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发表于 26-1-2011 12:19 AM
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简大是这里的大大专业水果很好啊，营养价值高，多吃，
我不明白你吃的分量，不过当一个东西超出一 ...
牛奶大侠 发表于 26-1-2011 12:12 AM 
一语惊醒梦中人，我一直以为要做cardio才会瘦，忽略了weight lifting，weight lifting是指做dumb bell那些吗？还有leg exercise，back exercise等等。。。那么cardio要做几久？一个小时够吗？哦，那我应该知道了，应该是我吃的
分量太多了吧，那我再cut少一点吧。。。thanks哦！！！ |
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发表于 26-1-2011 12:21 AM
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大大，就是我不应该吃lipo 6是吗？？
abroad88 发表于 26-1-2011 12:08 AM 
lipo的成分有点重，你一天吃到四粒，其实可以减少分量的，
一般上fat burner和lipo这类型的物品是在饮食前半个钟吃的（瓶子后面应该有写的），
虽然有提议到运动前吃，但这样对减重帮助不大，
因为运动量多，食量就会大，
而减重最快的方式是节食，你早餐可以试下喝杯麦片，
而距离午餐之间，可以吃一粒苹果或水果，一来不会让肚子饿到，
二来你比较好控制分量，你把东西全部打在一起来喝，
其实这样分量也是无疑也是增多了吧.............. |
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发表于 26-1-2011 12:22 AM
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一语惊醒梦中人，我一直以为要做cardio才会瘦，忽略了weight lifting，weight lifting是指做dumb ...
abroad88 发表于 26-1-2011 12:19 AM 
你的食量似乎很小哦。。少量多餐，吃多些，肚子饿就吃
不过减少一些淀粉，如果想要淀粉就活动量比较大的早上和下午吃
cardio的时间看你的强度而定，45分钟左右就很好咯
你weight lifting 后胃口肯定比较大的，吃多些，吃到刚刚好就行了
一段时间看看你的身体变化怎样 |
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发表于 26-1-2011 12:26 AM
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lipo的成分有点重，你一天吃到四粒，其实可以减少分量的，
一般上fat burner和lipo这类型的 ...
天浪星-简 发表于 26-1-2011 12:21 AM
hmm你说的也有道理，那么我的lipo 6应该怎样吃？其实我觉得最大的缺点是吃了会饿，虽然使我在做运动时很有力量，但是就如大大你说的，运动量大，就容易饿。。。真矛盾啊。。。那我就不打那么多来喝了。。。分散来，少量多餐，对吗？ |
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发表于 26-1-2011 12:30 AM
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你的食量似乎很小哦。。少量多餐，吃多些，肚子饿就吃
不过减少一些淀粉，如果想要淀粉就活动量比 ...
牛奶大侠 发表于 26-1-2011 12:22 AM
我如果乱吃，会很有罪恶感，所以都很小心吃，但是生理期时很无奈！荷尔蒙的关系，根本控制不到，那个胃口想吃什么就非要吃到不可。。。所以就算是月经来潮，我也照去gym。。。有时我怕压抑得太久，会爆发，所以我有时都会让我自己吃，但是过后一定去运动消耗掉。。。 |
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发表于 26-1-2011 12:31 AM
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hmm你说的也有道理，那么我的lipo 6应该怎样吃？其实我觉得最大的缺点是吃了会饿，虽然使我在做运 ...
abroad88 发表于 26-1-2011 12:26 AM
你吃lipo的分量太多了，转化太快，肚子也跟着饿得快，
餐前半个钟一粒就可以了，
你本来就已经在节食，lipo你只是需要它帮助一下吧了
少量多餐比较好计算你吃的分量，
你并不是要肌肉，不需要太介意运动的力量，
把观念放在协调你的身形和消耗多余的热量， |
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发表于 26-1-2011 12:33 AM
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我如果乱吃，会很有罪恶感，所以都很小心吃，但是生理期时很无奈！荷尔蒙的关系，根本控制不到，那个胃 ...
abroad88 发表于 26-1-2011 12:30 AM
跟着简大的方法走 然后再看适不适合你
trial and error
身体是你自己的，你自己最了解 |
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发表于 26-1-2011 12:35 AM
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你吃lipo的分量太多了，转化太快，肚子也跟着饿得快，
餐前半个钟一粒就可以了，
你本 ...
天浪星-简 发表于 26-1-2011 12:31 AM
那么workout之前呢？ |
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发表于 26-1-2011 12:36 AM
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跟着简大的方法走 然后再看适不适合你
trial and error
身体是你自己的，你自己最了解
牛奶大侠 发表于 26-1-2011 12:33 AM
明白liao。。。谢谢你牛奶大侠。。。 |
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发表于 26-1-2011 12:38 AM
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明白liao。。。谢谢你牛奶大侠。。。
abroad88 发表于 26-1-2011 12:36 AM
2个月后记得来这里报导你身体的变化怎样其实不要太过在意体重，最重要是看起来人健康美 |
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发表于 26-1-2011 12:45 AM
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2个月后记得来这里报导你身体的变化怎样其实不要太过在意体重，最重要是看起来人健康美
牛奶大侠 发表于 26-1-2011 12:38 AM
好吧。。。我一定会成功的 |
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发表于 26-1-2011 10:08 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 26-1-2011 10:22 AM 编辑
那么workout之前呢？
abroad88 发表于 26-1-2011 12:35 AM
哈哈，其实不用那么辛苦和急躁的.............
