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楼主 |
发表于 11-11-2010 09:48 PM
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发表于 11-11-2010 09:49 PM
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如果每个都一样，世界不是很闷咯
天浪星-简 发表于 11-11-2010 09:05 PM 
是loh~~
不过这个世界却乏爱和包容，造成弱势团体，少数人种都受到不平等待遇。
爱由我们开始 |
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发表于 11-11-2010 09:50 PM
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由维他命B1，B6和B12组成的神经苷脂（不要小看维他命）
促进神经修复和再生，对扭伤筋或筋 ...
天浪星-简 发表于 11-11-2010 09:48 PM
赞同，尤其我吃素的，更是需要B群。 |
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发表于 12-11-2010 02:16 AM
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我是喜欢健身的感觉 也喜欢穿衣服好看 也喜欢做运动维持身心健康
如果全世界只剩我一 ...
yunsiew4ever 发表于 11-11-2010 09:00 PM 
好充实、写意的生活~ |
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楼主 |
发表于 12-11-2010 10:58 AM
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Self management 11.11.2010
h=hour m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 7h
-----------------------------------------------------
breakfast -
lunch - 猪杂汤
dinner -鸡胸，炸鸡块（去皮过水），菜
fruit - 黄梨，人生果
snack - 咖啡（低糖）
------------------------------------------------------
workouts
chest -
back -
shoulder -
biceps -
triceps - 30m
forearm - 30m
abs - 30m
leg -
cardio - 15m
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 1500
protein - 100
fat - 70
carbohydrate -100
supplement -multivitamin,vit c ,Q10
----------------------------------------
consumer -
activities -
mood - 平常心
massage hair -
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notice - |
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楼主 |
发表于 13-11-2010 10:09 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 13-11-2010 10:17 AM 编辑
捉肌肉的感觉很准 |
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楼主 |
发表于 13-11-2010 09:28 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 13-11-2010 09:34 PM 编辑
Self management 13.11.2010
h=hour m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 7h
-----------------------------------------------------
breakfast -
lunch - 猪杂汤，水饺
dinner - 鸡胸，鸡肉，热狗，菜
fruit - 葡萄干
snack - 咖啡
------------------------------------------------------
workouts
chest - 30m
back -
shoulder -
biceps - 30m
triceps -
forearm -
abs - 30m
leg -
cardio - 15m
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 1700
protein - 120
fat - 80
carbohydrate - 160
supplement - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer - 40块买书和可可粉
activities - 书店呆了整半天
mood - 放松
massage hair - 5m
--------------------------------------
notice - 泡咖啡总觉得少了一种浓郁的味道，
想起了外婆泡的可可，今天去买了可可粉回来混咖啡泡
嗯...............咖啡的确是少了可可的味道
可可是综合维他命的食物，也能排出身体多余的盐分
属于是高蛋白，高铁质
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发表于 16-11-2010 01:08 AM
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好充实、写意的生活~
賣女孩的小火柴 发表于 12-11-2010 02:16 AM 
我主张乐活 |
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楼主 |
发表于 16-11-2010 10:06 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 16-11-2010 10:28 PM 编辑
Self management 16.11.2010
h=hour m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast -
lunch - 猪杂汤
dinner - 鸡胸，鸡肉，菜
fruit - 黄梨，mangga
snack - 咖啡
------------------------------------------------------
workouts
chest -
back -
shoulder -
biceps -
triceps -
forearm -
abs -
leg - 60m
cardio - 15m
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 1700
protein - 120
fat - 70
carbohydrate - 120
supplement - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer - 100块买moka壶
activities -
mood - 平常心
massage hair -
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notice - 目前生活计划都差不多的，变化不会太大，
除非转换program罢了
我用HL来混，其实不上一百卡的 |
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发表于 17-11-2010 07:03 PM
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楼主 |
发表于 17-11-2010 09:35 PM
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简大，有什么方法能消肚子的脂肪？帮帮忙一下
LuckyZero 发表于 17-11-2010 07:03 PM
基本上只有节食才能小肚子的，不过如果你原本是肥仔的话，
肚子脂肪需要很长的时间，就算你肚子小了，
但你皮和脂肪之间的空隙也会让你肚子软泡泡的，
如果是yoyo状态的话有时候反而可能是好事，
因为当皮太松时候，身体涨一点点去撑回皮肤的空隙，反而有帮助,
如果你肚子小了，但你还是觉得皮松松的话，
你面对的不是脂肪问题，是皮肤问题..........
