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金马伦之骑落幕啦！网友精彩骑行报告在47～48页。
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发表于 2-4-2014 11:52 AM
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kitoroneo 发表于 2-4-2014 11:05 AM 
我在onroad时最低都是在140的哦...下不到那么低
On road是看你走多快。。。你必须要找你的comfort speed，也就是你可以骑100km都不会累的speed。。。像我这种水脚，我的comfort speed是25km/h，average heart beat 是135bpm， 100km。。。
如果是event，我们就target 85-90% heart rate 的speed。。。我现在是大概29km/h 顶80km。。。如果要hit过30km/h，我就要顶在95% heart rate。。。如果是80km的event，那就没问题。。。但是RB的event很多都是100km 以上的。。。所以如果heart rate维持在95%超过60分钟，我就会开始抽筋了。。。所以85-90%的speed是最安全。。。
我的base training还是不够。。。还需要再train 多几年才可以跟到那些神脚的速度。。。 |
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楼主 |
发表于 2-4-2014 12:00 PM
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kitoroneo 发表于 2-4-2014 11:04 AM
要用大娘年龄来算，如果没有这个hr，那放重一点cadence快一点，直到维持这个hr吧我想
因为老妈在看电视，没得放重牙。。。。哈哈哈哈
很吵的关系！ |
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发表于 2-4-2014 12:04 PM
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发表于 2-4-2014 12:07 PM
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鲁乃义务消防员 发表于 2-4-2014 12:00 PM
因为老妈在看电视，没得放重牙。。。。哈哈哈哈
很吵的关系！
那就要骑taman转圈了
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楼主 |
发表于 2-4-2014 12:20 PM
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kitoroneo 发表于 2-4-2014 12:07 PM
那就要骑taman转圈了
恩咯！！恩咯！
我的hrm zone1 是115开始130
没有错的话
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发表于 2-4-2014 12:39 PM
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鲁乃义务消防员 发表于 2-4-2014 12:20 PM
恩咯！！恩咯！
我的hrm zone1 是115开始130
60%-70% 2 低強度有氧區 中度有氧運動，運動能量來源以體內脂肪為主，能有效減肥。
大娘要这个一小时
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发表于 2-4-2014 12:46 PM
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发表于 2-4-2014 03:15 PM
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鲁乃义务消防员 发表于 2-4-2014 12:46 PM
60-70% 是我的这个心跳值吗？！
（220 - 大娘年龄）x 60% = 大娘要保持的hr
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楼主 |
发表于 2-4-2014 05:02 PM
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kitoroneo 发表于 2-4-2014 03:15 PM
（220 - 大娘年龄）x 60% = 大娘要保持的hr
嗯！差不多了～～
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发表于 2-4-2014 05:17 PM
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cj1768 发表于 2-4-2014 11:52 AM
On road是看你走多快。。。你必须要找你的comfort speed，也就是你可以骑100km都不会累的speed。。。像我 ...
@tamiya
对，是均速。。。平路还是在30km/h左右。。。爬坡就掉到16-20km/h。。。 |
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发表于 2-4-2014 05:20 PM
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kitoroneo 发表于 2-4-2014 12:39 PM
60%-70% 2 低強度有氧區 中度有氧運動，運動能量來源以體內脂肪為主，能有效減肥。
大娘要这个一小时 ...
其实开始从30-45分钟train就ok了。。。然后要接近event时可以增加到60分钟。。。每个weekday都上trainer，星期六日就on road骑，一个月后你骑on road会感觉不同。。。 |
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发表于 2-4-2014 05:22 PM
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cj1768 发表于 2-4-2014 05:17 PM
@tamiya
对，是均速。。。平路还是在30km/h左右。。。爬坡就掉到16-20km/h。。。
我办不到，也达不到这个均速骑那么远。。。
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发表于 2-4-2014 05:34 PM
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tamiya 发表于 2-4-2014 05:22 PM
我办不到，也达不到这个均速骑那么远。。。
你还可以再假一点！
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发表于 2-4-2014 05:36 PM
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tamiya 发表于 2-4-2014 05:22 PM
我办不到，也达不到这个均速骑那么远。。。
你沒有RB，比什麼啦！～快買變雞吧！～
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发表于 2-4-2014 06:27 PM
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发表于 3-4-2014 09:15 AM
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cj1768 发表于 2-4-2014 05:20 PM
其实开始从30-45分钟train就ok了。。。然后要接近event时可以增加到60分钟。。。每个weekday都上trainer， ...
Gym那种trainer可以吗?
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发表于 3-4-2014 12:03 PM
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kitoroneo 发表于 3-4-2014 09:15 AM
Gym那种trainer可以吗?
都可以，只要你有heart rate monitor 就ok。。。我出差时都是到酒店的gym使用飞轮来继续我的training 的。。。 |
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发表于 3-4-2014 02:01 PM
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tamiya 发表于 2-4-2014 05:22 PM
我办不到，也达不到这个均速骑那么远。。。
你MTB去铁人都很恐怖鸟。。。换RB肯定吃我们全部。。。 |
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发表于 3-4-2014 04:56 PM
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发表于 3-4-2014 05:05 PM
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cj1768 发表于 3-4-2014 02:01 PM
你MTB去铁人都很恐怖鸟。。。换RB肯定吃我们全部。。。
才那么区区四十公里，差不远啦，最多嘛才15-20分钟。。。
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不过我想道理应该一样，就是维持心跳在一个average。。。然后习惯了再慢慢加avg spd。受教了大哥.gif)
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