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Stronglifts 5x5 总结：
(2014March 01 至2015 July 09)
1年又4个月多一点。
大概 500天左右=70个星期左右，
1个星期3天workout，总共210个workoutdays 左右，
我没有skip超过10个sessions. 
当初的目标，追求力量增长。
总结完成度：超频完成(自爽的评语) 
Before SL 5x5
squat =120kg 5RM
Bench=dumbbell press 40kg 3-5 RM
OHP= 50kg 5RM
DeadLift (straps)= 170kg 1RM
After SL 5x5 best record
Squat = 172.5kg @75.3kg 2RM
Bench=100kg@80kg 1RM / 95kg x4reps @78kg
Deadlift=220kg @76.6kg 1RM / 210kg x5reps @76.8kg /212.5kg x4reps @75.3kg
Ohp=75kg @75.2kg 2RM
身材变化
Chest, triceps,quads,forearm 有明显增长。
Shoulders,biceps,traps,calves看不出 或没有增长。
Back, 不敢说有，也不能说没有，我不会评。忽略它吧。
Shoulders 是最不长进的。SL5x5 对shoulder的锻炼是公认比较少量。
我有提到的是我有注意到的变化，没有提出就是我不懂或看不出，尤其是背部。不会看啊。。。
个人对SL5x5 的感想，适合什么人：
那么适合谁呢？哈哈。 说到最后我也不懂当初干嘛我会玩力量。
刚巧，我对力量有兴趣。
想说玩三天可以省时间。
我也不是powerlifter.没有赶比赛，所以我不急，
适合我。可以慢慢耗慢慢练。
起初也是想说练力量过后再练增肌应该有帮助。
我觉得可以考虑SL5x5 的人，要有以下的考量。
- 不为参加比赛，
- 有耐心学习，
- 有安全意识
- 想提高自身力量
不为比赛冲，不急着要看到肌肉增长，不急着要去powerliftingmeet,
如果你要bodybuilder/fitnessmodel 的身材，不适合你。因为它着重的是basic,增肌效果不如hypertrophy快看到效果。
尤其是早期用空bar轻重量开始练习技术，完全不会看到效果的。3 天的workout也太少了。少一点耐心也不能.
但是不做力量训练也是可以把SL5x5 的几个大动作融合进健身plan内的。
如果你是新手对powerlifting 有兴趣（老手一定不会有兴趣）,
新手可能可以用一段日子，但是要准备比赛就要换program了，因为它没有periodization,就是周期。
它的进展是progressiveoverload, 重量是一直慢慢增加的。
Powerlifting 的训练流程大多是有目标针对性的，例如为了6个星期后的比赛。
有周期的训练计划可以让powerlifter配合训练 安排训练与比赛周配合，在比赛内举最高重量或破新纪录。
SL 5x5没有如此的考量。还是有很多其它strengthperiodization program 是适合powerlifting的。
有耐心学习，有安全意识。
是因为， SL5x5 都是玩那几个大动作，需要有某程度的自我学习能力。除非有人教。
如果一个不小心，个性急，要冲，不好好学基础，受伤机率会跟着提高。
不是说别的玩法不会受伤，全部玩法都有机率受伤。
只是力量型program都会慢慢加重，重量高时，受伤就怕会比较严重。提一提比较好。
杠铃 还是杠铃，它们不会跑来弄伤你。我们不正确运用它们才会受伤。
想提高自身力量
追求力量，不失为一个好的Beginner program. 我本人亲历觉得效果很好。 当然这不是唯一的strength program.我也只是试过这个。
以上言论纯属个人意见   
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楼主
发表于 13-7-2015 11:24 AM
很稳很顺
1978 
74