你与其烦吃和运动，不如你享受吃和运动......
爱美是合理的，不用不好意思，全部人其实都一样，
你把注意力一直放在“吃”那样你会变成了恨的，
恨为什么人家吃不肥，
恨自己肥
与其说是减肥，不如说你是改变生活和自己
你早上起身，喝杯麦片或饮品，慢慢享受那温软的感觉.....
一天的开始了
早餐和午餐的中间吃一粒水果，好比说苹果，
你慢慢体验那苹果的清脆，一丝丝的水果甜味
让自己中间时段可以休息一下下享受.....
与其说你去健身房减肥，不如说你去健身房享受，
别人在忙着工作赶上赶下的时候，
你可以抛开所有的烦恼和琐碎的事悠闲地在运动，是一种幸福来的，
30分钟的cardio，30分钟的健身，20分钟的stretching，
然后去个sauna，泡个澡休息一下下，整个人都轻松起来了
休息一下下，可以看看书，听听歌，喝杯下午茶，吃些小饼干，
通常饼干一包都是2-3块的，所以热量也不会太高
晚餐后当然是休息一下，
过后可以上上网，可以看戏，
泡一壶花茶来喝下，做一些保养，女生嘛，头发或者是皮肤都需要保养吧，
静静地闭上眼睛结束今天，一切没什么好需要去烦的，
人高尚了，心态不一样了，整个人的气质自然会不一样，
你幸福的享用食物，开心的运动，轻松的心态，
身体自然会回应，一切自然会不一样
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发表于 26-1-2011 10:21 AM
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发表于 26-1-2011 10:27 AM
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呵呵！！！在这里偷偷学学“简肥法”。
sony_ung 发表于 26-1-2011 10:21 AM
哈哈，很明显，我在写“生活”
不是写“减肥” |
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发表于 26-1-2011 10:33 AM
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发表于 26-1-2011 11:01 AM
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本帖最后由 KaySea 于 26-1-2011 11:03 AM 编辑
简大和牛奶人已经回答到七七八八了
我鸡婆来回下...
减肥或增肥...主要都是看 calories in vs calories out...
如果你要减肥...calories out > calories in = calories deficit...酱子身体自然会慢慢瘦下...
所以你要算你的BMR, basal metabolic rate...也就是身体在什么也没做的时候...一天消耗的calories...
然后加上你运动消耗的calories...
这两种加起来要多过你吃下去的calories...
例如: bmr 是 2000cals+cardio 400 cals = 2400 cals
你吃下的要少过2400cals...
不过也不能只吃一餐....要少量多餐...如其他大大说的...目的是不要让自己饿到...
肚子饿会造成metabolism 的下降...而且可能还会让自己忍受不住,吃更多...
多餐可以让身体metabolism提高...
cardiovascular 运动方面...我们身体会学会适应...
比如说你慢跑一小时...可以消耗大概800calories...
不过你慢跑了一星期,intensity,speed等也保持...一星期后...消耗的就会少过800 calories了...
所以建议每星期增加强度/数度/时间...如果你是用跑步机...调incline/speed还有time也会比较简单了...
此外...lipo black...你吃几久了...如果没错是有cycle的吧?你看瓶子有没有写...吃到一段时间应该要停一段时间...不然一直吃会没有了作用...
*你也可以试试看fasted cardio...早上睡醒...吃粒lipo...准备一下子...然后就去慢走...不要走到喘气...
慢慢的走...走大概low to moderate的intensity...
*这方法参考自:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_ultimate_cardio_solution_disclosed
有错纠正我 |
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发表于 26-1-2011 11:02 AM
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我觉得我做得最对的事情，就是来这里开贴，遇到了你这位那么专业&有学问的达人，我真的catch到你要 ...
abroad88 发表于 26-1-2011 10:33 AM 
大家一起学习讨论，交换经验！ |
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发表于 26-1-2011 12:20 PM
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简大和牛奶人已经回答到七七八八了
我鸡婆来回下...
减肥或增肥...主要都是看 calories in vs ca ...
KaySea 发表于 26-1-2011 11:01 AM
对咯，要停的，8week要停一下的。。。hmm，你说的也是对的，替我加油吧， 还有你说的metabolism rate，是不是要用那个机器量的？ |
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发表于 26-1-2011 12:33 PM
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发表于 26-1-2011 12:46 PM
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我是用这个网站来测量的，准不准我就不是很知道了
cher 发表于 26-1-2011 12:33 PM
wah。。。我的calories是三千多，会不会太多了哦？？ |
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