workout 记录

skydr1ver

今天cable row machine 修理好，管理层叫我去test下

row 10 x 3
chin up & pull up 10 x 5

各位亲爱的大只佬，小弟有个问题想要请教一下。

如果我觉得chest的厚度已经足够了，可不可以做chest的那天不喝protein？
然后做shoulder, arm, back的时候才喝。

这样可行吗？ ...
xiun 发表于 29-5-2012 03:48 PM

protein只是快速补充蛋白质

Zotium91

请问，如果我
星期二做Back
星期四做Chest
星期五做Biceps,Triceps
能吗？ 希望大大们指教

MR豆丫

请问，如果我
星期二做Back
星期四做Chest
星期五做Biceps,Triceps
能吗？ 希望大大们指教
Zotium91 发表于 30-5-2012 11:30 PM

为什么又是没有leg day？？？

junchiang

回复 344# skydr1ver


   

当你觉得肌肉停止增长，或者身心很累时，就休息一段时间

没有固定多久的，不过大概是3-6个月。

不能停这么久等下会放弃

skydr1ver

回复  skydr1ver


   

不能停这么久等下会放弃
junchiang 发表于 31-5-2012 05:48 PM

你不爱健身吧？

Zotium91

回复 350# MR豆丫


   我有leg day的。只是打个比喻，Becieps+ Triceps可不可以跟Chest，Back分开练

viplim

又更新下 ~

班尼去gym差不多一个月了，有尝试去玩 dumbbell， 现在的比例大概是20% dumbbell，80% machines, 还有每个星期踢球一次 。。。

沮丧的是身体好像没有什么变化，在怀疑是不是我的方法有问题 。。。

ok 啦，我承认我饮食方面，睡眠方面没有做得很好，这两方面我也知道很重要，但我是有尽力的啦 。。。

还有我玩的重量最重到7。5kg，不可再重了，还看过小过我的女生玩的重量重过我多多声，自卑下 。。。

疑问：
1）有些exercise 是站着的，还有坐着的，卧/躺着的，斜卧/躺着的 。。。grip 也是一样，有酱多种，其实到底有什么分别 ？

2）重量重，reps少和重量轻，reps多，那一个比较有效 ？

junchiang

回复 352# skydr1ver


   

你不爱健身吧？

因为不够恒心…………

skydr1ver

休息2-3天后，精力充沛
所以继续workout...

今天 chest & arm

db bench press 10 x 10
incline db press 10 x 10
decline db press 10 x 6
machine bench press 10 x 10

triceps pulldown 10 x 3
triceps extension 10 x 3

db curl 10 x 10
hammer curl 10 x 6

感觉非常好

raysim88

回复 5# Zotium91


   假如要练线条，reps多可是重量维持自己可以handle的，要练大的话是不是要reps少加重？

SkyDriver

今天 leg & abs

leg extension 10 x 6
lying leg curl 10 x 3
squat 10 x 6

hanging leg raises 10 x 3
crunches ?? lost count

skydr1ver

今天 chest & tricep

push up 20, 20, 10, 10, 10
machine bench press 10 x 15
db press 10 x 6

one arm triceps pull down 10 x 6
triceps pull down 10 x 3
db tricep extension 10 x 3

pull up 10 x 3

累累累

发现sky 大 都是rep 多 set 多

重量方面怎样？ 选 10reps 的重量？

这样练是 注重 size? shape?

skydr1ver

发现sky 大 都是rep 多 set 多

重量方面怎样？ 选 10reps 的重量？

这样练是 注重 size? sha ...
累累累 发表于 5-6-2012 11:36 PM

我最近都把休息时间缩到最短，如果可以马上继续下一组 (类似drop set)
这样能hit到深的肌肉组织，不过休息的时间也会因此而变长。（有时会痛3-4天，一个星期只训练同一个部位一次）


重量例子 : 10kg, 15kg, 18kg, 20kg(不能再上就降）, 19kg, 18, 17, 16, 15, 14 (休息1-2min). 然后 18, 17, 16, 15... 一直到极限，然后休息5-10min, 换下一个workout.


不过我没有规定一定要怎样练的，就靠感觉和状态走。

PS : 我还是新手啦，叫我sky可以了，不要加 “大” 字，呵呵
还在摸索中

累累累

我最近都把休息时间缩到最短，如果可以马上继续下一组 (类似drop set)
这样能hit到深的肌肉组织，不 ...
skydr1ver 发表于 6-6-2012 12:03 AM

    怎样说都是比我“老”手
我每次都痛2~3天...
不知道是不是因为 protein不够 还是睡不够
我也使尽量缩短 休息时间
尽量控制在 40~50秒里面
为了控制时间 还故意计时

天浪星-简

怎样说都是比我“老”手
我每次都痛2~3天...
不知道是不是因为 protein不够 还是睡不够 ...
累累累 发表于 6-6-2012 08:01 PM

   是你“人”太弱，不是身体................
每个都痛的，no pain no gain,
   

skydr1ver

怎样说都是比我“老”手
我每次都痛2~3天...
不知道是不是因为 protein不够 还是睡不够 ...
累累累 发表于 6-6-2012 08:01 PM

我喜欢做完1 set, 下来调整重量，就马上进行下一组 (连续2-3set后，才停几十秒）


痛是有tear到muscle, 好事来的

慢点会换去super set或者giant set
superset 又可以分成很多种，single body part, antagonistic, pre-Exhaust, in set...
多变化才会进步 ^^

zer

我喜欢做完1 set, 下来调整重量，就马上进行下一组 (连续2-3set后，才停几十秒）


痛是有tear到m ...
skydr1ver 发表于 7-6-2012 02:09 AM

楼主。。。请问下。。我170,62kg瘦但有小肚子，其实我看了很多的youtube和一些资料。。可是我都好想很茫然。
我cardio exercises差不多半个小时。。5.0 speed那样为了燃肚子脂。。 然后去玩machine.. 可以练到肚子的机器。。很多名称我都不懂也。。只记得一个那个torso rotation. 我一星期上健身房3-4次。

我的问题就是   -
我要收腹练腹肌的话。。。 假设楼主是像我这样的情况。。你会在健身房玩那些来达到呢？？可以告诉你的方法和你常用到的machine?

吃方面我都吃很平常。。只是晚上少吃了。。 唯一改掉的坏习惯。。甜酸辣炸油。我还是会沾到少许的。。

谢谢。。

累累累

是你“人”太弱，不是身体................
每个都痛的，no pain no gain,
天浪星-简 发表于 6-6-2012 10:50 PM

    是因为 有的朋友跟我说 因为睡不够问题...
然后又有另一个跟我说因为 没有拉经 所以才痛那么久...

他们都比我大只 所以觉得他们的意见应该不会错

我本来也以为痛是好事
但是他们说过后 我试着反省自己

累累累

我喜欢做完1 set, 下来调整重量，就马上进行下一组 (连续2-3set后，才停几十秒）


痛是有tear到m ...
skydr1ver 发表于 7-6-2012 02:09 AM

   现在我都是跑drop set 跟 rest-pause set
2个星期drop set 2个星期 rest-pause