跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

Zs3889

原帖由 chaucky 于 3-10-2009 07:40 PM 发表


加油..很快可以10km了..我大約跑了3個月左右就開始跑10km的比賽

希望吧

qiqimon5566

今天持续40分钟
5分钟的伸展热身
15分钟慢跑 40圈半场篮球场 大概2KM
5分钟步行
5分钟伸展
5分钟步行
结束一天
今天终于可以上2km了
我的体力实在太差强人意了
跑久了后面的骨头还会开始疼
有人知道为何吗

scchan27

原帖由 qiqimon5566 于 4-10-2009 06:58 PM 发表
今天持续40分钟
5分钟的伸展热身
15分钟慢跑 40圈半场篮球场 大概2KM
5分钟步行
5分钟伸展
5分钟步行
结束一天
今天终于可以上2km了
我的体力实在太差强人意了
跑久了后面的骨头还会开始疼
有人知道为何 ...

跑不够...正常的...久了之后就习惯了,,,加油...

坏男孩

原帖由 qiqimon5566 于 4-10-2009 06:58 PM 发表
今天持续40分钟
5分钟的伸展热身
15分钟慢跑 40圈半场篮球场 大概2KM
5分钟步行
5分钟伸展
5分钟步行
结束一天
今天终于可以上2km了
我的体力实在太差强人意了
跑久了后面的骨头还会开始疼
有人知道为何 ...

出来和我们跑，你会很快进步的~~
刚开始这里痛那里痛是正常的，因为还不习惯~~久了之后就没有那样的感觉的了~~

Zs3889

原帖由 坏男孩 于 4-10-2009 10:47 PM 发表

出来和我们跑，你会很快进步的~~
刚开始这里痛那里痛是正常的，因为还不习惯~~久了之后就没有那样的感觉的了~~

上个月第一次跑各天脚发抖

Iamchieng

你们在哪里跑？如果我懂哪里的话，想参你们一起跑。。。可以吗？

坏男孩

原帖由 Iamchieng 于 5-10-2009 12:52 PM 发表
你们在哪里跑？如果我懂哪里的话，想参你们一起跑。。。可以吗？

我现在1，3，5 五点半都会在PERMAISURI跑，我跑很慢的~~
星期日他们都有在BUKIT AMAN跑的~~

qiqimon5566

我是槟城人
怎样一起跑呢@_@"""

刚开始跑步大概1个星期多了
我的速度依然快不了

今天以10分钟热身伸展(压腿 侧压 正压等等)开始
20分钟出一点点 跑50圈半场篮球场 平均4分钟500m  全部2.5km
5分钟步行暖身
3分钟伸展 压腿 侧压 正压
7分钟步行
结束一天

我想问 我经常做 几乎每天都压腿 侧压 正压 拉手 很多的伸展 对身体会不好吗？
会不会影响发育呢??

我想问你们有什么方法保养自己的跑步鞋的呢？
如果肮脏了怎样做呢？
丢进洗衣机？
干洗？

[ 本帖最后由 qiqimon5566 于 6-10-2009 07:23 PM 编辑 ]

坏男孩

原帖由 qiqimon5566 于 6-10-2009 07:14 PM 发表
我是槟城人
怎样一起跑呢@_@"""

刚开始跑步大概1个星期多了
我的速度依然快不了

今天以10分钟热身伸展(压腿 侧压 正压等等)开始
20分钟出一点点 跑50圈半场篮球场 平均4分钟500m  全部2.5km
5分钟步行暖身 ...

这里也有很多penang的跑友的~~
更正一下
跑步鞋可以的话最好不要洗~~
晒太阳就好了~~

nayiq

原帖由 qiqimon5566 于 6-10-2009 07:14 PM 发表
我是槟城人
怎样一起跑呢@_@"""

刚开始跑步大概1个星期多了
我的速度依然快不了

今天以10分钟热身伸展(压腿 侧压 正压等等)开始
20分钟出一点点 跑50圈半场篮球场 平均4分钟500m  全部2.5km
5分钟步行暖身 ...

