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补充能量与增长肌肉最佳时刻－ 运动后之内的４５分钟
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发表于 3-12-2009 08:11 PM
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回复 420# 我是阿径 的帖子
哦咯。。我要休息好了更加冲刺 |
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发表于 4-12-2009 12:42 AM
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发表于 4-12-2009 04:35 AM
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发表于 6-1-2010 11:52 PM
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本帖最后由 kit2006 于 6-1-2010 11:53 PM 编辑
你是指这样的身型？
这条水是素食者
不过我没打算练到酱紫，我又不是要成为大只佬。
...
edwardts 发表于 19-12-2008 05:14 PM 
那个四眼的是不是赛亚人 haha .. |
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发表于 9-1-2010 02:34 PM
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发表于 18-1-2010 07:58 AM
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origen大大有收到我的短消息吗？？你有msn吗？ |
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楼主 |
发表于 19-1-2010 09:17 AM
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回复 425# playboy88
没有什么特别的或者重要问题就不需要show show |
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楼主 |
发表于 19-1-2010 09:19 AM
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发表于 7-3-2010 05:26 PM
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发表于 1-4-2010 02:45 PM
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Origen大大,我每次大概跑步半个小时,然后再练器材大概45分钟,做完后立即喝soy protein,半小时后才吃饭,请问酱的方法正确吗?可以有效的增加肌肉吗? 现在的我实在太瘦了, 大概况175CM 56KG. |
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发表于 16-5-2010 12:35 AM
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ORIGEN楼主你好，看了你的帖觉得你对健身很有研究，所以有一些疑问想你帮忙解答，感激不尽。。
几个月前下定决心健身，可是效果平平，感觉自己用错方法了。。
于是上网搜索健身资料，希望为自己拟定一个有效的健身计划，可是太多资料和说法，总是无法总结起来。。。
我身高175CM,体重64kg左右，请问标准吗？我也是有小肚腩。。
我的计划是：用两个月时间先注重在有氧运动，如游泳，每天四十分钟左右，目的是先消除脂肪，再朔造身形。然后每隔两天哑铃弯举，约八组，每组8-10次。以及ｓｉｔ ｕｐ
过后再注重无氧运动，增加哑铃重量和组数及次数，还有各种锻炼胸肌，腹肌，三头肌等的训练。
饮食则打算ＦＯＬＬＯＷ你帖子推荐的，，这样可以吗？ |
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楼主 |
发表于 18-5-2010 07:56 AM
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楼上两位朋友，不好意思，没能即时回答你们的问题。。。因为近来相当繁忙所以就疏于和这里的朋友交互流。。
stanley １９８５， soy protein 不是最适合当post workout 的蛋白质来源，因为它消化吸收的时间比whey protein 慢很多。。如果能力容许，去买whey protein。。也请记得你的食物也要非常大量增加。
forsaken０００，175CM,体重64kg左右，在bmi 或者bodyfat ％（个人经验推测）的观点来看都还ok。。只是从健身的角度来看会比较单薄。。（我的高度和你接近，重量６５～６６），如果是不打算成为＂大只＂，加多两三kg的纯肌肉会很有运动员feel。。在你这个重量高度有小肚腩的情况，我作为trainer的经验是通常这一类的人主要缺乏运动，虽然他们本身是瘦底的，也大多数从事静态工作多。。。
所以运动，尤其是力量训练是你的最好工具，增加你的肌肉量，反而cardio 是不需要那么多。。建议一周三次力量训练，两次cardio。
力量训练最好是用whole body workout（前三四月）。。。
可以的话，post 上你详细的workout plan ，有时间我会给你一些意见。。
饮食有空再详述。。 |
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发表于 18-5-2010 10:19 AM
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楼上两位朋友，不好意思，没能即时回答你们的问题。。。因为近来相当繁忙所以就疏于和这里的朋友交互流。。 ...
origen 发表于 18-5-2010 07:56 AM 
ori大大，好久没见了 |
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发表于 25-5-2010 11:26 AM
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ori 大大~~~~~
我身高186，重95，body fat 30.6% ， 胖。
我玩了两个月的哑铃，也买了bench chair .
forearm , bicep , tricep 都ok。。。。
但是???
1)我的shouder就很难炼出来。。。（因为我本来的shouder就是没有什么突出），
要如何把shouder；练到大大个。。。
2)我的chest也是松松的。。。。。
我喝完了nutrilife 的mascle builder..后来现在喝gnc amp mass xxx .
请问，有什么意见吗？？？ |
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发表于 2-6-2010 02:40 AM
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爬都爬过来的说--即将安排上KL--6月30号我就离开现在的所属公司。。。准备人生的另一个跑道迈进 |
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发表于 2-6-2010 10:35 AM
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Origen大大,我每次大概跑步半个小时,然后再练器材大概45分钟,做完后立即喝soy protein,半小时后才吃饭,请问 ...
stanley1985 发表于 1-4-2010 02:45 PM 
你好，以前我也像你一样65kg,过后我喝cytogainer+举重+cardio+多吃，两个月内增重10kg，现在是75kg |
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发表于 3-6-2010 03:01 PM
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我有疑问， 希望大大能帮忙。 我想减重增肌，我的程序是热身拉筋十五分钟，重量训练60分钟，有氧50分钟。请问那应该在重量之后补充高蛋白还是在有氧之后？谢谢哦。。。 |
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发表于 3-6-2010 05:34 PM
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发表于 25-6-2010 11:13 PM
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我几乎一个礼拜都有3天有长跑练习，每次muscle来不及长出来就burn掉了。。。不知如何是好。。。 |
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发表于 26-6-2010 12:41 AM
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各位老大，小弟刚join了fitness first.
然后量一量，才知道原来我身上水分占了38.4kg...
教练一看到就问我是不是很能喝呢？
说来惭愧。。我的确经常有喝。。。如果要健身成功就要滴酒不沾吗？
小弟174cm,68kg，body fat 22.4 ....算ok吗？但是有肚腩~~~
应该cardio多点吗？ |
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