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发表于 6-3-2014 08:52 AM
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跑了2个星期的4.45配速的speed work，依然还不能掌握。头快尾慢，这不是好事，说明体能还需要加强。当可以跑到尾段还可以加速就是成功了，看来还要更多努力！
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发表于 6-3-2014 10:29 AM
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boonaun 发表于 6-3-2014 08:52 AM 
跑了2个星期的4.45配速的speed work，依然还不能掌握。头快尾慢，这不是好事，说明体能还需要加强。当可以跑 ...
要学会留力..前3公里跑 445配速,然后4公里那里就放速..放5-8秒..5公里开始就加快脚步,但是不要太使力,然后最后500米才全力冲刺..就可以做到了..
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发表于 6-3-2014 10:38 AM
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发表于 6-3-2014 10:39 AM
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我的意思是说.在你还没有累和掉速之前,自己主动先放速..这样一来,你才不会跑到累而无法控制了.. |
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楼主 |
发表于 6-3-2014 10:42 AM
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来自亚庇的成 发表于 6-3-2014 10:39 AM
我的意思是说.在你还没有累和掉速之前,自己主动先放速..这样一来,你才不会跑到累而无法控制了..
可以，就星期六再试看
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发表于 6-3-2014 01:24 PM
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我的跑法都通常是前2公里快，第三公里慢下来，然后第四和五尽量保持。 |
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发表于 6-3-2014 06:57 PM
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chaucky 发表于 6-3-2014 01:24 PM
我的跑法都通常是前2公里快，第三公里慢下来，然后第四和五尽量保持。
训练快跑目前还不能均速跑，如果将来巨大进步就可以4.45配速均速跑。目前我可以均速跑的配速应该是520-530之间吧。
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发表于 7-3-2014 09:42 AM
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boonaun 发表于 6-3-2014 06:57 PM
训练快跑目前还不能均速跑，如果将来巨大进步就可以4.45配速均速跑。目前我可以均速跑的配速应该是520-53 ...
 我也不会控制速度了.最近很少跑五分外的速度，都尽量跑进五分的配速
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发表于 7-3-2014 09:40 PM
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boonaun 发表于 17-11-2013 02:16 PM
今天又跑了10km，时间有点小进步，还是在摸索着目前有能力完成10km的配速，应该5.40-5.50之间吧。但是如果跑 ...
garmin 表刚到手 请问这个图那里找到的？ 我怎样找都找不到..
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楼主 |
发表于 7-3-2014 09:57 PM
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救苦救難搖頭族 发表于 7-3-2014 09:40 PM
garmin 表刚到手 请问这个图那里找到的？ 我怎样找都找不到..
当你跑完了，上载数据就有了。
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楼主 |
发表于 7-3-2014 09:58 PM
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chaucky 发表于 7-3-2014 09:42 AM
我也不会控制速度了.最近很少跑五分外的速度，都尽量跑进五分的配速
以你的程度，4.30配速都算是轻松跑了
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发表于 7-3-2014 10:49 PM
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boonaun 发表于 7-3-2014 09:57 PM
当你跑完了，上载数据就有了。
就是上载数据找没有才来这边问...
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发表于 7-3-2014 11:00 PM
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救苦救難搖頭族 发表于 7-3-2014 10:49 PM
就是上载数据找没有才来这边问...
没遇过这样的问题，garmin connect加你了。待会看你跑步数据就知道了。
找到问题所在了 应该是第一次上传data出了问题..
不过我借朋友试跑2km就有data了
本帖最后由 救苦救難搖頭族 于 7-3-2014 11:09 PM 编辑
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发表于 8-3-2014 08:51 AM
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这个星期的3天speed work完成，只是有点累，达不到预期要的成绩。明天星期日就轻松跑咯。
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发表于 8-3-2014 10:28 AM
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boonaun 发表于 8-3-2014 08:51 AM
这个星期的3天speed work完成，只是有点累，达不到预期要的成绩。明天星期日就轻松跑咯。
加油吧!我也很累..昨天晚上跑5公里都很累,23.11..连续运动太多天没休息了..过去13天里只休息一天,3天游泳(1500米 - 2000米), 3天爬山(一次最少1小时20分), 6天5公里快跑
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发表于 8-3-2014 10:33 AM
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来自亚庇的成 发表于 8-3-2014 10:28 AM
加油吧!我也很累..昨天晚上跑5公里都很累,23.11..连续运动太多天没休息了..过去13天里只休息一天,3天游泳 ...
累都可以跑23.11 状态好应该成绩更好吧。
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发表于 8-3-2014 10:54 AM
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boonaun 发表于 8-3-2014 10:33 AM
累都可以跑23.11状态好应该成绩更好吧。
还好而已吧!这星期跑了四次5公里..昨晚23:11, 星期三 23:40, 星期二 23:14, 星期一 23:33..再加上星期五就23:48..其实不只因为脚刚好不敢冲而已,另外一个因素就是最近天气太热,我晚上跑的时候依然高温,一出门就流汗了.. 所以跑这范围内就还OK咯..我上星期脚才刚恢复,所以这两星期都不太敢尽力去冲..今天我都不懂要跑步还是爬山呢~
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发表于 8-3-2014 11:05 AM
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发表于 8-3-2014 11:11 AM
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boonaun 发表于 8-3-2014 11:05 AM
没尽力跑的数据差不多都是我的PB，只有一天23.48慢我4秒
看来我要多多努力才可以
别担心..23:48更之前的两次训练还慢你的..24:00 & 24:30 这两天是痛中跑...尤其是后面那个是肿着跑
本帖最后由 来自亚庇的成 于 8-3-2014 11:13 AM 编辑
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发表于 8-3-2014 11:16 AM
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来自亚庇的成 发表于 8-3-2014 11:11 AM
别担心..23:48更之前的两次训练还慢你的..24:00 & 24:30 这两天是痛中跑...尤其是后面那个是肿着跑
总之如何我都要加倍努力才可以，但愿每个月都可以进步5秒配速
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