暂时还没听说过拉筋压腿会导致发育不良的，这个是大多数运动员都会做的热身运动。拉筋后比较不容易受伤且比较灵活，能有效提高跑步经济效益。

Iamchieng

我想问你们每次做热身运动时，多数做哪个部位还有一个部位做多久？？

Cherish_Ying

我反常，只有在运动后才做拉筋等动作。

我是阿径

凌晨跑步的朋友开始的时候是不是都是逼自己起床的
我想跑步很久了,想了一个月终于想跑步了不过很不幸的脚被铁钉刺到了
我很胖 ，所以我想问胖的人是不是跑一下过后就应该停一下换成快走或者是散步  ，不然的话很容易受伤对吧

nozomi

原帖由 qiqimon5566 于 6-10-2009 07:14 PM 发表
我是槟城人
怎样一起跑呢@_@"""

刚开始跑步大概1个星期多了
我的速度依然快不了

今天以10分钟热身伸展(压腿 侧压 正压等等)开始
20分钟出一点点 跑50圈半场篮球场 平均4分钟500m  全部2.5km
5分钟步行暖身 ...

进来这里谈谈吧
http://cforum2.cari.com.my/viewthread.php?tid=1630459&extra=page%3D1&page=19

chooipeng

不好意思哦！我最近常想要跑步的…以前是跑短跑的（很久很久以前）
我对跑步一窍不通？请各位教一教我…从一开始要先注意什么？要如何练起？谢谢…

nayiq

原帖由 我是阿径 于 7-10-2009 02:58 PM 发表
凌晨跑步的朋友开始的时候是不是都是逼自己起床的
我想跑步很久了,想了一个月终于想跑步了不过很不幸的脚被铁钉刺到了
我很胖 ，所以我想问胖的人是不是跑一下过后就应该停一下换成快走或者是散步 ...

可以，这个是很普遍的练习方法。你可以参考这个link。他的教学从第一个星期的：

Week 1
Run 2 minutes,
walk 4 minutes.
Repeat 5 times.

到第10个星期的：

Week 10
Run 30 minutes

胖的人也不一定跑跑下要换成走路，走路是因为体力或脚力不支。如果体力还行的话，就继续跑。跑步能减肥，跑多了肯定会进步，这里很多例子。

nayiq

原帖由 chooipeng 于 8-10-2009 02:15 AM 发表
不好意思哦！我最近常想要跑步的…以前是跑短跑的（很久很久以前）
我对跑步一窍不通？请各位教一教我…从一开始要先注意什么？要如何练起？谢谢…

我们的版主就是短跑出生的，他应该更有经验如何从短跑转型至长跑。

首先你需要一双跑步鞋，最好是好的舒服的，不然会伤脚，然后就能开始了。

刚开始我会先训练距离，慢慢从3圈到4，5，6，7圈。。。慢慢加。给自己一个目标。你的底应该不错了的，能跑10km了吗？可以跑10km的话，你可以定下目标15~20km。如果还不能10km，目标可以考虑定在10km。这段期间是训练你的耐性，一个星期增加1km~2km或者10~20%，慢慢上。

当达到目标后，再强调速度及各种不同的训练方法。各种类型的intervals，tempo run及力量体能训练。然后可以考虑参加各种比赛，因为这些都是跑步的原动力。最好也能找到一班朋友一起跑，能进步更快。

我是阿径

原帖由 nayiq 于 8-10-2009 11:22 AM 发表


可以，这个是很普遍的练习方法。你可以参考这个link。他的教学从第一个星期的：

Week 1
Run 2 minutes,
walk 4 minutes.
Repeat 5 times.

到第10个星期的：

Week 10
Run 30 minutes

胖的人也不一 ...

好的，你的link不错下
不说我还不知道要怎样开始

qiqimon5566

我是住在檳城北海chai leng park附近的
一般很難去檳城跑步去的大山腳公園那跑步
平常我都只去附近的籃球場跑步而已

今天
伸展熱身10分鐘
持續輕鬆慢跑/激烈步行 24分鐘 60圈半圈籃球場
15分鐘輕鬆步行冷身
已經是我現在的極限了
因此明天休息


希望有一天我也能激烈快跑^^
要開始練習快跑了^^

[ 本帖最后由 qiqimon5566 于 8-10-2009 07:12 PM 编辑 ]

Zs3889

原帖由 Cherish_Ying 于 7-10-2009 02:25 PM 发表
我反常，只有在运动后才做拉筋等动作。

你们跑后会摇摇小腿, 让那边的muscle软回吗?