
或
Zuzana Light
或
Mike Chang

chern1389 · 发表于 25-4-2013 10:26 PM

基本的做起吧~

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