腹肌

DeclanLim

是太久没有运动才这样的吗？

sang-san

誠意推薦這本書給想練出腹肌的朋友！此書只售RM6.90！可以在各大書店找到！
雖然網上有許許多多的教學方式，但也不清楚哪是基礎動作，哪是高級動作？！ 而這本書裏頭清楚列出基礎，中級和高級動作以及一般的講解！所以可以依照您目前的狀況來練習~
盼望可以幫助大家！

Flames299

谢谢你推薦這本書。

完美舞者

請問下健身滾輪是練什麽的？我練了後面腰部很酸痛[賢部那邊]
一彎腰 感覺後面腰部很硬 彎不到 這正常嗎？><''
還有每次要練多少set?

xerozxero

你是指一个轮子的要在地上做的那个？练腹肌和腰部的～

完美舞者

回复 2# xerozxero


   對對~那我練到背部很硬[彎腰時候覺得很硬不是很能彎] 這正常嗎？

xerozxero

你膝盖碰地练还是平直练？你是刚练吗？练久会自然容易点，硬是会有但不至于弯不到腰～

完美舞者

回复 4# xerozxero


   我是膝盖碰地的 剛練不久~  哦哦 原乃~ 謝謝你

芝士蛋糕

回复  xerozxero


   我是膝盖碰地的 剛練不久~  哦哦 原乃~ 謝謝你
完美舞者 发表于 30-7-2011 07:31 PM

     我也是膝盖碰地。3sets , 每set 10 下。刚开始吃力，但现在ok。还可以做多点。

     你可以尝试做3sets , 每set 20 下（men health)。看看如何。

qweasd147-

回复  xerozxero


   我是膝盖碰地的 剛練不久~  哦哦 原乃~ 謝謝你
完美舞者 发表于 30-7-2011 07:31 PM

   膝盖碰地開始。若你后腰會痛，那就代表你的姿勢錯了。你的姿勢是醬吧？

完美舞者

回:芝士蛋糕
哦哦 原乃~ 之前我網上看說1set 15下 我做了2set就要命了

回:qweasd147-
我的姿勢不是這樣的 是碰地的[跪著的] 你這張圖片得膝蓋應該不會碰地吧？

qweasd147-

回:芝士蛋糕
哦哦 原乃~ 之前我網上看說1set 15下 我做了2set就要命了

回:qweasd147-
我的姿勢不 ...
完美舞者 发表于 3-8-2011 07:54 PM

   那個圖只是示範錯誤的身體姿勢...你從圖裡看到他的腰部那是曲下去的..代表姿勢錯了

完美舞者

回复 9# qweasd147-


   可推滾輪時 腰部不是自然會凹下去的麼

qweasd147-

回复  qweasd147-


   可推滾輪時 腰部不是自然會凹下去的麼
完美舞者 发表于 4-8-2011 07:08 PM

不會

snoopy^O^

如题。。。想问下饭后可以做abs work吗。。。？ 谢谢！^O^

hata1909

如题。。。想问下饭后可以做abs work吗。。。？ 谢谢！^O^
snoopy^O^ 发表于 3-9-2011 06:58 PM

肚子漲的時候，你還會有心情作abs?不鼓勵啦~

這樣可以嗎?

snoopy^O^

回复 2# hata1909


    我也不知道。。。但是平时都没有什么时间做了。。。只有睡觉前，晚餐后。。。

hata1909

回复  hata1909


    我也不知道。。。但是平时都没有什么时间做了。。。只有睡觉前，晚餐后。。。
snoopy^O^ 发表于 5-9-2011 11:52 PM

先從你有限的空間開始吧
注意安危~

KoreaDD

看着人家美美的腹肌！希望自己也可以象他们一样
有让人流口水的腹肌

现在每天都一千下sit up
可以说是每天做到死去活来的
想问大大这样练一年有用吗？

人杰地灵

没有用