这里谁会开一字马？？？（+ 柔韧性的修练)

Nash

不吃点苦头那里开到呢？

原帖由 Nash 于 6-6-2006 01:34 PM 发表
忘了很重要的事情！！！
当你要收腿的时候， 千万不可以说收就屈脚然后
回来，当脚还开着的时候，先把脚从两边合起来，
然后靠着墙转身，变成睡着的L字型，停留大约两分钟再坐起来。

这个方法要练几久?

原帖由 Nash 于 3-6-2006 11:27 AM 发表
如果是以yoga方法开腿的话，首先躺在地上靠墙的地方，
然后把脚抬起顶在墙上，这时候你就是躺在地上成 L 字型，
屁股这时候必须黏着墙壁，双脚慢慢打开到limit，每天练习，
脚就可以越开越大咯！

每天maintain多久?

wilson1983

小弟开始时是从跆拳道学会的，后来就用到舞蹈及戏剧方面去了。。呵呵！

嗯。。以下是小弟在小时候教练训练时用的方法：

1。先脚板对脚板晃一下，放松大腿筋。

2。先做正面劈腿，就是脸向前方，双腿向左右打开，然后往前俯（按个人状况进行，膝盖要向上哦！），再向左右俯，全面放松双腿。

3。最后，试试往左右其中一方转，顺势换成一字马。

4。成功！！！


试试看吧！不过请按个人状况来试，以免出现被以一字马的姿势抬往医院骨科。。*笑*。。。说笑啦！！


不过还真的要小心。。各位加油吧！

kerby87

我是练yoga的。。。
这种东西有些人是要慢慢练的。。。
或者你可以试试每天做拉腿的动作，久而久之就可以了。。。
我是这样练到的。。。

原帖由 kerby87 于 28-6-2006 03:19 AM 发表
我是练yoga的。。。
这种东西有些人是要慢慢练的。。。
或者你可以试试每天做拉腿的动作，久而久之就可以了。。。
我是这样练到的。。。

练了几久

天使王族

我是因为小时候学过一阵的芭蕾舞
所以至今还能做一字马
小时筋骨都较软，容易练上
现在才开始
需时及要有耐心和恒心
而且还要忍痛噢
每天就现KEEP着练拉腿的动作吧
加油噢！

黑色幽默

怕开了关不回
大腿会很疼

Nash

不会啦～～～～自己别开太大就好了

ooi33

练举重吧!肌肉发达便能了... 一字马?小case

不记得是哪个明星说过她慢慢练
每天开一点
最后就练到了
不过很疼哦

LVgirl

我可以了， 不过事前的拉筋要做的够才能下。
没有足够的warm up会痛到不行。。

lonely_wolf

我。。。。。。。。。。。。。不会开。。。。。。。。

Nash

我还有20%才开完

y33

小儿科咯....
偶老早就会料....

fei_chai

原帖由 LVgirl 于 13-12-2006 10:04 AM 发表
我可以了， 不过事前的拉筋要做的够才能下。
没有足够的warm up会痛到不行。。

请问＂拉筋＂是要怎么做？

强尼大C父

大C傅我也能哦。。。。

小杨

原帖由 fei_chai 于 7-1-2007 17:43 发表



请问＂拉筋＂是要怎么做？

压腿（拉筋）其实有很多种姿势／方法的。以下一些是小弟曾经在练习武术竞赛套路时常用的压腿方式。

通常比较不激烈的方式：
找一些体积较高的物体，类似桌子，栏杆，篱笆，矮墙等水平线比较接近你的腰部的物体／地形。然后把其中一只腿抬到上面去，另外一只腿则保持９０度的原地站立恣势。接下来再以腰部做为轴，尽量把你的上身贴紧大腿，以头部碰触到脚尖为标准（有些人真的可以弄到，需要一些时间而已）这时你必须一直压直到你感觉痛楚为止，然后尽量保持着压腿动作一段时间（靠紧大腿），才放开休息一下。

另外一个小弟本身觉得比较吃力，不过相对滴，效果较明显的：
需要找个稍为宽阔的地方（大概四尺x四尺吧，因体型高度而异），然后坐下把双腿尽量张开，能开多大就多大。接着呢，再把上身紧贴地面（记得以腰部为轴），双手就摊开放在前端，头部必须要抬起来，眼睛要盯着前面，也把视线放在前方。然后跟之前的一样，你需要维持着那动作一段时间，直到你觉得关节／根处传来疼痛的感觉才放松些许。
（小弟我就是酱做，然后很快地就可以劈腿了）

拉筋的时候有很多人都会忽略了一点：那就是压胯。所谓的压胯就是每当我们在拉筋时，上半身与下半身的姿势都一定要协调。换句话说，我们的大腿根部（胯的位置）务必和上半身保持着一条直线，连接大腿和胯间的关节才可以受到压力和推挤，酱子拉出来的效果才会显着。有些人就是没有做到这一点，他们都忘了矫正错误的姿态，压腿的时候不是没有摆正大腿就是送胯，所以都拉不到。另外，持之以恒的决心，耐力，跟意志力都是拉筋过程少不了的。

这是小弟的对拉筋的小小感想与分享

[ 本帖最后由 小杨 于 24-1-2007 03:41 AM 编辑 ]

fei_chai

原帖由 小杨 于 24-1-2007 03:07 AM 发表



压腿（拉筋）其实有很多种姿势／方法的。以下一些是小弟曾经在练习武术竞赛套路时常用的压腿方式。

通常比较不激烈的方式：
找一些体积较高的物体，类似桌子，栏杆，篱笆，矮墙等水平线比较接近你的腰 ...

根据你的第一个方法，（上身贴紧大腿，以头部碰触到脚尖为标准）如果我是用站立的姿势，算是相同的效果吗？
第二个方法，我在学YOGA的时候有练到，但到现在还是不能把上身紧贴地面。 ＂记得以腰部为轴＂这话怎么解释？还有就是＂压胯＂，也不太明白的。

Nash

原帖由 fei_chai 于 27-1-2007 10:27 AM 发表



根据你的第一个方法，（上身贴紧大腿，以头部碰触到脚尖为标准）如果我是用站立的姿势，算是相同的效果吗？
第二个方法，我在学YOGA的时候有练到，但到现在还是不能把上身紧贴地面。 ＂记得以腰 ...

我不明白你说的上身贴紧地板 如果是这样的话应该是 side spilt
如果腿在前方是front split。
你在练哪一样呀?
再来如果是side的话，要开了lower back才会弯到贴在地板。