再生者健身日记 >Weak Point Training<

winterx

那么一天3 scoops足够吗? 因为根据包装指示是一天4 scoops的,但我skip了午餐后的1 scoop 。。因为觉得一天4 scoops太饱了..

再生者

winterx 发表于 28-10-2014 11:39 PM
那么一天3 scoops足够吗? 因为根据包装指示是一天4 scoops的,但我skip了午餐后的1 scoop 。。因为觉得一天4 ...

我没有跟足它的指示, 我一天2次, 每次大半个scoop而已。
你练了多久了? 一星期练几天, 要拍练前练后的照片, 每个部位要量以做比较。

molinlin

这礼拜的副刊，我有收集呢！～～

wilsonlim80

里面有4个人，撇掉john tan 跟calvin hee, 你是另外两个的其中一个

winterx

再生者 发表于 29-10-2014 08:29 AM
我没有跟足它的指示, 我一天2次, 每次大半个scoop而已。
你练了多久了? 一星期练几天, 要拍练前练后的照 ...

我练了5个月。。一星期练四天。。一次大概一小时半。。进展还不是很理想。。

gnne84

谢谢 @wilsonlim80提供的照片

leo816

wilsonlim80 发表于 29-10-2014 11:05 AM
里面有4个人，撇掉john tan 跟calvin hee, 你是另外两个的其中一个

感觉版主是孙少秋，肌肉蛮不错

猫猫拳

哈哈哈 看图中文字 然后看第一楼有提示

kent05

原来楼主姓黄的

AndrewYuJian

楼主加油！

再生者

差不多有4个月没写日记，已潜到底了，但没写不代表没做workout。
去年大致上没多变动， 只在11月到12月初没拿铁，跑去练street workout，之前以
为不难但真正去练真的 jia lat。。。。 练满一个月，pull up 和 dip 是进步了，
以前是过不到3 set 的。。。。

好了， 在进入2015， 我是要专注我的weak point练了， 就是说练了1年多后看有
哪一部位要加注以得到我要的shape。

就比如胸部没有预期的好， 所以就会加set。。。 (eg. Incline Bench Press 10x10).
..
还有推和放的速度会慢， 尽量消耗那部位就是了。

workout plan 已写好， 迟些会放上来。

再生者

我的Workout Plan (updated and start at 26/1/2015)
注: 开始前5分钟热身cardio。

Mon - Back
Barbell Bent Over Row 3 X 10
Cable V Bar Pull 2 X 10
Dumbbell One Arm Row 2 X 10
Wide Grip Cable Row 2 X 10
Barbell Deadlift 2 X 10

Tue - Chest / Biceps
Rotator Cuff Warm up 2 X 12
Barbell Decline Bench Press 10 X 10
Dumbbell Incline Bench Press 10 X 10
Cable Crossovers 5 X 10
Dumbbell Concentration Curl 2 X 10
Barbell Curl 2 X 8

Thur- Shoulder / Triceps
Dumbbell Shoulder Press 10 X 10
Dumbbell Lateral Raise 2 X 9
Cable One Arm Lateral Raise 1 X 10
Dumbbell bent Over Reverse Fly 10 X 10
Cable Triceps Pushdown 2 X 10
Barbell Lying Triceps Extension 2 X 10
Dumbbell Seated Triceps Press 2 X 10

Fri- Legs
Leg Extension 3 X 15
Leg Press With One Leg 2 X 10
Squat 2 X 10
Lying One Leg Curl 2 X 10
Stiff Legged Deadlift 2 X 10
Calf Raise 4 X 15

再生者

10/2/15-Tue - Chest / Biceps
Rotator Cuff Warm up 2 X 12
Barbell Decline Bench Press 10 X 10
Dumbbell Incline Bench Press 10 X 10
Cable Crossovers 5 X 10
Dumbbell Concentration Curl 2 X 10
Barbell Curl 2 X 8

12/2/15-Thur- Shoulder / Triceps
Dumbbell Shoulder Press 10 X 10
Dumbbell Lateral Raise 2 X 9
Cable One Arm Lateral Raise 1 X 10
Dumbbell bent Over Reverse Fly 10 X 10
Cable Triceps Pushdown 2 X 10
Barbell Lying Triceps Extension 2 X 10
Dumbbell Seated Triceps Press 2 X 10

再生者

练后感:
胸部完全hit到, 当天练完感觉充满血, 到今天还痛。
肩部, biceps和triceps 没感觉。。。
下一步我看要用Superset 在arm了, 肩部要加重!

传兴

再生者 发表于 13-2-2015 07:30 AM
练后感:
胸部完全hit到, 当天练完感觉充满血, 到今天还痛。
肩部, biceps和triceps 没感觉。。。

小的个人觉得Cable的Resistance比DB好...
所以lateral raise，cable后才DB是不错的选择...纯粹个人意见，哈哈~

再生者

传兴 发表于 13-2-2015 08:43 AM
小的个人觉得Cable的Resistance比DB好...
所以lateral raise，cable后才DB是不错的选择...纯 ...

对, 去年有用多set cable, 慢拉慢放, 还有feel过dumbbell。

再生者

Mon - Back
Barbell Bent Over Row 3 X 10
Cable V Bar Pull 2 X 10
Dumbbell One Arm Row 2 X 10
Wide Grip Cable Row 2 X 10
Barbell Deadlift 2 X 10

×每一set最后一rep都拉久久不放, 心算7到8秒才慢慢放。

再生者

Tue - Chest
Rotator Cuff Warm up 2 X 12
Barbell Decline Bench Press 10 X 10
Dumbbell Incline Bench Press 7 X 10

因时间的关系今天的routine没做完, 好过没。。。。这次练法我是推一半,下;再推完, 下,算1 rep。尽量要hit到胸。

再生者

我的货来料! 要加把劲了。。。

再生者

自身评估
痛的部位- 胸上部

今天开新的protein喝, 第一次试, 红色罐的, 味道不错, vanilla。