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发表于 22-8-2012 07:08 PM
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一些workout routine 把全身的workout都一起做。另一些则一天focus在一或两个body parts 如 chest和back.
以上两类有什不同？
我甘做时(beginner)，全身的workout都一起做，one week 三个workout mix, 好象没那么累。
之后，one week 两个workout, upper or lower.
现在，one week 三个workout, chest/back; leg, abs, hamstring..; shoulder,triceps, biceps.
接下来，想看该如何做，所以问问意见。 |
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发表于 2-10-2012 05:25 PM
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健身疑问^_^
请问健身时，可以一次过练biceps和triceps
还有chest通通都轮着去做吗？会影响效果吗？
ps:首5分钟练chest>第二个5分钟练biceps>第三个5分钟练triceps,
一直这样轮着去做3个round会有问题吗？ 本帖最后由 elvies101 于 3-10-2012 11:15 AM 编辑
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发表于 3-10-2012 01:11 AM
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发表于 3-10-2012 01:18 AM
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太深奥了，不太懂  |
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发表于 3-10-2012 10:54 AM
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你说的是circuit training吧，是有这样的方法的，不过效果怎么样就不知道了～ |
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发表于 3-10-2012 10:55 AM
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其实大家根本看不懂你的问题....
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发表于 3-10-2012 11:13 AM
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抱歉，我的问题是我在gym时， 首5分钟练chest>第二个5分钟练biceps>第三个5分钟练triceps,
一直这样轮着去做3个round会有问题吗？ |
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发表于 3-10-2012 11:17 AM
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elvies101 发表于 3-10-2012 11:13 AM 
抱歉，我的问题是我在gym时， 首5分钟练chest>第二个5分钟练biceps>第三个5分钟练triceps,
一直这样轮着去 ...
先去自己尝试练3个月，才看成绩。 自己去实践才懂有没有效果。
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发表于 3-10-2012 11:18 AM
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发表于 3-10-2012 11:18 AM
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elvies101 发表于 3-10-2012 11:13 AM
抱歉，我的问题是我在gym时， 首5分钟练chest>第二个5分钟练biceps>第三个5分钟练triceps,
一直这样轮着去 ...
是可以的，这种是cross fit training, 你不能拿太重,light/moderate weigth 就可以了，more reps (20-40), 通常都是全身的运动，最好做脚，背部，肩膀等
如果你拿太重的话不建议你这样做。如果你坚持要的话，不要做chest workout, 做arm (bicep and tricep) or chest，tricep
本帖最后由 人杰地灵 于 3-10-2012 11:32 AM 编辑
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发表于 4-10-2012 04:48 PM
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人杰地灵 发表于 3-10-2012 11:18 AM
是可以的，这种是cross fit training, 你不能拿太重,light/moderate weigth 就可以了，more reps (20-40) ...
我的身才较胖，现在都有跑步20分钟才练biceps,triceps.
练这俩个都明显看到成绩！只有chest是练了很久只看到upper chest
隆起来了lower chest就还是像豆腐一样！
请问如照你的方式拿轻练多有用吗？
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发表于 4-10-2012 04:54 PM
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Traveller13 发表于 3-10-2012 11:18 AM
还有什么玩方法是适合一个星期只能玩1-3天的人的（身材较胖的）？
分享一点来。。。
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发表于 5-10-2012 12:49 AM
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elvies101 发表于 4-10-2012 04:48 PM
我的身才较胖，现在都有跑步20分钟才练biceps,triceps.
练这俩个都明显看到成绩！只有chest是练了很久只 ...
有的，more reps, low weight 是cutting/tone/ lean mucsle 的workout, 基本上你需要从饮食上减肥，
2个加起来才有效。
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发表于 9-10-2012 04:44 PM
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更新了，6 个月后的烂成绩 ~ |
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发表于 10-10-2012 12:53 PM
来自手机
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发表于 10-10-2012 03:17 PM
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Traveller13 发表于 10-10-2012 12:53 PM
Shoulder那天练好多东西.
还好啦 。。。 每个部分只是一，两个 exercises 罢鸟 。。。
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发表于 10-10-2012 06:26 PM
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看来楼主没有用心健身...
你健身隔天肌肉有没有酸痛？ |
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发表于 10-10-2012 08:43 PM
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半年都比我一年的效果好很多了，楼主加油
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发表于 10-10-2012 10:14 PM
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发表于 11-10-2012 09:39 AM
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viplim 发表于 10-10-2012 03:17 PM
还好啦 。。。 每个部分只是一，两个 exercises 罢鸟 。。。
每个exercise多少set呢？ 隔天有感觉酸痛那样吗？？
还有就是单单shoulder就分成了前，中和后肩，你只用一两个exercise要怎么样去平均的锻炼到整个shoulder呢？ 本帖最后由 Traveller13 于 11-10-2012 09:43 AM 编辑
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