[TONIC8080] 来cari瘦身男女一趟就可以知道,马来西亚很多傻瓜.

tonic8080

其实很简单罢了, 我是给sports nutrition 的 instructor做的, 所以是免费的.

想当年他刚开始时也是我带着他上岸的, 友情珍贵, 所以他免费跟我算,

既然是免费的, 那我也跟大家share share 咯

wendy_lim

原帖由 tonic8080 于 25-6-2009 05:02 PM 发表
我认为你的食量太少, 容易产生反效果.
至少要1200kcal,

每天清晨, 还没有吃早餐前, 快走45分钟, 效果是其他时间的300%

每天清晨快走效果好，我也没时间运动。
我每天早上5.40am起身，6。10am载孩子上学，
接着就直接到办公室做工。
我只可以放工回家后才可以做运动。

你的反效果是指什麽?

tonic8080

我也一样, 早上太忙了.
浪费了最好的时间,

你的反效果是指什麽?
越减越肥

tonic8080

update3:                        
67kg(10 AUGUST 2009)

update:                          
不参加比赛了, 想享受健身的乐趣, 而不是比赛, 比赛里都是打针的, 不是我的style

现在享受和美女们健身的开心

hippopothomas

原帖由 tonic8080 于 10-8-2009 08:53 PM 发表
update3:                        
67kg(10 AUGUST 2009)

update:                          
不参加比赛了, 想享受健身的乐趣, 而不是比赛, 比赛里都是打针的, 不是我的style

现在享受和美女们健身的开心

已经增重完毕了吗？

美女很多的地方才爽。。。

我是阿径

tonic兄,我最近开始减肥了,我的减肥方法也是运动,所以我选择了去健身房
train muscle过后做cardio比较有效还是cardio过后muscle ?
每天清晨, 还没有吃早餐前, 快走45分钟, 效果是其他时间的300%
你的意思是说每天还没有吃早餐之前运动的话，会比其他时间来得有效？

tonic8080

你的意思是说每天还没有吃早餐之前运动的话，会比其他时间来得有效？
yes. but i seldom do that. cos i lazy..

train muscle过后做cardio比较有效还是cardio过后muscle ?
train muscle过后做cardio, because you want to cut fat. but before train muscle, make sure you do some stretching and warming up.

stupid中文输入法，大家bu可轻松输入中文

我是阿径

原帖由 tonic8080 于 12-8-2009 12:57 PM 发表
你的意思是说每天还没有吃早餐之前运动的话，会比其他时间来得有效？
yes. but i seldom do that. cos i lazy..

train muscle过后做cardio比较有效还是cardio过后muscle ?
train muscle过后做cardio, because y ...

谢谢你宝贵的意见
还有,本人的下半身比较大,所以我的大腿和小腿都很粗,那你觉得要train比较好还是让它们自然小？
cardio是不是要做到45minit才会burn fat ?
你真的帮助了我很多，谢谢

tonic8080

原帖由 我是阿径 于 12-8-2009 05:51 PM 发表 谢谢你宝贵的意见还有,本人的下半身比较大,所以我的大腿和小腿都很粗,那你觉得要train比较好还是让它们自然小？cardio是不是要做到45minit才会burn fat ? 你真的帮助了我很多，谢谢

本人的下半身比较大,所以我的大腿和小腿都很粗
大腿和小腿都很粗is because
1) your genetic determined to store more fat there...
2) the"粗"is because of fat, not muscle, so you should just do a sport that you feel enjoyable, keep it as your lifestyle, perhaps your fats will just burned away easily.


cardio是不是要做到45minit才会burn fat ?
no, fat started to burn the moment glycogen storage was depleted, that's about 15minutes, so fat started to burn from 15minutes to 45minutes. after 45minutes your body hormones changes and you will burn more muscle instead.


but I didnt use cardio as a way to lose fat. I built some muscle instead so that it will help me to burn away fats 24hours a day.

Thanks.
Chong.

tonic8080

取消75kg计划, 因为将去field两个月, 吃都成问题.

update:66.5kg

牛奶大侠

lz回来update下

tonic8080

ok.回来le
update 70kg
busy with my study. Thanks.

牛奶大侠

搂主不见了 = =

吟舟

回复 513# 牛奶大侠

楼主，有去人家地头踢馆，纠正人家的错处。

tonic8080

回复  牛奶大侠

楼主，有去人家地头踢馆，纠正人家的错处。
吟舟 发表于 1-1-2010 05:06 PM

酱都给你目到。

我有新update 了。等我冲凉下啊。。。刚运动回来。。

ikuyo

浮上來了...
tonic,可以順便問問你
又沒有說法說運動前多少個小時不能吃
然後運動後的都少個少是不能吃嗎?

因為我都是早上10.30起床
然後12.00去運動,然後3點吃水果

tonic8080

浮上來了...
tonic,可以順便問問你
又沒有說法說運動前多少個小時不能吃
然後運動後的都少個少是不能吃嗎 ...
ikuyo 发表于 1-1-2010 08:14 PM

    我是运动前一个钟吃。
运动后休息一下又吃。等过年见面再谈也可以。别担心。

ikuyo

我是运动前一个钟吃。
运动后休息一下又吃。等过年见面再谈也可以。别担心。
tonic8080 发表于 1-1-2010 09:43 PM

哦..好的
現在努力瘦身
希望新年的時候可以有最好的狀態

牛奶大侠

tonic
我肚子有loose skin
我应该bulk up 再来cut
还是一边cardio一边lift weight?
我的fat percentage 14.5%
减肥刚开始没有运动，后来才开始运动的
肥了19年第一次瘦，2010年20岁
皮肤有机会snap back吗

tonic8080

tonic
我肚子有loose skin
我应该bulk up 再来cut
还是一边cardio一边lift weight?
我的fat percentage ...
牛奶大侠 发表于 2-1-2010 01:01 AM

    你的皮肤松弛不是一两年的事，当然你也要给他时间恢复弹性。
只要你继续运动，它会自然好的。如果是很严重的loose skin, 也有人是动手术切掉的。