金马伦之骑落幕啦！网友精彩骑行报告在47～48页。

cj1768

kitoroneo 发表于 2-4-2014 11:05 AM
我在onroad时最低都是在140的哦...下不到那么低

On road是看你走多快。。。你必须要找你的comfort speed，也就是你可以骑100km都不会累的speed。。。像我这种水脚，我的comfort speed是25km/h，average heart beat 是135bpm， 100km。。。
如果是event，我们就target 85-90% heart rate 的speed。。。我现在是大概29km/h 顶80km。。。如果要hit过30km/h，我就要顶在95% heart rate。。。如果是80km的event，那就没问题。。。但是RB的event很多都是100km 以上的。。。所以如果heart rate维持在95%超过60分钟，我就会开始抽筋了。。。所以85-90%的speed是最安全。。。
我的base training还是不够。。。还需要再train 多几年才可以跟到那些神脚的速度。。。

鲁乃义务消防员

kitoroneo 发表于 2-4-2014 11:04 AM
要用大娘年龄来算，如果没有这个hr，那放重一点cadence快一点，直到维持这个hr吧我想

因为老妈在看电视，没得放重牙。。。。哈哈哈哈

很吵的关系！

kitoroneo

cj1768 发表于 2-4-2014 11:52 AM
On road是看你走多快。。。你必须要找你的comfort speed，也就是你可以骑100km都不会累的speed。。。像我 ...

小弟骑mtb，所以速度都是不会快到哪里去... 不过我想道理应该一样，就是维持心跳在一个average。。。然后习惯了再慢慢加avg spd。受教了大哥

kitoroneo

鲁乃义务消防员 发表于 2-4-2014 12:00 PM
因为老妈在看电视，没得放重牙。。。。哈哈哈哈

很吵的关系！

那就要骑taman转圈了

鲁乃义务消防员

kitoroneo 发表于 2-4-2014 12:07 PM
那就要骑taman转圈了

恩咯！！恩咯！

我的hrm zone1 是115开始130

没有错的话

kitoroneo

鲁乃义务消防员 发表于 2-4-2014 12:20 PM
恩咯！！恩咯！

我的hrm zone1 是115开始130

60%-70%  2  低強度有氧區 中度有氧運動，運動能量來源以體內脂肪為主，能有效減肥。

大娘要这个一小时

鲁乃义务消防员

60-70% 是我的这个心跳值吗？！

kitoroneo

鲁乃义务消防员 发表于 2-4-2014 12:46 PM
60-70% 是我的这个心跳值吗？！

（220 - 大娘年龄）x 60% = 大娘要保持的hr

鲁乃义务消防员

kitoroneo 发表于 2-4-2014 03:15 PM
（220 - 大娘年龄）x 60% = 大娘要保持的hr

嗯！差不多了～～

cj1768

cj1768 发表于 2-4-2014 11:52 AM
On road是看你走多快。。。你必须要找你的comfort speed，也就是你可以骑100km都不会累的speed。。。像我 ...

@tamiya
对，是均速。。。平路还是在30km/h左右。。。爬坡就掉到16-20km/h。。。

cj1768

kitoroneo 发表于 2-4-2014 12:39 PM
60%-70%  2  低強度有氧區 中度有氧運動，運動能量來源以體內脂肪為主，能有效減肥。

大娘要这个一小时 ...

其实开始从30-45分钟train就ok了。。。然后要接近event时可以增加到60分钟。。。每个weekday都上trainer，星期六日就on road骑，一个月后你骑on road会感觉不同。。。

tamiya

cj1768 发表于 2-4-2014 05:17 PM
@tamiya
对，是均速。。。平路还是在30km/h左右。。。爬坡就掉到16-20km/h。。。

我办不到，也达不到这个均速骑那么远。。。

鲁乃义务消防员

tamiya 发表于 2-4-2014 05:22 PM
我办不到，也达不到这个均速骑那么远。。。

你还可以再假一点！

vanco23

tamiya 发表于 2-4-2014 05:22 PM
我办不到，也达不到这个均速骑那么远。。。

你沒有RB，比什麼啦！～快買變雞吧！～

鲁乃义务消防员

那些没有给钱的骑友，soli了！

kitoroneo

cj1768 发表于 2-4-2014 05:20 PM
其实开始从30-45分钟train就ok了。。。然后要接近event时可以增加到60分钟。。。每个weekday都上trainer， ...

Gym那种trainer可以吗?

cj1768

kitoroneo 发表于 3-4-2014 09:15 AM
Gym那种trainer可以吗?

都可以，只要你有heart rate monitor 就ok。。。我出差时都是到酒店的gym使用飞轮来继续我的training 的。。。

cj1768

tamiya 发表于 2-4-2014 05:22 PM
我办不到，也达不到这个均速骑那么远。。。

你MTB去铁人都很恐怖鸟。。。换RB肯定吃我们全部。。。

nie12

哇。。。你们讲的很深。。看不明白

tamiya

cj1768 发表于 3-4-2014 02:01 PM
你MTB去铁人都很恐怖鸟。。。换RB肯定吃我们全部。。。

才那么区区四十公里，差不远啦，最多嘛才15-20分钟。。。