workout 记录

SkyDriver

今天 back + cardio

(dumbbell bent over row 10 + close grip lat pull down 10) x 3
(arnold press 10 + back lat pull down) x 3
(straight arm pull down 10 + cable row) x 3

treadmill 60min

SkyDriver

今天 chest + cardio

(bench press 10 + pull up 10) x 8 sets
(bench press 10 + back lat pull down 10) x 8 sets

cardio 30min (stationary bike, elliptical, recumbent stationary bike)

IbanezDota

25-06-2012 chest day (原本是chest and triceps day的）

这几天觉得左手triceps怪怪的，靠近tricep手肘哪里好像有点拉伤的迹象。。。（我左手比较弱的可能）
今天chin up, pull up 热身时出力会痛痛的。。。。 可能上个星期练shoulder时过头弄到。。

试了用轻重量练chest , 反而左手triceps又没问题。。。:@
flat bench press - 5kg each sides, 30 reps x 10 sets
incline bench press - 3.75kg to 5kg each sides, 30 reps x 7 sets
decline bench press - 3.75kg to 5kg each sides, 25 reps x 5 sets
DB overhead straight hand, 10 kg,  20 reps x 7 sets
Flat bench DB chest fly - 2.5kg each sides,  30 reps x 10 sets
incline DB press , 7.5kg each sides, 30 reps x 5 sets

看来需要修养一下让triceps恢复了。。。。。
结论来说我太弱了。。。。。

SkyDriver

今天 leg (arm)

squat 10 x 10 sets
leg extension 10 x 6 sets
bicep curl 10 x 10 sets
tricep extension 10 x 3 sets
tricep pull down 10 x 3 sets
incline db bicep curl 10 x 5 sets

cardio 15min

bapobear

熊也有混到这里的一日啊

SkyDriver

熊也有混到这里的一日啊
bapobear 发表于 27-6-2012 02:33 AM

你迷路？
还是要找资料？

SkyDriver

今天 cardio

户外跑步 - 60min - 10.5km
由于cutting的关系, 跑到一半肚子饿，不然还可以多跑 15min... zzz


PS : 以前跑步对我来说非常轻松，现在身上多了一些肌肉变得蛮吃力

SkyDriver

25-06-2012 chest day (原本是chest and triceps day的）

这几天觉得左手triceps怪怪的，靠近trice ...
IbanezDota 发表于 26-6-2012 10:20 AM

练shoulder 很容易拉伤，要非常注意姿势和重量。

太轻+高次数只能练到 endurance，对肌肉没什么帮助 （破坏不到肌肉组织）
你还可以练leg & abs, 上半身就休息吧

IbanezDota

练shoulder 很容易拉伤，要非常注意姿势和重量。

太轻+高次数只能练到 endurance，对肌肉没什么帮助 ...
SkyDriver 发表于 27-6-2012 08:30 PM

    可能就是之前拿太重shoulder时伤到了。。  
不过那天chest拿轻的重量 多reps x 多sets到今天还在痛。。tricep也是。。

SkyDriver

可能就是之前拿太重shoulder时伤到了。。  
不过那天chest拿轻的重量 多reps x 多sets到今天 ...
IbanezDota 发表于 27-6-2012 11:25 PM

健身一直重复tear & rebuild就对了 (好像有点自虐酱哈哈）

IbanezDota

健身一直重复tear & rebuild就对了 (好像有点自虐酱哈哈）
SkyDriver 发表于 27-6-2012 11:42 PM

    那些不懂的外人以为健身的是变态~   基 基

goblinkaka

那些不懂的外人以为健身的是变态~   基 基
IbanezDota 发表于 28-6-2012 08:51 AM

    之前1个肥仔和1个健身教练走过，我老板娘说肥仔身材比那教练好看，她说人大只就好，肌肉练那么大干嘛geli到死

IbanezDota

之前1个肥仔和1个健身教练走过，我老板娘说肥仔身材比那教练好看，她说人大只就好，肌肉练 ...
goblinkaka 发表于 28-6-2012 09:12 AM

    你老板娘比较喜欢吃三层肉多过瘦肉的吧？

kbc49

最近迷上腳車操......
我另一個 cardio 操最愛
上半身shoulder 受傷兩星期了
連練chest brisep trisep arm 都影響到會shoulder酸痛
聽了鐵打醫師advice
休一個月上半身
否則會傷上加傷

一個月上半身休息會不會令上半身肌肉宿水？

被逼現在很賣力練下半身練腹肌及腿肌
再加腳車操，body step 及body combat 捱著一個月先
加倍減掉我的bodyfat

SkyDriver

今天去公园pull ups  





本来打算去跑步，可是膝盖有点不适就换去水中漫步 45min, sauna 10min

goblinkaka

今天去公园pull ups  





本来打算去跑步，可是膝盖有点不适就换去水中漫步 45min, sauna 10min
SkyDriver 发表于 28-6-2012 09:39 PM

    那么爽的 4个不同高度啊

SkyDriver

那么爽的 4个不同高度啊
goblinkaka 发表于 28-6-2012 10:39 PM

给小孩玩用的呱
不过应该很少人用

goblinkaka

给小孩玩用的呱
不过应该很少人用
SkyDriver 发表于 28-6-2012 11:00 PM

    我去公园都我一人在玩的。我在网上看到kl才有玩bar的 team

SkyDriver

我去公园都我一人在玩的。我在网上看到kl才有玩bar的 team
goblinkaka 发表于 28-6-2012 11:14 PM

我是放工时经过突然想玩就停下来了。
周围的人看到好像很好奇，应该是如你的说了，平时没什么人玩
他们的种眼光就好像：玩这个没出息的啦，要练就去健身室。

过后流太多汗我干脆脱掉衣服，他们应该有吓到

cher

我是放工时经过突然想玩就停下来了。
周围的人看到好像很好奇，应该是如你的说了，平时没什么人玩
他 ...
SkyDriver 发表于 28-6-2012 23:50

他们把pull up想得太简单了 我一开始才做得到5下罢了