水晶晶塑身日记（两个孩子的妈妈不是借口）powerblock收到了！新照片page 17

闪亮亮的水晶晶

pinky_yangyang 发表于 9-7-2014 03:40 PM
我不太了body composition scale是怎樣操作的。我大概的概念是通過量電阻力（應該是impendance之類的），來 ...

我也不太依赖体重计的，只当是一个参考，我4月时买了RM350的omron，只用过两次而已，我比较相信镜子中的自己和自己的双眼，嘻嘻。有时会想到很后悔一下，350好好用，早知道用来买VSX更好！
我也不爱吃肉的，唯有多吃蛋和其他蛋白质。

pinky_yangyang

呵呵，我也有很多东西想败可是怕家人抱怨占空间。我都不做chess press因为没有bench…唉

Caren88

嗨，楼主，是我哦。。。想知道早餐可以用LOW FAT 巧克力口味吗？
就是把麦片和牛奶放进盒子里面，隔天拿出来就可以了是吗？
可是问题是我早上5点起身，8点才到公司，做不到起身后一个小时进食呢，怎么办？

天浪星-简

闪亮亮的水晶晶 发表于 9-7-2014 03:12 PM
受伤篇

上次两天内跑了35k后接着又跑去让一个会少少扮代表的人帮我乱按摩后，我左小腿就一直都痛，每天走 ...

可能你反方向贴了,
肌肉一面拉一面放,如果倒转就会更疼 ......

sky_wei23

闪亮亮的水晶晶 发表于 9-7-2014 02:47 PM
我喜欢用照片说故事，就来分享一下我的健身近况吧。
body fat“进化篇”
先来说说我的body fat，4、5月时 ...

一星期6天运动，你患上运动狂操症了
我也希望有你这样好的意志力

rhonnicus

very lean!! 加油！

神仙打狗你

sky_wei23 发表于 10-7-2014 11:31 AM
一星期6天运动，你患上运动狂操症了
我也希望有你这样好的意志力

每天定时定后的去跑。
习惯了就会没有运动要死的感觉。
过后就会每天运动了。
可是一个坏处，有时候受伤了还是硬要去运动，更加伤。

以前我维持3个月每天跑2次。一次8到10km或是有时15km。平均1km不超过6分钟。
过后韧带拉伤了。还好不用开刀。

闪亮亮的水晶晶

pinky_yangyang 发表于 9-7-2014 04:31 PM
呵呵，我也有很多东西想败可是怕家人抱怨占空间。我都不做chess press因为没有bench…唉

我的家不大，不过幸好我是自己一家四口住，所以还可以，不过bench的确是比较碍位，我没有用时就放一旁靠墙。

闪亮亮的水晶晶

Caren88 发表于 10-7-2014 08:42 AM
嗨，楼主，是我哦。。。想知道早餐可以用LOW FAT 巧克力口味吗？
就是把麦片和牛奶放进盒子里面，隔天拿出 ...

你好，low fat和fullcream都可以，也可以换换口味，用strawberry或chocolate flavor的HL牛奶，包装soya milk都可以哦。
燕麦和牛奶mixed了放进冰箱至少8小时。
5点起床，8点才吃早餐，相隔3个小时太离谱了啦！你看看可不可以调整一下？再早一点起床？还是先吃了才出发去上班？

闪亮亮的水晶晶

天浪星-简 发表于 10-7-2014 10:03 AM
可能你反方向贴了,
肌肉一面拉一面放,如果倒转就会更疼 ......

你的照片这样贴是什么作用？也是小腿痛吗？

闪亮亮的水晶晶

sky_wei23 发表于 10-7-2014 11:31 AM
一星期6天运动，你患上运动狂操症了
我也希望有你这样好的意志力

这不算狂操症吧？
我只不过把运动视为跟吃饭、洗澡和睡觉每天必做的事，没有什么那么夸张吧？

闪亮亮的水晶晶

神仙打狗你 发表于 12-7-2014 10:53 AM
每天定时定后的去跑。
习惯了就会没有运动要死的感觉。
过后就会每天运动了。

对，讨厌运动又要逼自己去运动是最痛苦的事，一开始不要做强度太高的运动也是关键，否则你一下子怕了也很难持续下去。
你维持每天跑2次吗？一星期7天都跑？这样双腿不会感到不适吗？而且你的mileage都蛮长，速度也很快，我几时才可以像你一样啊？你的跑龄多久了？

Caren88

闪亮亮的水晶晶 发表于 14-7-2014 08:17 AM
你好，low fat和fullcream都可以，也可以换换口味，用strawberry或chocolate flavor的HL牛奶，包装soya m ...

