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发表于 12-7-2013 09:38 AM
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每晚睡前做25次 sit up，然后次数可以慢慢增加，简单动作重复做 |
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发表于 12-7-2013 01:39 PM
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m0nst3r01 发表于 7-7-2013 03:48 PM 
对。这个我很认同，我减肥是为了好看和健康，可是，我想要了解的是我先在肚腩这样的情况我必须先停下来让 ...
去做重量训练，和腹部运动，多吃蛋白质的食物。。。暂时不要再跑步了... |
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发表于 6-8-2013 12:21 AM
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诚心请教各位大大~
本人是属于上半身瘦小,但却是有肚腩的人~
现在学人家去健身~半年后是有一点点小成绩了~但肚腩好像也跟着大~
感觉上很崎型~自己又对吃和protein没什么研究~(完全没喝蛋白粉)
听很多人说应该先减掉肚腩才去增肌肉~请问是真的吗?
我的理想是增肌的同时也减掉肚腩请问有可能吗~？
求救中，感激不尽~~
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发表于 6-8-2013 02:25 PM
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发表于 6-8-2013 02:57 PM
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发表于 25-8-2013 09:35 PM
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求问健身意见
本人希望减掉大肚腩，塑造一点身形，就是上围大过腰围就行了，请各位给点意见。
身高：175cm
体重：85KG
饮食：早餐-8饭匙麦片+5粒蛋白
午餐-两块鸡胸+小饭
晚餐-家常便饭
运动：每星期5天，65分钟跑10KM
+ 每天掌上压5组，每组35下
+ 每星期2天，10KG立姿哑铃5组，每组15下
+ 每星期2天，10KG哑铃肩上推举5组，每组15下
问题：1，有什么需要加强吗？
2，这样做会有效果吗？
3，大概会什么时候开始会见到效果？
4，这样的情况最好或最坏，会去到什么程度呢？有图看就最好
欢迎大家多提意见，当然给些实际建议就最好。感激不尽.gif)
本帖最后由 你爹临死前 于 31-8-2013 01:11 PM 编辑
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发表于 25-8-2013 09:48 PM
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要减肥？
单看1和2就有前途啦 |
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发表于 25-8-2013 11:24 PM
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每天9.5km还不会瘦哦?
我才3km就瘦15kg去了。 |
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发表于 26-8-2013 08:51 AM
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要效果
饮食主宰一切
意志力，决心，求知欲，缺一不可。
加油～ |
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发表于 26-8-2013 09:46 AM
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饮食不管制恐怕是大问题咧
例如说三餐都吃快餐或餐餐吃过量 那就。。。。
不如说说你吃什么？ 本帖最后由 猫猫拳 于 26-8-2013 09:56 AM 编辑
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发表于 27-8-2013 12:41 AM
来自手机
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哭包人 发表于 25-8-2013 09:48 PM
要减肥？
单看1和2就有前途啦
怎么说呢？ |
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发表于 27-8-2013 12:41 AM
来自手机
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stc007 发表于 25-8-2013 11:24 PM
每天9.5km还不会瘦哦?
我才3km就瘦15kg去了。
多久时间呢？ |
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发表于 27-8-2013 12:44 AM
来自手机
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猫猫拳 发表于 26-8-2013 09:46 AM
饮食不管制恐怕是大问题咧
例如说三餐都吃快餐或餐餐吃过量 那就。。。。
不如说说你吃什么？
好吧，就天天贴我吃什么吧！
今天早晨一粒云吞面
午餐鸳鸯烧面包一块
晚餐一杯可乐+一碗白饭配半边煎鱼
ok吗？ |
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发表于 27-8-2013 01:33 AM
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你爹临死前 发表于 27-8-2013 12:41 AM
多久时间呢？
1年算差了。因为没跑很多
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发表于 27-8-2013 10:36 AM
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我要减肚腩
我变胖了，我有肚腩，难看，想减，我今天开始减了，上下我家10楼楼梯来回5次，本来要10次的，顶不到，so 先5次，等气顺了才加码==
之后sit wake 20下，请问会有效吗？我是新手，只会用笨的方法T_T
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发表于 27-8-2013 10:45 AM
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最近市面上有一些器材蛮不错玩下，
jawbone,omron step counter,nike fuel等等，
如果不喜欢上健身房的话，在日常生活应该可以帮很到忙（减肥方面），
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发表于 27-8-2013 10:57 AM
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发表于 27-8-2013 11:26 AM
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你爹临死前 发表于 27-8-2013 12:44 AM
好吧，就天天贴我吃什么吧！
今天早晨一粒云吞面
到也不用天天
你高兴就好
可乐一类最好戒 多吃蔬菜水果
就这样 本帖最后由 猫猫拳 于 27-8-2013 11:29 AM 编辑
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发表于 27-8-2013 11:54 AM
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单单可乐就秒杀去你的努力了。。。
我只是坚持跑步，一个星期大概2-3次，每次5km左右。
吃的分量就减少许，有时候还会嘴馋吃零食。。都可以瘦4-5kg。。。 |
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发表于 27-8-2013 02:26 PM
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wai^_^wai 发表于 27-8-2013 11:54 AM
单单可乐就秒杀去你的努力了。。。
我只是坚持跑步，一个星期大概2-3次，每次5km左右。
吃的分量就减少许 ...
你减这几公斤用多久时间啊？
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