跑21km Marathon

oceanblue

seankaz 发表于 1-11-2017 08:07 PM
对啊，都是菜鸟训练

一样咯，我也是菜鸟方式跑，嘿嘿！是不是每天都跑？

seankaz

oceanblue 发表于 1-11-2017 08:10 PM
一样咯，我也是菜鸟方式跑，嘿嘿！是不是每天都跑？

以前是每天放工后跑，现在就比较少了。可能一个星期3-4天

我很很好

oceanblue 发表于 1-11-2017 08:07 PM
走？也要跑咧，哈哈。你参加过21?

很少21，大多42

闪亮亮的水晶晶

奉劝你最少也要试一试一次过跑15km，不然过了10km你就会很痛苦了，如果参加半马都用来走路，就算被你拿了finisher tee和medal也没意思，慢慢跑，7分多速也好。

我很很好

闪亮亮的水晶晶 发表于 2-11-2017 12:40 PM
奉劝你最少也要试一试一次过跑15km，不然过了10km你就会很痛苦了，如果参加半马都用来走路，就算被你拿了finisher tee和medal也没意思，慢慢跑，7分多速也好。

水版主，很久没有看到你更新报告鸟

闪亮亮的水晶晶

我很很好 发表于 2-11-2017 04:00 PM
水版主，很久没有看到你更新报告鸟

有啊，我通常都是写大赛事的报告，7月份跑了cultra 100有写啦，但没什么人鸟我啦～
小小声告诉你，这个月的Maltra我将会跑人生第一个100miles，有点紧张

我很很好

闪亮亮的水晶晶 发表于 2-11-2017 05:26 PM
有啊，我通常都是写大赛事的报告，7月份跑了cultra 100有写啦，但没什么人鸟我啦～
小小声告诉你，这个月的Maltra我将会跑人生第一个100miles，有点紧张

100miles? 你是火星来的吗？地球是很危险的

oceanblue

seankaz 发表于 1-11-2017 08:11 PM
以前是每天放工后跑，现在就比较少了。可能一个星期3-4天

已经很棒了，嘿嘿！

oceanblue

我很很好 发表于 2-11-2017 09:44 AM
很少21，大多42

42km，你厉害啊！我先10/15km啦，慢慢来

oceanblue

闪亮亮的水晶晶 发表于 2-11-2017 12:40 PM
奉劝你最少也要试一试一次过跑15km，不然过了10km你就会很痛苦了，如果参加半马都用来走路，就算被你拿了finisher tee和medal也没意思，慢慢跑，7分多速也好。

好的，请多多指教！我会努力。。。7分配速可以跑完吧？

seankaz

oceanblue 发表于 5-11-2017 12:03 PM
已经很棒了，嘿嘿！

我还是菜鸟一个

闪亮亮的水晶晶

oceanblue 发表于 5-11-2017 12:06 PM
好的，请多多指教！我会努力。。。7分配速可以跑完吧？

7分速跑完半马也不超过3个小时，是可以接受的，所以为什么我会叫你多练最少一次跑完15－18km，这样到正式跑半马时就不会辛苦，如果可以，在赛前的2－3个星期练跑21km更好，有多几次实战经验，到时你就知道跑10km和跑21km的分别了。
加油，我也是从一个跑6km用一个小时的人练到今天稍微有一点点成绩的，跑步从来就是只有经营，没有捷径的。

kopi_kia

闪亮亮的水晶晶 发表于 7-11-2017 08:41 AM
7分速跑完半马也不超过3个小时，是可以接受的，所以为什么我会叫你多练最少一次跑完15－18km，这样到正式跑半马时就不会辛苦，如果可以，在赛前的2－3个星期练跑21km更好，有多几次实战经验，到时你就知道跑10km和 ...

我不信咯，一点点成绩是不敢报100miles地

叫狼

我觉得你先跑几次10km先会比较好。
我也是跑了几次10km，然后才硬硬的上21km.

不过还好我第一次跑21km，期间都没有停下来。
重点是你要依自己的速度去跑，如果你跑run的时候一开始跟那些高手的速度..你很快就会去荷兰了

慢不要紧，最重要的是跑完。
如果跑下停下..这样的跑完21km，我个人是觉得没什么意思咯。

oceanblue

闪亮亮的水晶晶 发表于 7-11-2017 08:41 AM
7分速跑完半马也不超过3个小时，是可以接受的，所以为什么我会叫你多练最少一次跑完15－18km，这样到正式跑半马时就不会辛苦，如果可以，在赛前的2－3个星期练跑21km更好，有多几次实战经验，到时你就知道跑10km和 ...

哦哦，谢谢你的鼓励,我已经开始跑了，我5km，才慢慢上1km...还有很长时间，可以磨练的！

我行的

叫狼

闪亮亮的水晶晶 发表于 7-11-2017 08:41 AM
7分速跑完半马也不超过3个小时，是可以接受的，所以为什么我会叫你多练最少一次跑完15－18km，这样到正式跑半马时就不会辛苦，如果可以，在赛前的2－3个星期练跑21km更好，有多几次实战经验，到时你就知道跑10km和 ...

请问一下有没有方法训练快跑跑完10km、21km？如何训练速度呢？

饼干及面包

半马21km，用3：30的时间来完成，速度是6km/hr，差不多相等于普通走路的速度。
以你的训练及时间，配合适当的方式，时间应该可以set2：15至2：30之间，加油！

饼干及面包

叫狼 发表于 15-11-2017 09:50 PM
请问一下有没有方法训练快跑跑完10km、21km？如何训练速度呢？

跑步基础训练。。。。。。

Fartlek， Interval， LSD

配合核心肌肉锻炼都是有帮助提升速度的。

饼干及面包

叫狼 发表于 15-11-2017 09:50 PM
请问一下有没有方法训练快跑跑完10km、21km？如何训练速度呢？

Interval的训练方式

可以参考这里 【马拉松秘籍】让你成为跑步高手的训练方法

叫狼

饼干及面包 发表于 16-11-2017 09:58 AM
Interval的训练方式

可以参考这里 【马拉松秘籍】让你成为跑步高手的训练方法

谢谢你，有时间我会去读的。