太久了啊？楼主，可以分享午餐吃什么吗？

pinky_yangyang

Caren88 发表于 10-7-2014 08:42 AM
嗨，楼主，是我哦。。。想知道早餐可以用LOW FAT 巧克力口味吗？
就是把麦片和牛奶放进盒子里面，隔天拿出 ...

你可以吃兩次早餐。我有段時間四點半起身（研究生搶儀器的悲慘生活）、五點吃雜糧粥+水果。五點半出門，六點到學校，放了車到了lab六點半，東摸摸西摸摸做experiment，八九十點通常又會吃一次可能麵包/high fiber cracker+牛奶蛋之類的。
蛋白質有點低，所以下午會吃多點肉

天浪星-简

闪亮亮的水晶晶 发表于 14-7-2014 08:18 AM
你的照片这样贴是什么作用？也是小腿痛吗？

天浪星-简

话说,开始我也是不太用,感觉上用几天就丢了,好像很贵很浪费钱,
买了一卷来试用,的确是比较适合运动的人用,
之前拉伤或痛是supporter,但每个部位的supporter都不同,
然后supporter会影响运动,渐渐我也习惯了用这种贴布 ........
有时练习完突然cramp也会用 ....

Caren88

pinky_yangyang 发表于 14-7-2014 09:47 AM
你可以吃兩次早餐。我有段時間四點半起身（研究生搶儀器的悲慘生活）、五點吃雜糧粥+水果。五點半出門， ...

如果我是：
早上5点起床
6点半吃像楼主做的冷麦片
9点半吃一片面包+low fat milk
11:50分吃米粉汤
3点吃水果
6点半吃水果/饼干
9点去过GYM
酱可以吗？

闪亮亮的水晶晶

天浪星-简 发表于 14-7-2014 11:00 AM
话说,开始我也是不太用,感觉上用几天就丢了,好像很贵很浪费钱,
买了一卷来试用,的确是比较适合运动的人用, ...

我也相信很多专业运动员都贴它（Datuk Lee也贴）一定有它特别之处，只不过我真的不会怎样贴，好像浪费了，在台湾有一间健身中心有授课教人怎样贴的，为什么在马来西亚没有……？？？

天浪星-简

闪亮亮的水晶晶 发表于 14-7-2014 11:04 AM
我也相信很多专业运动员都贴它（Datuk Lee也贴）一定有它特别之处，只不过我真的不会怎样贴，好像浪费了， ...

它有一张小图是贴的位置,
然后youtube有很多不同类型的贴方式,
很多不同的品牌,kt tape我看到是比较贵的,还有一些不错的品牌一卷大概50块左右,
如果你那一天需要跑长远的路程,那么最好事先膝盖先贴了,
这是一般的膝盖贴法


交叉是for有旋转动作好像踢球之类的


这个是跳的,预防knee cap移位

闪亮亮的水晶晶

Caren88 发表于 14-7-2014 11:02 AM
如果我是：
早上5点起床
6点半吃像楼主做的冷麦片

你11.50am吃了米粉汤后，接下来一整天就只吃饼干和水果？如果是我早就饿死了。
第一：饼干是加工食品，不鼓励每天吃，
第二：水果也要看是什么，有些糖分很高，吃多也一样减不到，
第三：米粉也是加工的，而且是高GI食物，不耐饱。
你有workout就更要吃多一点，如果你这样吃的话是变相节食，也许会很快瘦，可是会连瘦肉也一起消耗掉，到时你会变成没有脂肪、也没有瘦肉的纸片人，胸部和臀部也会扁扁的，女人应有的身体曲线都没有了。
早餐真的没有办法在起床后一小时内吃吗？还是要等到一个小时半后？
分享一下我今天吃的东西：
6am起床。
7am到公司，吃一个牛奶面包（在cafe买的，大概一个成人手掌大小）＋少糖咖啡。
9.30am吃一碗tomyam米粉，两块番石榴。
等下下午（12pm左右）会再吃一个cheese＋raisin面包（也是cafe买的，比以上那个面包再大一点）
4.30pm－5pm会吃晚餐（外面的板面）再加其他小食
晚上8.30pm－9pm会workout40分钟左右
接着喝Nitrotech protein＋一杯yogurt
11.30pm左右睡觉
我是标准的外食族，饮食做不到100％clean，但至少我确保自己不会饿到，女人的身体构造很奥妙，一饿了大脑就会发出讯息给身体要储存脂肪，因为女人扮演着孕育下一代的重要角色，所以第一个会接受这个讯息的身体部位就是小腹，这就是为什么女人每次堆积脂肪的部位就是小腹和下半身。