workout 记录

SkyDriver

今天 Back

(lat pull down 10 + cable row 10) x 6 set
(back lat pull down 10 + seated press 10) x 6 set
(close grip lat pull down 10 + bent row 10 ) x 6 set
(close grip cable row 10 + shrug 10) x 4 set
one arm db row 10 x 2 set 没力了直接回家……

回家喝一杯milo+奶粉
然后晚餐是面包+鸡蛋+HL

kbc49

葡萄糖胺及关节软骨素
人杰地灵 发表于 15-6-2012 11:50 AM

我看我都需要補一補。
最近關節時不時酸疼

kbc49

你們知道怎樣減低body fat 嗎？
做很多很多cardio 是不能減掉的
我有24% body fat 很慘.....

SkyDriver

你們知道怎樣減低body fat 嗎？
做很多很多cardio 是不能減掉的
我有24% body fat 很慘.....
kbc49 发表于 18-6-2012 10:28 AM

控制饮食和多做有氧运动。

kbc49

控制饮食和多做有氧运动。
SkyDriver 发表于 18-6-2012 03:23 PM

為何我的instructor說
有氧运动減不到body fat？？

要靠我們日常飲食禁炸禁油禁甜才可control ？？

SkyDriver

今天在家做些 abs workout
烟霾侵袭，取消出去跑步。

為何我的instructor說
有氧运动減不到body fat？？

要靠我們日常飲食禁炸禁油禁甜才可control ？？
kbc49 发表于 18-6-2012 05:42 PM

你误解他的意思？
运动需要热量 / 能量，
身体会先燃烧食物提供的热量，接着燃烧脂肪，最后轮到肌肉（通常不会燃烧肌肉，除非你身上完全没有脂肪了）。
燃烧脂肪后，脂肪自然减少 (bodyfat % 就会降)
所以，有氧运动 = 持续进行 = 燃烧脂肪

只运动不控制饮食不能成功。
控制饮食 = 成功。
控制饮食+运动  = 快速成功

IbanezDota

昨天 18-06-2012  chest & triceps

flat bench press 5 sets x 10 reps (max 17.5kg each side)
incline bench press 5 sets x 10 reps (max 12.5kg each side)
decline bench press 4 sets x 10 reps (max 15kg each side)
incline DB press 5 sets x 10 reps (max 12.5kg each side)
DB overhead Straight hand 5 sets x 10 reps (max 17.5kg)
incline DB fly 5 sets x 10 reps (max 7.5kg each side)
cable machine fly 3 sets x 15 reps to failure (max 24LB, 2 pcs weight)

triceps dips 4 sets x 12 reps to failure
triceps extension 4 sets
triceps machine press 4 sets

尝试拿些creatine monohydrate supplement testing下。
loading了第二天，效果不错，不知是否心理作用， workout比较有力水来pump。。。
after workout来个2.5g, 早上睡醒chest和triceps竟然没像以往般痛？

天浪星-简

昨天 18-06-2012  chest & triceps

flat bench press 5 sets x 10 reps (max 17.5kg each side)
inclin ...
IbanezDota 发表于 19-6-2012 09:21 AM

    很多pre-workouts suppl 都是creatine来的啊，好像bsn，superpump，
   你注意看好标签成分是不是creatine,所以现在很多直接选pre workout，
   很少人会单独买creatine 和amino,以前会比较这样，
     因为现在pre和post都已经包含了

IbanezDota

很多pre-workouts suppl 都是creatine来的啊，好像bsn，superpump，
   你注意看好标签成分是不 ...
天浪星-简 发表于 19-6-2012 11:27 AM

    对咯。上网看了好久， 看到我头晕晕又分pre & post的。 所以我干脆买creatine mono 没味道那种来试。

还在试验过程当中，会尝试cycle来用看效果怎样。不过倒是觉得creatine锁水真的强，肌肉好像有肿一点~ 和workout可以tahan比以前久，after workout的第二天肌肉没像以往酱酸痛。是正常的吧？

kbc49

昨天 18-06-2012  chest & triceps

flat bench press 5 sets x 10 reps (max 17.5kg each side)
inclin ...
IbanezDota 发表于 19-6-2012 09:21 AM

令人妒忌....因我有得看又不能練
因shoulder受傷了
正在修養期間致少一個月
時不時要去鐵打師父那推拿
只能做abs & 腿肌workout

IbanezDota

令人妒忌....因我有得看又不能練
因shoulder受傷了
正在修養期間致少一個月
時不時要去鐵打師父那推 ...
kbc49 发表于 19-6-2012 12:24 PM

好好的休养吧。断根治疗比较好。当做给肌肉休息喘口气下咯。

hitti

回复 13# KaySea


   OMG ~   太壯了

SkyDriver

今天leg workout

(leg extension 10 + squat 10) x 6 sets
(lying curl 10 + deadlift 10) x 6 sets
calf raise (lost count)
single leg extension 10 x 3

天浪星-简

对咯。上网看了好久， 看到我头晕晕又分pre & post的。 所以我干脆买creatine mono 没味道那种来 ...
IbanezDota 发表于 19-6-2012 12:12 PM

   也没说正常不正常，比起amino，creatine会比较明显，  
因为在力量和锁水方面都会比较直接，问题也比amino多，
  水多当然大，问题是一旦放水，立刻缩水到够力，
  过量没什么严重情形，小问题的话多数是热气，大便不出或硬便，
   脾气不稳定，如果有腰子痛或小便痛就需要立刻停止，
  但很多比赛的都不碰creatine成分的suppl，一是因为长期会依赖，
   当然锁水也是一个问题

IbanezDota

也没说正常不正常，比起amino，creatine会比较明显，  
因为在力量和锁水方面都会比较直接，问题 ...
天浪星-简 发表于 19-6-2012 08:48 PM

    原来。简大解释得比网上详细，网上都没讲到会脾气暴躁，硬便，腰子痛等的。。。只有说别过量，有助于力量和肌肉修复。

不过请教你下， 如果control在一天拿不超过5g，应该不会伤腰子吧？

天浪星-简

原来。简大解释得比网上详细，网上都没讲到会脾气暴躁，硬便，腰子痛等的。。。只有说别过量，有 ...
IbanezDota 发表于 19-6-2012 10:50 PM

   因为每个人身体不一样，所以很难用固定的数字去预测，  
最好的方式还是1g开始慢慢加到5g，这样就能很清晰知道什么分量适合自己

牛奶大侠

对咯。上网看了好久， 看到我头晕晕又分pre & post的。 所以我干脆买creatine mono 没味道那种来 ...
IbanezDota 发表于 19-6-2012 12:12 PM

   不用 cycle的

IbanezDota

因为每个人身体不一样，所以很难用固定的数字去预测，  
最好的方式还是1g开始慢慢加到5g，这样 ...
天浪星-简 发表于 19-6-2012 11:52 PM

    好的。自己试试看先~谢谢简大

IbanezDota

不用 cycle的
牛奶大侠 发表于 20-6-2012 12:25 AM

    就不必Loading,不必off? 一直拿就对了？

zer

其实我不懂不晓得每次玩那些machine。都不懂自己是否恰当？ 不巧当会怎样啊？？肌肉收缩还是白练？？

楼主。。
如果你玩chest press machine..
你的步骤速度是怎样？？
还是没有固定的步骤？？
拉用力，收就慢慢放？？ 不懂表达。。。