workout 记录

elvies101

抱歉，我的问题是我在gym时， 首5分钟练chest>第二个5分钟练biceps>第三个5分钟练triceps,
一直这样轮着去做3个round会有问题吗？

jem467

elvies101 发表于 3-10-2012 11:13 AM
抱歉，我的问题是我在gym时， 首5分钟练chest>第二个5分钟练biceps>第三个5分钟练triceps,
一直这样轮着去 ...

先去自己尝试练3个月，才看成绩。 自己去实践才懂有没有效果。

Traveller13

人杰地灵

elvies101 发表于 3-10-2012 11:13 AM
抱歉，我的问题是我在gym时， 首5分钟练chest>第二个5分钟练biceps>第三个5分钟练triceps,
一直这样轮着去 ...

是可以的，这种是cross fit training, 你不能拿太重,light/moderate weigth 就可以了，more reps (20-40), 通常都是全身的运动，最好做脚，背部，肩膀等

如果你拿太重的话不建议你这样做。如果你坚持要的话，不要做chest workout, 做arm (bicep and tricep) or chest，tricep

elvies101

人杰地灵 发表于 3-10-2012 11:18 AM
是可以的，这种是cross fit training, 你不能拿太重,light/moderate weigth 就可以了，more reps (20-40) ...

我的身才较胖，现在都有跑步20分钟才练biceps,triceps.
练这俩个都明显看到成绩！只有chest是练了很久只看到upper chest
隆起来了lower chest就还是像豆腐一样！
请问如照你的方式拿轻练多有用吗？

elvies101

Traveller13 发表于 3-10-2012 11:18 AM

还有什么玩方法是适合一个星期只能玩1-3天的人的（身材较胖的）？
分享一点来。。。

人杰地灵

elvies101 发表于 4-10-2012 04:48 PM
我的身才较胖，现在都有跑步20分钟才练biceps,triceps.
练这俩个都明显看到成绩！只有chest是练了很久只 ...

有的，more reps, low weight 是cutting/tone/ lean mucsle 的workout, 基本上你需要从饮食上减肥，
2个加起来才有效。

viplim

更新了，6 个月后的烂成绩 ~

Traveller13

Shoulder那天练好多东西.

viplim

Traveller13 发表于 10-10-2012 12:53 PM
Shoulder那天练好多东西.

还好啦 。。。 每个部分只是一，两个 exercises 罢鸟 。。。

SkyDriver

看来楼主没有用心健身...

你健身隔天肌肉有没有酸痛？

goblinkaka

半年都比我一年的效果好很多了，楼主加油

viplim

看来楼主没有用心健身...

你健身隔天肌肉有没有酸痛？

怎么说呢 ？

有些部分的肌肉会，有些不会 。。。 但现在越来越不痛了，痛的时间也越来越短 。。。

可能是肌肉 sien 了，没什么换 exercise 的关系

半年都比我一年的效果好很多了，楼主加油

你在其他帖也是酱讲 ~

Traveller13

viplim 发表于 10-10-2012 03:17 PM
还好啦 。。。 每个部分只是一，两个 exercises 罢鸟 。。。

每个exercise多少set呢？ 隔天有感觉酸痛那样吗？？　
还有就是单单shoulder就分成了前，中和后肩，你只用一两个exercise要怎么样去平均的锻炼到整个shoulder呢？

Traveller13

goblinkaka 发表于 10-10-2012 08:43 PM
半年都比我一年的效果好很多了，楼主加油

如果你不是太谦虚的话，那你一定是来乱的

viplim

Traveller13 发表于 11-10-2012 09:39 AM
每个exercise多少set呢？ 隔天有感觉酸痛那样吗？？　
还有就是单单shoulder就分成了前，中和后肩，你只 ...

Shoulder Day 通常都会 ：

Dumbbell shoulder press x4
Dumbbell lateral raises x4 (这个做到最不好，最重才7.5kg ）
Dumbbell upright row x4
Dumbbell shrug x5

Triceps Extension x4
Biceps Curl x4 ( 这个也是最重才7.5kg ）
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench x4 （这个也是7.5kg，但forearm 不需要太重吧 ？）

完成全部大概要1小时再出一点
老实说班尼对肌肉的分布，种类，出力，那个exercise练那个肌肉都不是很了解，只是大概知道，还在学习中。。。
酸痛，shoulder 来讲只有一点，有时甚至没有，但练的时候是有练到没有气举起啊。。。检讨中。。。

PS: 一个星期里面，如果不得空，都会牺牲掉这天

Traveller13

viplim 发表于 11-10-2012 12:48 PM
Shoulder Day 通常都会 ：

Dumbbell shoulder press x4

慢慢来别急，我也是还在学习着~

eric^zai

恳求 lz 教 squat !

Weynlee

有位gym友告诉我一些big muscle part 不能同一天练，不然效果不大..是真滴吗？
EX: chest & Back
      chest & Leg
      Leg & Back
      

elvinmingsoon

如果你的老板同时给你两个big project你会不会觉得时间很难分配，不知道要专注在哪个project, 结果两个project都兼顾不到。

我是这样，所以我对我自己的身体也一样，一次只练一种大肌肉群，让我的身体可以专注某个肌肉的养分补给和细胞修复。