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发表于 19-6-2012 11:52 PM
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原来。简大解释得比网上详细，网上都没讲到会脾气暴躁，硬便，腰子痛等的。。。只有说别过量，有 ...
IbanezDota 发表于 19-6-2012 10:50 PM 
因为每个人身体不一样，所以很难用固定的数字去预测，
最好的方式还是1g开始慢慢加到5g，这样就能很清晰知道什么分量适合自己 |
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发表于 20-6-2012 12:25 AM
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对咯。上网看了好久， 看到我头晕晕又分pre & post的。 所以我干脆买creatine mono 没味道那种来 ...
IbanezDota 发表于 19-6-2012 12:12 PM 
不用 cycle的 |
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发表于 20-6-2012 10:10 AM
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因为每个人身体不一样，所以很难用固定的数字去预测，
最好的方式还是1g开始慢慢加到5g，这样 ...
天浪星-简 发表于 19-6-2012 11:52 PM
好的。自己试试看先~谢谢简大 |
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发表于 20-6-2012 10:12 AM
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不用 cycle的
牛奶大侠 发表于 20-6-2012 12:25 AM
就不必Loading,不必off? 一直拿就对了？ |
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发表于 20-6-2012 11:49 AM
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发表于 20-6-2012 11:52 AM
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就不必Loading,不必off? 一直拿就对了？
IbanezDota 发表于 20-6-2012 10:12 AM
yeap猜对了
10分 |
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发表于 20-6-2012 01:53 PM
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yeap猜对了
10分
牛奶大侠 发表于 20-6-2012 11:52 AM
好的。那么你有拿哦？ |
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发表于 20-6-2012 01:56 PM
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发表于 20-6-2012 02:29 PM
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本帖最后由 zer 于 20-6-2012 02:34 PM 编辑
那一种machine?
IbanezDota 发表于 20-6-2012 01:56 PM 
第一个。。
我想其他的machine也是有同样的问题。。。 都不懂自己的练其他的的姿势对不对。。。 |
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发表于 20-6-2012 03:32 PM
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第一个。。
我想其他的machine也是有同样的问题。。。 都不懂自己的练其他的的姿势对不对。。。
zer 发表于 20-6-2012 02:29 PM
machine应该都不会跑不对姿势到哪里。因机器的movement是锁着了的。就看你变动重量而已，肌肉刺激的重量介于8-10 reps.
你动作positive可以快(1-3秒）-推， negative放慢-放 (3-5秒）这样会刺激肌肉比较多。
freeweight会比Machine来得好，freewight = compound movement+balancing; machine = isolation exercise,
但要freewieght 注意重量，勉强过头会让自己受伤。 |
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发表于 20-6-2012 05:03 PM
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machine应该都不会跑不对姿势到哪里。因机器的movement是锁着了的。就看你变动重量而已，肌肉刺激 ...
IbanezDota 发表于 20-6-2012 03:32 PM
意思说。。不管怎样这些machine怎样都会有刺激帮助到肌肉发展吧？只是在于重量。
但是最终还是要注重饮食。不然就等于白练了。。对吧？
练到triceps biceps当下肌肉发麻是正常的吗？？ |
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发表于 20-6-2012 05:38 PM
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意思说。。不管怎样这些machine怎样都会有刺激帮助到肌肉发展吧？只是在于重量。
但是最终还是要注重 ...
zer 发表于 20-6-2012 05:03 PM
machine和free weight两种玩法都有各的长短处。两种都玩吧。
个人认为free weight才是王道~
有网友分享这本书很不错的。 <<<<<<<<<<这里>>>>>>>>>>> |
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发表于 20-6-2012 05:59 PM
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machine和free weight两种玩法都有各的长短处。两种都玩吧。
个人认为free weight才是王道~ ...
IbanezDota 发表于 20-6-2012 05:38 PM
恩。。我很努力的捉哑铃来伏地挺身。。可是我不到10下就软了 
谢你的推荐。。我回家去下载来朝圣~ |
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发表于 20-6-2012 06:05 PM
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恩。。我很努力的捉哑铃来伏地挺身。。可是我不到10下就软了
谢你的推荐。。我回家去下载来 ...
zer 发表于 20-6-2012 05:59 PM
哑铃拿来做dumbell press 吧？做莫拿来做pumping? |
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发表于 20-6-2012 06:07 PM
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哑铃拿来做dumbell press 吧？做莫拿来做pumping?
IbanezDota 发表于 20-6-2012 06:05 PM
看到有人这样玩。。我就玩玩下咯。。。  |
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发表于 20-6-2012 08:21 PM
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回复 405# zer
强烈建议去Google或youtube search。时常看到很多新手，包括我，用不恰当的方法和方式使用Machine,导致用错了肌肉。 |
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发表于 20-6-2012 09:22 PM
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今天 chest
(incline db press 10 + push up 10) x 10 sets
(db bench press 10 + push 5) x 8 sets
(db bench press 10 + back lat pull down 10) x 10 sets
db fly 10 x 3 sets |
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发表于 20-6-2012 10:28 PM
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其实我不懂不晓得每次玩那些machine。都不懂自己是否恰当？ 不巧当会怎样啊？？肌肉收缩还是白练？？ ...
zer 发表于 20-6-2012 11:49 AM 
首先，你必须知道什么workout是训练什么部位。
例如 : bench press (chest)，把专注力放在胸肌，尽量从那边发力和挤压。
例子2：bicep curl (bicep)，把专注力放在bicep，肩膀尽量不要移动。
例子3：tricep extension (tricep)，把专注力放在tricep，尽量不要使用肩膀的力，抬头挺胸。
姿势去YOUTUBE多看然后学起来，文字很难教。
[健身网友交流区] 也欢迎大家分享健身后的照片[VIII] 《—— 去看完该看的就会有头绪了 |
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发表于 21-6-2012 12:56 PM
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首先，你必须知道什么workout是训练什么部位。
例如 : bench press (chest)，把专注力放在胸肌，尽量从 ...
SkyDriver 发表于 20-6-2012 10:28 PM
哦~我明白了。 谢谢 |
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发表于 21-6-2012 05:41 PM
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基本上只要把专注力放在想练的部分就可以很容易把动作做的正确。。。
所以意念很重要啊！！！！ |
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