如果你一直以来都进行很刻苦的运动都肚子大的话，
你试下减少运动分量，减少饮食分量，
如果你一直以来都吃很少，那你试下维持食量，加多运动分量，
如果你吃很少运动很多都还是肚子大的话，
那你就需要顾虑你饮食的营养了 |
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发表于 17-11-2010 09:59 PM
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基本上只有节食才能小肚子的，不过如果你原本是肥仔的话，
肚子脂肪需要很长的时间，就算你 ...
天浪星-简 发表于 17-11-2010 09:35 PM
简大， 我原本是肥仔。节食是指吃少少以及吃菜类而已，不要肉类？减肥成功后怎样才能让皮肤紧？一天运动量应该几久？ |
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楼主 |
发表于 17-11-2010 10:19 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 17-11-2010 10:40 PM 编辑
简大， 我原本是肥仔。节食是指吃少少以及吃菜类而已，不要肉类？减肥成功后怎样才能让皮肤紧？一 ...
LuckyZero 发表于 17-11-2010 09:59 PM
不要肉类？
饮食节食有很多不同的方式，
或许你可以试下上网找找然后测试哪一种适合你也比较见效的，
有zone diet,atkin diet,MRE,full way,Ashram,Macrobiotic diet等等各种不同的节食方式，
如果你真的拿不到主意的话，可以试下由简单的饮食开始的，
第一，凡食物都选择低卡，低脂，低糖为主，
第二，一天2次主食，2次小食..........主食以正常饮食为主（低脂是首选），小食以水果为主
第三，基本上所有大部分饮料都是高卡的（包括果汁），所有水就选择清水和茶为主
第四，避开宵夜，如果真的挨不住，你可以选择紫菜片，葡萄干，或者coke light这些
第五，你要时时刻刻提醒自己吃过什么东西来，不要连自己吃什么都不知道
运动部分，虽然这里是健身论坛，但不是说只有健身是运动其他的都不是运动，
比较全面的运动有，跑步，单车，健身，
篮球，羽球那些不是不好，只是比较难做到左右均衡，
皮肤方面记得搽lotion，紧肤霜或一些大肚婆用的油，必要时候买维他命E吃，
很多肥胖人士就是往往不去注意这个
健康生活能帮你很大的忙，不要把减肥当苦事，
你把减肥当做是改变你生活习惯，让自己更时尚，更美好，
其实肥也好，瘦也好，都一样需要照顾饮食和运动，
所以你不要觉得自己比较辛苦或难受 |
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发表于 17-11-2010 10:50 PM
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不要肉类？
饮食节食有很多不同的方式，
或许你可以试下上网找找然后测试哪一种适合你 ...
天浪星-简 发表于 17-11-2010 10:19 PM
简大我想问zone diet里面30%的fats是吃olive oil？fish oil可以吗？谢谢简大的回复～ |
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楼主 |
发表于 17-11-2010 10:55 PM
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简大我想问zone diet里面30%的fats是吃olive oil？fish oil可以吗？谢谢简大的回复～
LuckyZero 发表于 17-11-2010 10:50 PM
橄榄油是好的植物油，鱼油是好的动物油，虽然都是油，不过特性还是有点不一样，
如果你看着zone diet的话，那你多留意它的原理和要求，还有看埋它的缺点 |
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发表于 18-11-2010 12:39 AM
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基本上只有节食才能小肚子的，不过如果你原本是肥仔的话，
肚子脂肪需要很长的时间，就算你 ...
天浪星-简 发表于 17-11-2010 09:35 PM 
 我的。。。软软，可以下垂的。。是真的完全肥仔软那种。。。不知道是皮肤还是内脂肪。。 |
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发表于 18-11-2010 10:30 AM
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楼主 |
发表于 18-11-2010 02:22 PM
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你是关丹人吗？
gsc 发表于 18-11-2010 10:30 AM
你问？
我不是关丹人 |
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楼主 |
发表于 18-11-2010 09:07 PM
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Self management 18.11.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast -
lunch - 热狗面包
dinner - 鸡胸，鸭胸，菜
fruit - 黄梨
snack - 咖啡，牛奶，面包，coke light
------------------------------------------------------
workouts
chest -
back - 30m
shoulder - 30m
biceps -
triceps -
forearm -
abs - 30m
leg -
cardio - 15m
sandbag - 20m
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gram...
calories - 1700
protein - 140
fat - 80
carbohydrate - 200
supplement - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer -
activities - 外公死忌
mood - 平常心
massage hair -
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notice - 其实一边看着自己肚子一边练肚子感觉蛮爽的，
不过健身房规矩不容许，所以没那么做 |
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发表于 18-11-2010 10:59 PM
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Self management 18.11.2010
h=hour m=minutes
------------------ ...
天浪星-简 发表于 18-11-2010 09:07 PM
 不明白为什么不允许。。。。你什么意思看着肚子，赤裸着上身吗 ? XD |
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